Băile de aer se află singure în sistemul de întărire, deoarece necesită mai mult timp decât procedurile de apă și, din anumite motive, oamenii sunt mai predispuși să se îmbolnăvească atunci când efectuează proceduri de întărire.
Pe de altă parte, în abordarea clasică a întăririi, este recomandabil să se înceapă cu băile de aer să se întărească și să se pregătească corpul pentru întărirea cu ajutorul apei. Deci, care este problema?
Problema este că abordarea băilor de aer este greșită. De multe ori se pare că o încercare chiar aici și acum se termină pe un balcon acoperit de zăpadă, se așeză de patruzeci de mii de ori, se răsucește și fuge în bucățele unui apartament cald. Copiii vin adesea în același mod barbar: deschiderea unui balcon sau a unei ferestre, plantarea unui copil pentru a se juca pe podea, iar ei înșiși îndepărtează borșul sau cafeaua. Copilul se îmbolnăvește, și părintele - totuși, pentru organismul nepregătit, suflă ușor pe picioare pentru a fi bolnav. Și cum este corect, întrebi? Și este corect - să faceți totul treptat: și să creșteți durata băii de aer (fără scăderea temperaturii) și să scăpați temperatura.
Începeți să faceți băi de aer trebuie sa fie in camera cu el, indiferent de perioada din an, temperatura aerului nu trebuie să scadă sub 15-16 ° C numai peste un timp, puteți trece la aer liber, să fi avut abilitățile de a comunica cu o baie de aer la domiciliu deja.
Cum să luați o baie de aer? Este necesar să ventilați camera bine. Apoi, goale și în trei minute (la începutul călire) rămân într-o cameră rece. În viitor, timpul crește până la cinci minute și mai mult. Atunci când temperatura scade, iar timpul pe care le poate lua o baie de aer pentru a crește, este necesar să se înceapă să facă o obligatorii așa-numitele exerciții de gimnastică: genuflexiuni, exerciții, jogging în loc, chiar și mersul pe teren - toate perfect pentru ceea ce ar fi corpul a început să funcționeze bine în aerul rece (și chiar rece). Doar o singură dată a avut loc corespunzător de pre-tratament (cel puțin o lună!), Puteți continua să primească băi de aer în aer liber. Rețineți că în mod necesar să le ia în locuri care sunt protejate de lumina directă a soarelui și de vânt. Du-te pentru a lua bai de aer poate fi la o temperatură de 20-22 grade C, cu prima baie de aer nu trebuie să dureze mai mult de cincisprezece minute, și este pregătit pentru antrenamente de iarnă în apartament a corpului! În viitor, puteți crește timpul, de fiecare dată timp de zece minute.
Mai mult - mai mult. bai de aer rece poate fi luată numai după un an de formare (cel puțin), iar timpul va începe cu un minut, ajungând treptat până la cincisprezece minute (nu faptul că va fi suficient pentru a se adapta la prima iarnă).
Ei bine, acum câteva lucruri importante: să ia o baie de aer nu trebuie să fie mai devreme de o oră și jumătate după mese, în timp ce nu puteți mânca timp de treizeci de minute după terminarea procedurilor de întărire. În caz contrar, povara asupra corpului va fi prea mare, iar corpul tău prețios poate renunța complet la efectele pozitive ale procedurilor de stingere. Pentru bebeluși și copii, ordinul este oarecum diferit, dar încărcările de întărire sunt de asemenea mult mai mici. În orice caz, când începeți să vă întăriți, consultați un medic și obțineți recomandările acestuia. Îngrijirea, în special greu, apare neapărat prin consultări regulate cu un medic și prin autocontrol și auto-observare constantă rigidă, fără a "flirta" cu sănătatea și resursele proprii ale corpului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: