Ritmul intens al vieții noastre, abundența diverselor informații din lumea modernă ne fac să ne adaptăm la condițiile existenței pe planeta noastră. Adesea, psihicul uman nu poate face față unei astfel de sarcini, iar organismul nu reușește. În corp există tensiune, el încearcă să se adapteze condițiilor schimbate sau luptelor cu ele. Corpul este într-o stare de stres. Desigur, oamenii au experimentat întotdeauna stres și nu se poate spune că această capacitate a corpului a apărut recent, însă relevanța acestei probleme este deosebit de importantă astăzi.
În această lucrare, vom considera stresul drept unul dintre regimurile în care poate continua viața noastră. Vom studia etapele dezvoltării sale. Determinați cauzele stresului. Vom afla ce metode pot fi protejate de stres.
Stresul și fazele principale ale dezvoltării acestuia.
Viața noastră constă în evenimente așteptate sau neașteptate, unele plăcute, altele mai puțin plăcute, altele destul de neplăcute. Noi le răspundem în funcție de nevoile și de cunoștințele noastre despre situație. De exemplu, o lungă așteptare pentru un apel de la un iubit poate duce la emoții negative. pentru că mai întâi știm despre chemare și suntem mulțumiți de acest fapt, după ce a trecut timpul, începem să ne îngrijorăm de absența acestuia. Lipsa informațiilor necesare ne face să ne facem griji, una dintre posibilele reacții ale corpului va fi o emoție negativă, care poate duce la încălcări grave, atât din punct de vedere fiziologic, cât și psihologic. Setul obișnuit de emoții dă loc anxietății sau anxietății: corpul se află într-o stare stresantă. Stresul poate provoca nu numai emotiile negative, ci și cele pozitive. Extinderea neașteptată a salariilor sub forma unui premiu pentru realizarea cu succes a muncii va aduce o mulțime de emoții pozitive, iar acest lucru va fi de asemenea stres, deoarece va exista o reacție emoțională a organismului la condițiile existente. Stresul ne însoțește pretutindeni și toată viața: acasă, la serviciu, pe stradă, în transport, în vacanță.
Studiul acestei stări mentale a fost cauzat de dorința oamenilor de știință de a înțelege diversitatea, complexitatea vieții umane și activitatea de lucru. Stresul este unul dintre modurile în care poate circula viața și munca noastră.
Pentru prima dată în revoluția științifică, termenul de „stres“ a fost introdus în 1936, om de știință medicale Hans Selye, care a dat următoarea definiție a acestui concept: stresul - este răspunsul unui organism special de la orice acuzații aduse împotriva sa pentru a revendica această tulpină a organismului, care vizează depășirea dificultăților întâmpinate și adaptarea la cereri crescute.
Oamenii de știință au demonstrat că corpul uman poate lucra în două moduri principale: în modul normal, adică liniște, care nu necesită tensiune, și chiar mai mult o supraexpirare; și în regimul de stres, adică în modul de mobilizare, activare, tensiune și chiar suprasolicitarea forțelor lor fizice și psihice.
În căutarea cauzelor de stres sau de stres, sa constatat că stresul în nivelul admisibil are un efect constructiv mobilizatoare: creșterea intensității forței de muncă, viteza de operare, pentru a îmbunătăți atenția, gândire, de reacție, crește activitatea ca întreg (de exemplu, anticiparea primirii premiului în planul de performanță ). Cu toate acestea, un nivel ridicat de stres, precum si expunerea prelungita la stres duce la consecințe negative individuale și organizaționale (concedierea de la locul de muncă sau de așteptare pentru respingerea posibilității).
Cauza stresului poate fi, de fapt, orice, orice captura o persoană, care îl irită. Condiționat, motivele pot fi împărțite în exterior și intern:
- externe - schimbarea locului de muncă, moartea unei rude, microbii și viruși, temperatura ambiantă;
- valorile și credințele interne ale vieții, drepturile de respect pentru sinele personal.
Oricare ar fi motivele, stresul are dinamica, etapele de dezvoltare. În lucrările, G. Selye a descris modul în care stresul este asociat cu epuizarea treptată a rezervelor corporale, care încearcă să se adapteze la noile condiții. El a numit acest complex de reacții sindromul general de adaptare și a descris trei etape ale acestui sindrom:
- Mobilizarea, tensiunea sau anxietatea reprezintă starea de excitație a unui obiect cu declin și mobilizarea ulterioară a resurselor de adaptare;
- Adaptare - în această etapă, reacțiile organismului pot să rămână normal, rezervele disponibile continuă să fie cheltuite;
- Depleția - în caz de prelungire a situației stresante, forțele vitale ale organismului, bolile, sunt epuizate. Această fază critică apare atunci când resursele organismului nu sunt suficiente pentru a asigura restructurarea sa în conformitate cu noile cerințe emergente ale mediului extern. Acesta este un stres distructiv, consecințele cărora sunt deosebit de grave pentru o persoană și pot duce la moarte.
Ca etapă finală în dezvoltarea unei situații stresante, stresul distructiv, la rândul său, are nivele interne de dezvoltare:
- nivelul fizico-chimice se manifestă în epuizarea completă într-un adrenalina stocurilor organism - în schimb, începe să producă inegale înlocuitorii de - hidrocortizon, care nu poate înlocui adrenalina și utilizarea prelungită a ceea ce duce la o slăbire a de apărare al organismului, sistemul imunitar. Ca urmare, vitalitatea organismului este redusă, ceea ce facilitează penetrarea diferitelor tipuri de infecții în organism;
- pentru a avea grave modificări fiziologice funcționale, boli digestive (gastrite, ulcer gastric), sistemul nervos (insomnie, anxietate, fobii), boli de piele (alergie), boli cardiovasculare;
- la nivel psihologic, manifestările stresului sever sunt exprimate în tulburări de memorie, nu în capacitatea de a concentra atenția, de a crește excitabilitatea, de viteza excesivă a vorbirii, de a crește numărul de greșeli la locul de muncă, de a pierde simțul umorului.
Din aceasta este clar că orice persoană, care a găsit în ea unele semne de stres excesiv, ar trebui să folosească metodele de autoapărare de la posibilele consecințe grave ale stresului distructiv.
Metodele de confruntare a stresului distructiv.
Cele mai simple și mai universale căi prin care o persoană poate face față stresului este consumul de alcool sau luarea unei varietăți de substanțe de origine naturală sau sintetică. Dar toate aceste medicamente sunt periculoase pentru sănătate. Dependența de droguri, abuzul de substanțe, alcoolismul scurtează viața și agravează calitatea sa, și o supradoză și opriți cu totul. Ele nu pot deveni un mijloc de combatere a stresului în majoritatea absolută a cetățenilor.
Inițial, este necesar să se ia în considerare unele cerințe inițiale pentru procesul de reglementare a situațiilor stresante:
- nu vă puteți obișnui să faceți stres, adică este imposibil să suporți zgomot excesiv sau supra-muncă;
- Este imposibil să eliminați complet stresul din viață, deoarece sunt tovarăși inseparabili;
- Rezistența la stres nu ar trebui să vizeze eliminarea lor absolută, ci doar slăbirea consecințelor lor distructive.
Având în vedere aceste reguli inițiale, trebuie să rezistăm stresului folosind o varietate de metode în conformitate cu structura sa:
- la nivel fizic - acestea sunt tehnici elementare, cum ar fi plimbarea zilnică în aer liber, ocuparea de către sportul dvs. preferat, evitarea suprasolicitării excesive, limitarea rezonabilă a călătoriilor de afaceri și a întâlnirilor;
- la nivel emoțional, creșterea rezistenței la stres este facilitată de comunicarea cu arta: vizite la teatre, concerte, expoziții de artă; În plus, atunci când vă confruntați cu o situație stresantă, este util să vă îndreptați atenția spre un subiect emoțional mai plăcut pentru dvs., de exemplu, să vă amintiți restul pe mare, în munți etc. este, de asemenea, foarte util să ascultați muzica clasică;
- la nivel intelectual, planificarea auto-educației, a muncii, a vieții, ar trebui să stabilească astfel de sarcini înaintea lor, pentru a nu le depăși când ajung la ele; aceste obiective și obiective trebuie să fie reale, adecvate capacităților și oportunităților; dar, după ce au stabilit un scop pentru ei înșiși, este necesar să perseverăm în punerea sa în aplicare, astfel încât mai târziu să nu trebuie să regretăm oportunitățile pierdute;
- și, în final, trebuie să înveți cum să mențină în mod constant o vitalitate suficient de mare în tine; În plus față de aceste metode, este recomandabil să folosiți diferite
Sistemele moderne de autoreglementare psihofizică pornesc de la ideea că psihologia este stabilită în psihologie, că principiile psihice și fizice din corpul uman sunt în unitate indisolubilă. Pornind de la aceasta, psihologii propun sisteme de auto-gestionare de către propriul lor organism, pe baza utilizării unui set special de exerciții pentru îmbunătățirea sistemului nervos și, în același timp, și a altor sisteme corporale, corp și suflet, un sistem de îmbunătățire a vitalității întregului organism. Aceste seturi de exerciții sunt destul de simple și reprezintă un sistem de comenzi pe care o persoană le dă. Le puteți folosi nu numai acasă, dar și la locul de muncă.
Cu toate acestea, trebuie reținut că orice boală este mai bine prevenită decât tratată. Prin urmare, cel mai bun mod de a face față consecințelor grave ale stresului este prevenirea, avertizarea în avans. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați un stil de viață fără stres.
Caracteristicile sale principale sunt următoarele:
• avansarea mastering a metodelor de depășire a stresului distructiv și utilizarea lor integrată în caz de apariție a acestuia;
• este posibil să se studieze pe deplin abilitățile și abilitățile lor și să se stabilească sarcini viabile și reale pe această bază;
• recunoașterea imposibilității realizării perfecțiunii în toate și admiterea posibilității atât a succeselor, cât și a eșecurilor, a greșelilor, a capacității și în condiții dificile de a nu pierde un simț al umorului;
• dorința de a participa la o lucrare interesantă, plătită în mod corespunzător și care oferă un sentiment de satisfacție;
• Dozarea activităților, munca, studiul în așa fel încât perioadele de muncă grele și chiar unele suprasolicitări să alterneze perioadele de odihnă, odihnă;
• atenție constantă la forma lor fizică, o dietă regulată și variată, evitarea abuzului de fumat, alcoolului, mult mai puțin droguri și cel mai bine - respingerea completă a acestora;
• dorința de a găsi prieteni care au un impact pozitiv asupra dvs. și de a evita legăturile care, dimpotrivă, duc la depresie;
• capacitatea de a se bucura de viață, în ciuda gravității sale; găsiți plăcere chiar și în acele mici daruri pe care ni le oferă uneori.
Desigur, este important să se cunoască nu numai ce să facă pentru a evita să devină o victimă a stresului, dar este la fel de important să se înțeleagă în mod clar și ce să nu facă, pentru a vedea pericolele și amenințările, din care totalitatea este caracterizat ca un stil de viata stresant.
3. Stresul se referă la:
a) cu epuizarea progresivă a rezervelor corporale;
b) cu o situație neașteptată și acută;
c) capacitatea fiecăruia de a-și asuma riscuri;
d) toate răspunsurile sunt corecte.
Dă răspunsul corect, justifică-l.
Răspunsul corect este d) toate răspunsurile sunt corecte. Prima variantă a răspunsului - "stresul este asociat cu epuizarea progresivă a rezervelor corporale", este un semn de stres. Și, într-adevăr, cu cât există mai puține rezerve în organism, cu atât mai mare este probabilitatea stresului distructiv.
Al doilea și al treilea răspuns - "stresul este legat de o situație neașteptată și acută și cu capacitatea fiecăruia de a-și asuma riscuri", sunt cauzele stresului. În acest caz, putem considera stresul pozitiv sau negativ, în funcție de contextul situațiilor.
Astfel, putem concluziona că toate variantele prezentate sunt legate într-un fel cu un astfel de fenomen al vieții noastre ca stresul.
CONCLUZIE
În lucrarea noastră am examinat problema stresului și rezistenței la stres. Am constatat ca stresul - este o parte din viața noastră, este necesar să fie în măsură să facă față, dar nu-l evite. Pe de o parte, stresul ne poate motiva sa „destul de un feat“, iar acest lucru va fi partea pozitivă, pe de altă parte, în cazul în care impactul stresor de durată și continuă, stresul este transformat într-un stres distructiv și efect distructiv asupra organismului. Prin urmare, o proprietate importantă a unei persoane este rezistența la stres. Ne permite să ne reglementezăm comportamentul în timpul acțiunii stresorului. Abilitatea de a-ți regla comportamentul în timpul stresului poate reduce impactul unui factor de stres. În acest scop, au existat mai multe tehnici care pot reduce efectele stresului asupra organismului, și, prin urmare, pentru a dezvolta capacitatea de a regla comportamentul. Prin urmare, folosind aceste tehnici pot creste nivelul de stres, si viata va deveni mult mai ușor și mai distractiv.
LISTA REFERINȚELOR
Nu se potrivește cu munca de testare? Puteți să comandați de la partenerii noștri scrierea oricărei lucrări academice pe orice subiect.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: