Pentru promovarea cu succes a examenelor, este necesar să se ia în considerare doi factori: pregătirea teoretică și psihologică a studenților. Numai în cazul lucrului în aceste două domenii, studentul poate conta, pe de o parte, la o cunoaștere profundă și solidă a subiectului studiat și, pe de altă parte, la obținerea de note mari în timpul sesiunii de examinare.
Pregătirea teoretică pentru examen este împărțită în două secțiuni, pe tot parcursul anului universitar și pre-examinare. Dacă un student dorește să aibă cunoștințe profunde și solide și în plus să-și faciliteze viața în timpul sesiunii, atunci ar trebui să înceapă pregătirea pentru examen încă din prima perioadă de studiu a subiectului. Acest lucru este convenabil, deoarece, pe de o parte, îi ajută pe cursant să se pregătească pentru cursurile actuale și, pe de altă parte, în timpul sesiunii facilitează foarte mult procesul de pregătire pentru examen.
Pentru a face acest lucru, la începutul semestrului, trebuie să primiți întrebări de examinare și un notebook general pentru răspunsuri scurte la acestea. La pregătirea pentru studiile curente sau finale pentru fiecare subiect de examen, este necesar să se scrie un plan de răspuns la întrebarea de examinare într-un volum de cel mult jumătate de pagină. Acest lucru ar trebui să se desfășoare în mod sistematic în ambele semestre (dacă subiectul este studiat într-un an), astfel încât la începutul examenului studentul să aibă deja o listă completă de răspunsuri scurte la întrebările examenului.
În organizarea pre-examinarea lucrărilor sesiunii ar trebui să timp, în primul rând, pentru a distribui uniform materialul de formare pentru durata de formare (număr de întrebări împărțite în pregătirea pentru examen, iar a doua jumătate a zilei, înainte de examen ar trebui să fie lăsat în rezervă) și, pe de altă parte, optimă modalitate de a vă organiza viața, astfel încât să nu aibă muncă de noapte, abuz de nicotină și cafeină și să aloce un timp special activității fizice.
În perioada de pregătire pentru examene, nu ar trebui să se schimbe radical rutina zilnică, deoarece o schimbare bruscă a modului obișnuit de viață nu se potrivește bine cu ritmurile biologice stabilite ale unei persoane și necesită o perioadă lungă de adaptare. Prin urmare, în timpul sesiunii de examinare, este de dorit să se mențină ritmul obișnuit al somnului și al vegherii, limitându-se la schimbări minime în regimul zilei. Aceste modificări ar trebui să fie după cum urmează:
1. Somn și starea de veghe: nu se recomandă creșterea sarcinii de antrenament din cauza somnului. Această recomandare se datorează faptului că un somn normal nu numai că elimină oboseala mentală și asigură restaurarea forțelor corpului petrecut, dar joacă, de asemenea, un rol important în mecanismele memoriei. După cum arată cercetătorii din domeniul cercetării, în timpul somnului, are loc traducerea informațiilor primite pentru ziua de la operație la memorie pe termen lung. Prin urmare, reducerea timpului alocat pentru somn nu numai că va duce la bunăstare mintală, letargie și apatie, dar va reduce și eficacitatea stăpânirii materialului didactic. În timpul pregătirii pentru examene, în plus față de somnul de noapte, este de dorit să se introducă un somn scurt (1-1,5 ore) în rutina zilnică.
2. Alternarea activității mentale și fizice. În timpul pregătirii pentru examene, cea mai optimă formă de distribuire a sarcinii este o sesiune de o oră și jumătate, cu pauze de cincisprezece minute între ele pentru formare fizică. Metoda activității fizice nu este esențială - poate fi un exercițiu obișnuit, aerobic, dans etc. În același timp, este de dorit să se utilizeze toate grupările musculare pentru a crește circulația sângelui în organism. Foarte favorabile, astfel de pauze acționează asupra circulației limfei, care practic încetează cu munca mentală sedentară și, prin urmare, necesită o stimulare activă periodică din cauza muncii musculare. În plus față de pauzele scurte în modul de zi, ar trebui să existe 1-2 pauze de ore mari pentru mersul în aer liber. Este de dorit să se organizeze plimbări în timpul verii în parcuri, pătrate și alte locuri cu plantații verzi pentru a asigura ventilarea activă a plămânilor și saturarea corpului cu oxigen.
3. Nutriție. În timpul muncii mentale intense, se recomandă 4-5 mese pe zi. In mai rare: nutriționale aportul unei cantități mari de substanțe nutritive provoacă supraumplerii a stomacului, fluxul sanguin la acesta și, respectiv, perturbarea alimentării cu sânge a creierului, cauzând somnolență și letargie. mese mai frecvente de la locul de muncă și detracts coroborat cu lipsa de activitate fizică poate duce la o creștere în greutate ar trebui să fie tela.Pitanie valoare calorică medie, în dieta ar trebui să fie o cantitate suficientă de proteine, vitamine și grăsimi vegetale. Un exces de grăsimi animale și amidon este nedorit.
Este foarte important să aveți produse vegetale proaspete în produsele alimentare - legume și fructe. Ele nu sunt doar surse de vitamine, dar, de asemenea, conțin fibre, asigurând funcționarea normală a intestinului (activitatea mentala altfel sedentar si stresul cronic nervos, însoțită de activarea sistemului nervos simpatic, poate provoca constipație). Pe lângă legumele și fructele proaspete, pâinea de secară, ouăle, ficatul pot fi folosite ca sursă de vitamine, precum și complexe multivitamine cu adăugarea de oligoelemente.
Pregătirea psihologică pentru examene este de a crea starea funcțională optimă, permite studenților cel mai bun mod de a demonstra cunoștințele lor de profesor, precum și pentru a minimiza efectele negative asupra sănătății cauzate de studii intense in timpul sesiunilor. Pentru normalizarea starea lor fiziologică și psihologică a studenților se pot aplica două grupuri de tehnici, dintre care unul are ca scop relaxarea, iar a doua - privind mobilizarea corpului.
Primele metode includ metoda meditației privind respirația și formarea autogenă, precum și cea de a doua metodă de stabilire a obiectivelor pozitive.
Pentru AT lecții de la început, este de dorit să se utilizeze un loc retras, pentru a evita interferența altora, și apoi, ca dezvoltarea acestei tehnici, antrenamentul autogen poate fi practicat oriunde, chiar și o mare adunare de oameni. Pentru a practica AT, trebuie să vă relaxați, să vă închideți ochii și, pe cât posibil, să vă relaxați mușchii. Cea mai eficientă modalitate de a întări relaxarea generală a corpului este coordonarea formulelor de auto-hipnoză cu ritmul respirației proprii. În prima etapă de respirație de formare ar trebui să fie ușurința naturale și la - nu ar trebui să intervină în ritmul și profunzimea ei, și urmați doar fluxul de aer care intră în organism și lăsându-l (o tehnică cunoscută în multe practici spirituale orientale ca o „meditație asupra respirației“). De obicei durează câteva minute pentru a se concentra pe respirație - pentru aceasta se recomandă tratarea acestui proces ca și cum s-ar observa "din lateral", ceea ce dă un efect maxim de calmare.
La 3-5 minute după începerea exercițiilor de respirație, le puteți adăuga formulele de auto-sugestie: "Eu - relaxez - și - calmez", sincronizându-le cu ritmul respirației mele. În acest caz, cuvintele "Eu" și "I" ar trebui să fie pronunțate pe inspirație, iar cuvintele "Relax" și "Calm" - la expirație.
Foarte adesea excitarea pre-examinare este însoțită de un tremurat semnificativ de mâini, ceea ce îi face pe elevi nervoși și îi împiedică să se liniștească. Pentru a elimina acest fenomen, pronunțarea formulei de auto-hipnoză "Mâinile mele sunt moi și calde" ajută foarte bine, însoțind această expresie cu reprezentări mentale corespunzătoare. Pentru a obține un efect mai mare, se poate imagina în imaginație că fluxul de aer cald expirat trece prin mâini. incalzirea lor. Apoi prima parte a expresiei "Mâinile mele. "Este pronunțat pe inspirație, iar cel de-al doilea". moale și cald "- la expirație și este susținută de reprezentarea mentală corespunzătoare; un curent de aer cald care iese din plămâni "turnând" pe mâini.
Toate aceste metode vă permit să eliminați rapid tensiunile neuromusculare inutile în studenți și să vă optimizați starea lor funcțională.
Este interesant de remarcat că, pe lângă relaxare, formarea autogenică permite utilizarea unui mecanism suplimentar care crește eficiența pregătirii pentru examen - așa-numitele formule zedi. Eficacitatea lor se bazează pe faptul că subconștientul unei persoane scufundat într-o stare hipnotică ușoară este mai receptiv la vocea conștiinței. Atunci când se creează formule de țintă, studenții trebuie să se ghideze după următoarele principii: trebuie să fie cât mai scurți posibil, să aibă un caracter pozitiv și să corespundă tipului psihologic de comportament al persoanei care o va aplica. Prin urmare, după ce elevii dorit nivelul de relaxare și de a elimina excesul de anxietate mentală primară se poate pronunța cu formula: „Sunt sigur că spokoen- și - în sine!“, De asemenea, sincronizate cu respirația, dar în acest caz, în prima parte a formulei, în contrast cu al doilea exercițiu tehnica, inspirația ar trebui să fie oarecum mai lungă decât expirația. Ultima parte a formulei "- în sine.!" Se recomandă să se pronunțe asupra exhalării forțate cu presiune emoțională. În această etapă, puteți utiliza alte formule, de exemplu:
"Creierul meu funcționează bine. Gândurile sunt clare, clare. Sunt încrezător în mine »
"Memoria mea funcționează bine. Îmi amintesc totul »
"Simt vivacitate și încredere în sine".
"Discursul meu este calm, încrezător, fără voie"
În plus față de formarea autogenă, alte metode pot fi utilizate înainte de examen, de exemplu, pentru a crea un model mental al succesului dvs. de a trece examenul și "a pierde" această situație în mintea dvs. de mai multe ori. Puteți crea în mintea ta imaginea unei persoane liniștită, încrezătoare în sine, care ia un bilet, se pot obține cu ușurință acces la resursele de stocare, a scris un rezumat clar al răspunsului la întrebările, și apoi cu încredere și se întâlnește în mod competent profesor în schimbul estimarea dorit. Astfel, se creează un program original de activitate de succes, care trebuie urmat la examen. Acest program, prin repetiție repetată, este "pionat" în subconștientul unei persoane și apoi realizat în practică.
(Pentru alte sfaturi despre cum să reduci frica de examene, poți să te uiți la următoarea pagină a site-ului nostru (*).
Dacă doriți să stabiliți un bun contact psihologic cu profesorul, atunci trebuie luate în considerare următoarele recomandări ale psihologilor:
Orice act de comunicare nu se limitează la cuvintele pe care oamenii le spun. În plus față de voce (verbale) forme de comunicare există și non-verbal (nonverbal): formularea discursului, intonație, pauze, postura, gesturile, expresiile faciale. Se crede că, în timpul conversației de zi cu zi normală, 92% din afișări produse de tine este determinat de modul în care te uiți și cum să vorbească, și doar 8% din ceea ce spui. În acest caz, un non-verbală (non-voce) informații canal - nu doar o suplimentare, dar, de asemenea, cel mai de încredere, pentru că în cazul unui conflict între comunicarea verbală și nonverbală, preferința ar trebui să se acorde non-vorbire. Desigur, examenul este cea mai importantă componentă a verbală - care este esența răspunsului și cunoașterea materialului, dar instinctiv profesor evalueaza alti factori: încrederea studentului, starea emoțională și nivelul de congruență - adică, de potrivire în sine. Adică, alte lucruri fiind egale, un scor mai mare va primi studentul cu încredere responsabil, deschis și sentimentul prietenos față de profesor și cel mai mult ca el a caracteristicilor suplimentare (postura, gesturi, cuvinte-cheie, ritmul respirației și așa mai departe.) Cu alte cuvinte, în plus față de formale conținutul răspunsului, cu privire la evaluarea finală a afecta posturii, gesturi, tonul vocii, expresii faciale și se potrivesc dvs. semnale corporale examinatorului.
Prin urmare, acceptați și încercați să aplicați câteva sfaturi:
Dacă este posibil, este mai bine să nu puneți scaunul în fața examinatorului, dar într-un unghi al acestuia, ceea ce va reduce probabilitatea de conflict și de confruntare.
În urma unei examinări, este de dorit să caute un poziții deschise (în care corpul este apelat la interlocutor, cu palmele deschise și desfășurate), și pentru a evita posturile închise (mâinile încrucișate pe piept, picioarele încrucișate, cu degetul de prindere).
O privire directă cu o față pe deplin adresată unui partener demonstrează încrederea, disponibilitatea pentru un impact direct și persoanele care evită contactul vizual sunt evaluate mai negativ. Prin urmare, în timpul unui răspuns, uitați-vă la interlocutor, dar nu încercați să-l "mâncați cu ochii tăi". Se crede că este ideal să se mențină contactul vizual într-o treime din timpul comunicării, dar este dificil să se estimeze în avans cât va dura. Prin urmare, încercați să vă mențineți în siguranță și să evitați să vă uitați prea des, deoarece acest lucru nu inspiră încrederea;
În timpul răspunsului, încercați să faceți o poză, cel mai asemănătoare cu cea a examinatorului.
Fixați cuvintele și expresiile sale preferate și încercați să le încorporați în răspunsul dvs.
Pentru a nu răspunde "în gol" și a fi sigur că răspunsul dvs. corespunde întrebării examinatorului, nu fi prea leneș să-l întrebați pe profesor din nou, specificându-i întrebarea.
Dacă ați venit la universitate pentru cunoștințe și doriți să reduceți la minimum entuziasmul examenului, atunci pe parcursul întregului semestru, ar trebui să scrieți sistematic și treptat scurte răspunsuri la întrebările examenului.
În cazul în care, cu toate acestea, de la o sesiune la alta, te-ai distrat și examene a coborât dintr-o dată, ca un trăsnet din regiunea Chukotka, în primul rând, ar trebui să aloce în mod clar timpul rămas (împărțind la numărul de întrebări + părăsi alocație)
Planificați rutina zilnică (studiu + alimentație + somn + activitate fizică obligatorie). Nu schimbați dormitul.
Reduceți la minimum de cafea și țigări, înlocuindu-le cu plante și sport.
Alimentele trebuie împărțite (de 4-5 ori pe zi). Mai multe legume, fructe, miere, nuci și ulei vegetal. Mai puțin grăsimi și carbohidrați.
Învață să te relaxezi. Utilizați formulele pentru auto-hipnoză și exerciții de respirație.
Tuneți-vă pentru a câștiga! Repetați formulele țintă pozitive mai des.
În timpul examenului, încercați să stabiliți un contact psihologic cu profesorul și să înțelegeți ce vrea, de fapt, de la dvs. Mai întâi de toate, nu uitați să vă salutați, să zâmbiți și să întâlniți calm punctul de vedere al interlocutorului.
La examen se demonstrează încrederea în sine și respectul față de interlocutor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: