Programul de instruire al lui Butler

Datorită filmului "300 de spartani", Gerard Butler a făcut o impresie de neșters asupra publicului. Pe ecran apare ca imaginea unui războinic adevărat, macho, erou. Rolul domnitorului din Sparta a fost un succes al actorului în multe privințe, deoarece el a dat mai mult timp la formarea fizică. Greutatea grea și grea a starului de la Hollywood a avut rezultate strălucitoare. Gerard Butler arăta ca un adevărat luptător, care era angajat în epuizarea întregii vieți.







Esența programului "spartan" al lui Gerard Butler

O caracteristică unică a programului actorului este raportarea. O astfel de abordare a presupus utilizarea unei bord uriase. Toate cursurile au fost marcate pe el. Acest bloc a fost folosit de fiecare actor din "300 de spartani". Spiritul concurenței libere și sănătoase a adus rezultate uimitoare.
Gerard Butler a creat un program unic. Procesul de instruire a constat într-un număr foarte mare de exerciții foarte diferite, adesea neobișnuite. Scopul este de a obține o cantitate maximă de masă musculară și de a elimina cel mai mic indiciu de formare a țesutului adipos. Pentru aceasta, actorul trebuia să se schimbe:

  • principiul nutriției;
  • activități sportive zilnice;
  • mentalitatea și stilul de viață.

Clasele au fost conduse sub îndrumarea strictă a lui Mark Twait. Principiul său de lucru asupra corpului spune: trebuie să te antrenezi la maxim. În centrul programelor lui Gerard Butler se află sarcini de putere. Împreună cu ei, actorul a practicat diferite trucuri, a stăpânit arta de a se ocupa de o suliță și o sabie. Separat, el a fost angajat în coregrafia bătăliei. Timp de 4 luni, Butler se antrenează în fiecare zi, dând lecții timp de cel puțin 6 ore.

Caracteristicile cheie ale practicii lui Gerard Butler







Este demn de remarcat faptul că celebritatea a refuzat să pompeze anumite grupuri musculare specifice. Actorul a pariat pe efectuarea exercițiilor care fac întregul organism să se purifice. Ce a făcut artistul? Inima programului său a fost executarea de trucuri pe inele de gimnastică, trecerea peste anvelopele de parametri giganți și alte cursuri non-triviale. Toate aceste lucrări vizează pomparea întregului corp al unui om. Ele au stimulat nu numai creșterea masei musculare, ci și dezvoltarea acesteia.

Citiți mai multe despre Henry Cavill: Sistemul de pregătire a lui Superman

Sistemul de formare a "principalului Spartan" este bine cunoscut. Se dorește executarea cea mai rapidă a trei sute de repetări ale unei serii de sarcini de putere. Ce este inclus în ele? Schema include:

  • cincizeci de push-up-uri;
  • 50 de abordări ale lifturii cu o greutate de 60 kg;
  • ca multe revoluții ale anvelopelor uriașe;
  • 2 seturi de 25 pull-up-uri;
  • sărituri pe o cutie în înălțime de 60 cm (de 50 de ori);
  • 50 greutăți de greutate de 16 kg și ia pe piept.

Un program atât de complex și debilitant pentru o persoană nepregătită este aproape ireal. Nu este suficient să realizați exercițiile propuse. Este necesar să finalizați întregul curs în cel mai scurt timp posibil.

Nuanțele dietei lui Gerard Butler

Pentru a obține rezultate ideale pentru o perioadă atât de scurtă, Gerard Butler și-a adaptat dieta obișnuită. Mai degrabă, a schimbat-o radical. Dieta a fost un moment cheie în formarea actorului. Planul de masă a fost foarte strict. Acest lucru este necesar pentru stabilirea rezultatelor antrenamentului de forță. Mesele sunt oferite de mai mult de 5 ori pe zi. Abundența de legume, sortimente de fructe, carbohidrați complexi și cantități cosmice de proteine ​​reprezintă baza dietei Gerard Butler. Acest lucru a permis actorului sa creasca muschiul la maxim si sa evite formarea de celule grase.

Ca o proteină, celebritatea a folosit ouă, păsări (pui) și diverse pești cu conținut scăzut de grăsimi. Carbohidrații complexi din meniul stele sunt reprezentați de ovăz, cartofi dulci, macaroane pe bază de grâu solid, orez brun și pâine integrală. Gerard Butler a folosit grăsimi sănătoase în formatul:

  • migdale;
  • avocado;
  • uleiuri de măsline și de rapiță;
  • de unt natural de arahide.

A băut multă apă și a diluat dieta cu o multitudine de legume verzi. O astfel de abordare complexă ia permis să se simtă perfect.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: