Relaxarea necesită o atenție deosebită, deoarece nu numai copiii, dar și adulții adesea nu știu ce este, nu pot relaxa mușchii prin comandă. Învățați un copil să se relaxeze este adesea cea mai dificilă sarcină în cursul educației fizice terapeutice. Relaxarea este deosebit de dificilă pentru o persoană neinstruită. Aceasta necesită o experiență în manipularea musculaturii, capacitatea de a controla gradul de tensiune.
Este important nu numai să învețe să se relaxeze mușchii în repaus, dar, de asemenea, să fie capabil să se relaxeze mușchii care nu participă în mișcarea - și în timpul efortului, și în viața de zi cu zi. Aceasta ar trebui să acorde o atenție deosebită la etapa inițială de formare.
Când învățați, folosiți comparațiile înțelegerii copilului: mâna se odihnește, mâna se blochează liber, ca o cârpă. Explicați copilului importanța relaxării pentru o pregătire reușită și pentru sănătate în general.
Relaxarea ameliorează tensiunea musculară, accelerează recuperarea funcționalității după antrenament. Este deosebit de important să învățăm să relaxăm mușchii posturali cu un ton crescut - aceasta este o condiție necesară pentru formarea unei poziții corecte.
Cu relaxare, tonul nu numai al mușchilor scheletici, ci și al mușchilor netezi ai organelor interne din zonele corespunzătoare scade. Exercitarea în relaxare este o modalitate excelentă de a instrui reacțiile de frânare pentru copii excluși. Stresul permanent provoacă stresul muscular al întregului corp, iar relaxarea feței și a mâinilor ușurează încărcarea mentală și facilitează relaxarea mușchilor mai mari.
Pentru a verifica dacă copilul a relaxat mușchii, le puteți apăsa și simți scăderea tonusului muscular (relaxare, mușchii devin mai moi). Tonul muscular poate fi, de asemenea, verificat cu ajutorul mișcărilor pasive - luați membrele copilului în mâini și mutați-l. Membrele relaxate nu rezistă și nu ajută mișcările pasive; dacă brațul sau piciorul relaxat este ridicat și eliberat brusc, acesta nu rămâne în aer, ci scade subțire. În timp ce abilitatea de relaxare nu va fi dezvoltată, este necesar să se verifice în mod constant dacă copilul a efectuat exercițiul corect, indiferent dacă mușchii sunt complet relaxați.
Muschii relaxați sunt necesari nu numai după încărcare, ci și în fața acestuia. Acest lucru se aplică fiecărei lecții și cursului de formare în ansamblu.
Pentru a ușura relaxarea, antrenamentul începe într-un PI confortabil, cel mai bine plasat pe spate. Sentimentul relaxării musculare poate fi cauzat copilului în contrast cu senzația de tensiune: Strângeți-vă brațul. dar acum relaxați-vă.
Relaxarea este facilitată de tehnici suplimentare, cum ar fi tremuratul, balansarea și articulațiile.
exerciții
IP: arici pe spate.
1. Ridicați genunchiul îndoit în genunchi, scuturați-l în aer, relaxați-vă mușchii, aruncați picioarele pe podea. Faceți același lucru cu celălalt picior.
2. Ridicați brațele îndoite în coate, scuturați mâinile, slăbiți cursele și puneți-vă mâinile pe podea.
3. Cu o mână, luați al doilea cu peria, scuturați-l și eliberați-l. O mână relaxată cade liber de-a lungul trunchiului. Faceți același lucru cu mâna a doua.
4. Îndoiți-vă brațele în coate cu accent pe coate; îndoiți picioarele articulațiilor genunchiului și șoldului cu accent pe picioare. Înclinându-vă pe coate și picioare, ridicați pelvisul, îndoiți-vă, reveniți la FE. Relaxați-vă brațul drept, aruncați liber antebrațul și periați pe podea. Doar relaxează-ți brațul stâng. Relaxați piciorul drept - piciorul se glisă liber în jos. Doar relaxați-vă piciorul stâng.
5. Brațele se află de-a lungul trunchiului, picioarele sunt drepte. Trageți-vă brațele în sus și în lateral, întindeți întregul corp, tensionați maxim toate mușchii. Relaxați-vă, reveniți la FE. În 10-30 de secunde, relaxarea este însoțită de cuvintele unui adult: Toți mușchii sunt relaxați, calmi, relaxați-vă. Picioarele sunt grea, calde, se odihnesc. Mâinile calde, grele. Abdomenul este relaxat.
IP: un arici pe stomac, o perie sub bărbie.
6. Să îndoiți un picior într-un genunchi, să încercați să obțineți un călcâi până la fesă. Relaxați-vă și picurați piciorul. Faceți același lucru cu celălalt picior.
7. Relaxați-vă complet mușchii gâtului, spatelui, brațelor, picioarelor. Un partener sau un instructor verifică caracterul complet al relaxării. IP: ședința.
8. Mâinile sunt coborâte de-a lungul trunchiului. Ridicați-vă mâinile, întindeți-vă, aruncând corpul înapoi și aruncând capul înapoi. Ras relaxați-vă mușchii, coborâți capul, aruncați torsul pe genunchi și brațele pe podea.
9. Luați-vă brațele în jurul piciorului sub genunchi, ridicați-o, relaxați-vă și scuturați picioarele cu picioarele. Lăsați-vă mâinile și puneți-vă piciorul pe podea. Faceți același lucru cu al doilea picior.
10. Ridicați-vă mâinile în lateral, întindeți. Îndoiți-vă brațele în coate (antebrațele atârnă liber), relaxați-vă mușchii, agitați mâinile și antebrațele relaxate. Verificați exhaustivitatea relaxării.
11. Ridicați umerii (pentru a vă surprinde), relaxați-vă și aruncați-i. IP: în picioare.
12. Ridicați mâinile sus, întindeți-vă. Relaxați încheieturile și mâinile în coate - aruncați peria pe umeri. Cu mâinile relaxate complet, aruncați-le de-a lungul trunchiului.
13. Continuați exercițiul anterior: relaxați-vă mâinile, înclinați-vă înainte, relaxați-vă mușchii brațului umărului, agitați-vă cu mâinile relaxate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: