Un nou studiu a arătat că lipsa de somn duce la creșterea în greutate. Scapa de acest coșmar cu sfatul nostru
Știri false: lipsa de somn nu numai că te face iritabil, dar poate afecta și greutatea ta. Un nou studiu a arătat că cei care dorm mai puțin de opt ore pe zi, există un nivel ridicat al hormonului de stres cortizol, care afectează negativ microflora intestinală, încetinind metabolismul. Îngrijorat? Nu merită. Iată câteva șase modalități simple de a face față acestei situații.
Du-te la sală seara
Uitați de creșterea timpurie pentru a vizita sala de sport: cel mai bun moment pentru antrenament este după lucru. Du-te direct la tejghea cu gantere și, conform Jurnalului Internațional de Sport Nutriție, puteți accelera metabolismul timp de 16 ore. Veți arde grasimea în timpul somnului, este mai bine să obțineți suficient somn și să vă treziți plini de energie. Nici un card de membru? Avem retete de pregatire cu greutatea proprie, care se poate face acasa.
Beți cocktail-uri
Hrăniți-vă mușchii foame, schimbând serul în cazeină în cocktail-ul dumneavoastră după antrenament. Această proteină de asimilare lentă este digerată timp de 8 ore, sprijinind focul metabolismului toată noaptea. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Maastricht au descoperit ca cazeina intareste sinteza proteinelor, care va ajuta sa reduceti 35 de calorii pe zi pentru fiecare jumatate de kilogram de masa musculara noua.
Un duș rece nu numai că ameliorează durerile musculare după exerciții fizice. Potrivit oamenilor de știință, 30 de secunde de duș gheață este suficient pentru a activa în corpul dvs. arderea de grăsime brună. În timpul nopții, puteți arde până la 400 de calorii în acest fel. Nu uitați să vă turnați capul: o mulțime de grăsime brună se depune în spatele gâtului și umerilor. Nu este nimic de făcut.
Bea ceai verde
Bea ceai, dar nu negru. Flavonoidele din ceaiul verde stimulează metabolismul și, conform Jurnalului American de Nutriție Clinică, dacă aceasta este cea de-a treia ceașcă pe zi, ajuta la arderea cu 3,5% mai multe calorii. Nu vă faceți griji cu privire la cofeină: nu va lăsa să vină vestea de seară, dar atunci nu va mai dormi.
Ține-ți capul în frig
O pătură și bateriile pline vor ajuta la economisirea facturii de căldură. Potrivit Institutului Național pentru Controlul Diabetului, reducerea temperaturii camerei cu 4 ° C va permite arderea a 7% mai multe calorii, deoarece organismul dumneavoastră va începe să ardă grăsimi pentru a menține temperatura corpului. Scoateți șosetele, răsuciți perna cu partea rece, dormiți și pierdeți în greutate.
Potrivit Annals of Internal Medicine, lipsa de doar 16 minute de somn duce deja la cresterea in greutate. Somnul prelungit reduce nivelul hormonului ghrelin responsabil pentru pofta de mâncare și reduce nivelul hormonului de leptină, responsabil cu saturația. Disclaimer: nu suntem responsabili pentru întârzierile de dimineață.
Prea mult somn este o mulțime de grăsimi, deoarece vă petreceți prea mult timp într-o poziție mincinoasă. Somn prea puțin - prea multă grăsime. Rămâne să căutăm mijlocul de aur acolo unde nu există grăsime.
"Pierderea de doar 16 minute de somn duce deja la cresterea in greutate." - un model trist, cu toate acestea!
În timpul iernii, trebuie să te ridici devreme pentru a scoate mașina din zăpadă dimineața și se încălzește, doar 20-25 de minute. Și te duci la culcare ca și în vară. Trebuie să ajustează modul.
Ceaiul verde este un lucru minunat pentru ceaiul de dupa-amiaza, ba chiar nu supravietuieste sistemului nervos.
Apropo, antrenamentul de greutate prea târziu intervine, uneori, să adormi, deși uneori dimpotrivă - tăieți momentul, chiar după cină. ))
Un somn sănătos și sănătos este pur și simplu necesar pentru recuperarea fizică și mentală a corpului. Ei bine, și un program competent de pregătire (pentru arderea grasimii).
Trimiteți-le prietenilor: