Forța de antrenament este necesară pentru toată lumea. Antrenamentul cu greutăți este singurul mod de antrenament capabil să ofere o mulțime de efecte pozitive magnific pentru figura, abilitățile mentale și sănătatea generală.
Antrenamentul cu greutăți vă va ajuta să vă înțelegeți pe deplin, să vă ajutați să înțelegeți ce sunteți și la ce sunteți capabili. Aceasta este o metodă excepțională de dezvoltare a puterii spiritului. Pe măsură ce înțelegeți adâncimile unității, veți învăța să depășiți eșecurile - în sala de gimnastică există zile grele, dar ne fac mai puternici.
Antrenamentul cu greutăți vă va ajuta să vă schimbați viața mai bine și să vă dezvoltați încrederea în sine. Forța fizică vă va ajuta să câștigați un sentiment de viață aflat în propria dvs. poziție în această lume. Realizarea faptului că trageți-vă sunt oferite fără dificultate sau că sunteți în stare să efectuați o ghemuire cu amplitudine deplină, cu o greutate care depășește greutatea propriului corp, are un efect pozitiv deosebit asupra persoanei.
Cel mai important lucru este să alegeți un regim de antrenament care să vă facă mai fericiți, astfel încât să puteți fi ușor de acordat. Deci, permiteți-mi să vă conving să încercați antrenament cu greutăți cu ajutorul următoarelor 10 mari efecte pozitive ale acestui antrenament.
# 1: Instruirea cu greutăți îmbunătățește compoziția corpului
Cea mai eficientă modalitate de a obține prăjitura unei figuri este formarea cu greutăți combinată cu o dietă adecvată. Dacă doriți să piardă în greutate, să construiască musculare sau „uscat“, cel mai simplu mod de a realiza toate aceste obiective sunt de formare în greutate și alimente curate.
De exemplu, un studiu științific a constatat că 28 de oameni neinstruiți cu corpul ușor excesul de greutate pentru a instrui pe hipertrofie sau de trei ori pe săptămână, timp de opt săptămâni, a pierdut trei kilograme de grăsime, scăderea nivelului de 13 la sută. În plus, au reușit, de asemenea, să câștige trei kilograme de masă musculară uscată în comparație cu grupul martor, în care nu s-au observat modificări ale compoziției corporale.
# 2: Exercițiile cu greutăți ajută la arderea grăsimii subcutanate
Într-un studiu care examinează acest efect, a fost analizat ce se întâmplă atunci când stați pe o dietă și începeți să învățați cu greutăți. În termen de 12 săptămâni de la douăzeci de femei obeze neinstruit, efectua circuitul de hipertrofie de formare, care rezultă în pierdut 14,5 kilograme de grăsime. În plus, subiecții au crescut numărul de calorii pe care le arde in repaus - 63 unități - și, astfel, rata metabolica in repaus a fost de 1800 de calorii. In plus, acest studiu a demonstrat că același lucru se întâmplă atunci când alege exercitii aerobice si limitarea calorii dieta: Femeile din acest grup au pierdut 12,8 kg de grăsime și patru kilograme de mușchi, care, la rândul său, a redus rata metabolica in repaus la 210 de calorii, a fost doar 1358 de calorii arse pe zi! Da, asta-i drept, exercițiul aerobic a agravat rata metabolică numai!
# 3: Exercițiile cu greutăți contribuie în primul rând la construirea fibrelor musculare rapide, care accelerează metabolismul
Principalele motive pentru care clădirea musculară ajută la susținerea prăjirii, toată lumea știe. În primul rând, după antrenament, există un efect de accelerare a metabolismului, care durează până la 38 de ore. În al doilea rând, cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât mai multe alimente pe care le puteți consuma, datorită costurilor ridicate ale energiei necesare pentru menținerea acestora. În al treilea rând, formarea cu greutăți contribuie la eliberarea hormonilor de arsură a grăsimilor și a mușchilor care ajută la obținerea (și menținerea) prăjirii.
Între timp, probabil că nu știați că avantajul metabolic al antrenamentului cu greutăți este mai specific. Ridicarea sarcinilor cu mișcări explozive scurte ajută la construirea celor mai puternice fibre musculare - fibrele de tip II, care sporesc costurile energetice ale corpului. Construcția fibrelor de tăiere rapidă accelerează metabolismul într-o evoluție geometrică - mult mai eficient decât aceeași cantitate de lucru cu producție redusă de efort, cum ar fi aerobica.
Oamenii de stiinta de la Universitatea din Boston explica ca fibrele musculare de tip II au un rol anterior subestimat in reglarea metabolismului corpului prin accelerarea proceselor de ardere a energiei in tesuturile indepartate. Amintiți-vă că, în legătură cu principiul fibrelor musculare de implicare volum de studiu cel mai puternic tip de fibre II impune ca fibrele mai mici au fost încărcate într-o manieră în cascadă, care de fapt nu greutate de formare mai eficientă și atractivă.
# 4: Exercițiile cu greutăți îmbunătățesc sistemul nervos și acționează căile genetice
Formatorii de formare au cunoscut de mult timp că antrenamentul cu greutăți îmbunătățește sistemul nervos, ducând la creșterea vitezei de reacție și a efortului. Astfel, construcția forței neuromusculare îmbunătățește funcționarea corpului.
Efectul unui sistem neuromuscular puternic se extinde la orice vârstă și este principalul factor de prognostic pentru o speranță de viață ridicată și un nivel ridicat al calității sale. În plus, un număr mare de dovezi arată că formarea cu greutăți activează căi genetice care slăbesc procesele de îmbătrânire, repară țesuturile deteriorate care ard energie și consumă oxigen. Ca rezultat, atât tinerii, cât și bătrânii au o funcție mai bună a creierului și o coordonare a mișcărilor.
# 5: Antrenamentul forței crește rezistența sportivilor și a populației generale
Studiile științifice arată în mod repetat că puterea de formare reduce nivelul de grasime in sportivi de anduranta de elita, cum ar fi cicliști și alergători la distanță (într-un singur experiment, echipa națională de ciclism danez a pierdut două procente țesutului adipos în organism, ca urmare a perioadei de formare de 16 săptămâni). În același timp, știm cu toții că atunci când vine vorba de grăsime, atlet brichetă are o performanță mai mare efort. Fry crește capacitatea maximă de transport de oxigen, dar, de asemenea, îmbunătățește musculare semnalizarea adaptivă, creșterea performanței și vitezei sportivă (în comparație cu grupul de control, bicicliștii daneze menționate anterior efectuat cinci minute de sosire și cinci la sută mai repede, și 45 de minute - opt la sută).
# 6: Antrenamentul forței scade tensiunea arterială și îmbunătățește funcția inimii
Exercițiile cu greutăți îmbunătățesc semnificativ funcția inimii. Există o cantitate mare de dovezi care scad tensiunea arteriala, - într-o examinare științifică, sa constatat că, în timpul celor opt experimente o astfel de formare a redus tensiunii arteriale sistolice a subiecților, în medie, de 6,2 mm Hg. Art. Apropo, acesta este un indicator clinic semnificativ, deoarece depășește efectul tamponului obișnuit de scădere a tensiunii arteriale de mai mult de două ori.
Greutate de formare a îmbunătăți, de asemenea, funcția de arterelor și a proceselor inflamatorii depreciate - un studiu stiintific a aratat ca femeile mai in varsta care se antreneaza cu greutati, a scazut nivelul de proteina C reactiva, un marker al stresului oxidativ, care provoaca o stare de inflamatorie. Un efect combinat de scădere a tensiunii arteriale sistolice, reduce inflamatia si a imbunatati fluxul sanguin reduce riscul de boli cardiovasculare, nu este mai mică de 14 procente.
# 7: Formarea de forță îmbunătățește somnul și ameliorează durerea cronică
Un studiu de intervenție recent a arătat că bărbații sănătoși în vârstă care exercită pentru hipertrofie au primit o îmbunătățire de 5% a somnului, precum și o reducere a cazurilor de trezire în mijlocul nopții. Oamenii de stiinta sugereaza ca efectele pe termen lung ale imbunatatirii somnului sunt mai semnificative, deoarece o astfel de antrenament imbunatateste controlul glicemic, reduce riscul de aparitie a diabetului zaharat, reduce depozitarea grasimilor subcutanate si starea inflamatorie.
În plus, o serie de studii au arătat că la bărbații mai în vârstă de peste 50 de ani, formarea de forță poate atenua percepția durerii cu 43% prin dezvoltarea de adaptări care măresc pragul durerii.
# 8: Formarea forței contribuie la prevenirea bolilor, în special a cancerului și diabetului
Medicii specializați în tratamentul diabetului consumă dietă și exerciții fizice, iar rapoartele practice arată că cele mai eficiente sunt formarea în greutate și alte regimuri de anaerobie, cum ar fi formarea moderată la intervale. Forța de antrenare are un efect semnificativ asupra funcției de zahăr în sânge și sănătatea insulinei. Construcția musculară crește susceptibilitatea țesuturilor uscate la insulină și crește, de asemenea, necesarul de mușchi pentru glucoză, reducând astfel nivelul acesteia în sânge. Toate acestea contribuie la îmbunătățirea compoziției corporale și prevenirea diabetului.
În plus, formarea de rezistență a arătat, de asemenea, o legătură cu o scădere a riscului de anumite tipuri de cancer. De exemplu, sa constatat că, în antrenamentul cu sarcina fetelor adolescente în viața ulterioară, riscul de a dezvolta cancer de sân este redus, însă acest efect preventiv se extinde la femeile de toate vârstele.
# 9: Formarea de forță îmbunătățește nivelul hormonilor și funcția de reproducere
Exercițiile cu greutăți au un efect mai puternic asupra funcției hormonale, mai degrabă decât creșterea pur și simplu a nivelului de testosteron la bărbați. Construirea unui mușchi uscat cu un program de antrenament de 12 săptămâni îmbunătățește metabolismul estrogenic la femei tinere, ceea ce este un efect pozitiv, deoarece eliminarea eficientă a estrogenului reduce riscul de cancer și nivelul de grăsime subcutanată. În plus, nu este un secret faptul că exercita nivelurile creșteri ale hormonului de creștere și IGF-1, care este cunoscut a fi asociate cu puietul. De asemenea, antrenamentul de forță îmbunătățește reglarea hormonilor asociate foamei și consumului de energie. Acest lucru slăbește stresul oxidativ, sursa căruia este cortizolul și hormonii care eliberează hormoni asociați cu acesta, creșterea cronică a nivelurilor care are un efect secundar negativ - interferează cu sănătatea reproducerii.
# 10: Formarea intensivă a greutății întărește oasele
Antrenamentul cu greutăți este cel mai eficient sport pentru construirea masei osoase și creșterea densității. Studiile arată că foștii sportivi de elită, inclusiv formarea cu greutăți în programul lor, au oase mai puternice la bătrânețe. Acest efect reduce riscul de fracturi cu 50 la suta la barbati si 20 la suta la femei.
În scopul de a construi osoase, au nevoie de exercitii fizice regulate folosind intervale de hipertrofie și rezistență, de asemenea, inclusiv ciclurile cu greutati maxime - care este, în greutate foarte greu de lucru într-un exercițiu cu care se poate efectua doar una sau două repetari pe set. De asemenea, pentru dezvoltarea oaselor, plyometricii și purtarea unei veste agravante sunt ideale.
Sursa: ironman.ru
Trimiteți-le prietenilor: