Majoritatea începătorilor încep să alerge fără să se gândească la existența unor subtilități. Din păcate, multe dintre ele deja după un timp scurt se confruntă cu leziuni sau pierderea motivației.
Dacă intenționați să începeți sau ați început recent să difuzați, aceste zece sfaturi simple vă vor ajuta cu siguranță.
.
1. Alegeți adidații potriviți
Înainte de a cumpăra adidași în care intenționați să rulați, încercați să consultați cu cineva care înțelege pantofii de alergare și va putea să vă sfătuiască ce este potrivit pentru dvs. Nu vă faceți griji cu privire la apariția pantofilor, nu vă va interesa cum arată ariciile dvs. atunci când traversați linia de sosire.
2. Decideți la primul început
Alegerea cursei va ajuta la determinarea distanței țintă și la alegerea planului de antrenament, dar cel mai important este că veți avea un termen limită și acest lucru are, de obicei, un efect pozitiv asupra motivației.
3. Alegeți planul de antrenament potrivit
Începeți cu elementele de bază, aveți nevoie de un plan de pregătire care să corespundă nivelului dvs. de pregătire. În nici un caz nu trebuie să-ți supraestimezi puterea, atunci trebuie să fii realist. Planul selectat trebuie să îndeplinească trei criterii:
- Distanța vizată este aceeași cu cea pe care doriți să o executați la începutul punctului 2.
- Durata pregătirii corespunde cu perioada de timp înainte de acest început.
- Planul se potrivește cu nivelul actual de pregătire.
4. Nu vă grăbiți.
5. Găsiți prieteni pe fugă
Prietenii noi vă vor sprijini întotdeauna în cursă și vă vor motiva în timpul antrenamentului. În plus, compania este întotdeauna mai distractivă și mai sigură.
6. Rulați cel puțin trei zile pe săptămână
Planurile de instruire care oferă trei-patru cursuri pe săptămână, pe de o parte, lasă timp pentru recuperare și, pe de altă parte, sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți sănătatea și forma. Nu treceți prin antrenamente, nu încercați să urmați planul și, dacă dintr-un motiv omiteți, nu încercați să vă prindeți, continuați cu următorul. Odihna este, de asemenea, importantă, ca și formarea, în perioadele de recuperare devenim mai puternice, mai rapide și mai durabile. Cel puțin o zi pe săptămână ar trebui să fie o zi liberă de la sport.
7. Cross-training
8. Mănâncă bine
Aduceți alimentele în conformitate cu noul stil de viață sănătos. O alimentație corectă vă va oferi energie în timpul joggingului, vă veți ajuta să restaurați după aceea, veți ajuta la îmbunătățirea rezultatelor și, în general, vă veți simți mult mai bine.
9. Bea mai mult
Creșteți cantitatea de apă consumată. Beți mai mult în fiecare zi, indiferent dacă doriți să beți sau nu.
10. Cele 10%
Creșterea distanței parcurse și timpul trebuie să fie treptat. Nu rulați imediat, repede, lung și îndepărtat, chiar dacă simțiți puterea pentru asta. Creșteți numărul antrenamentelor cu cel mult 10% în fiecare săptămână. Acest lucru va ajuta la evitarea rănilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: