Ideea Principiului Piramidelor este foarte simplă. Cu toate acestea, este dificil să o implementați. Avem nevoie de o voință remarcabilă și perseverență!
NOTĂ. Nasser El Sonbatti a fost trădat pentru prima dată la fotbal și șah. Aceasta a continuat până în 1983, când Nasser a intrat prima dată în sală. Greutățile de ridicare nu au devenit înălțimea autosuficienței. De fiecare dată când viitorul "vice-domnul Olympia" a auzit de la colegi: "culturismul este soarta", el doar a zâmbit. Chiar și fiind în zilele sale de glorie, nu gigant de 130 de lire a încetat să insiste că nu este conștient de cei din jurul imaginarea divin prednachertanie.V 1985 Culturism pentru Nasser sa transformat în ceva mai mult. Probabil, a fost cauzată de o reacție la reproșurile celor dragi în timpul pierdut.
În special, tatăl său a declarat cu blândețe că culturismul este făcut exclusiv de oameni notorii. În ciuda acestui Yugoslav cu vârsta de 20 de ani, nu sa oprit de la antrenament și chiar a decis să joace la turneul local printre juniori și imediat în divizia grea. Sonbatti a terminat pe locul 6, ceea ce a fost bun pentru debut.
Sonbatti a studiat, a lucrat și a antrenat, fiind complet independent și încrezător în abilitățile sale. A apărat câteva teze de doctorat și cunoaște în prezent 7 limbi străine.
Nasser își amintește adesea prezicerea tatălui său: "Veți fi mândru doar de ceea ce ați obținut prin puterea voastră".
CELE MAI BUNE PRINCIPII DE INSTRUIRE
ATE MEA LOOK, toate principiile de formare sunt bune. Dar dacă vorbim despre o recrutare deliberată a unei "mase" de calitate, atunci personal pentru mine, principiul Piramidei a fost întotdeauna, este și va fi.
IDEA principiului este extrem de simplu. Și în culturismul este folosit cu mult timp în urmă, încât mulți dintre noi nu se mai gândesc la nici o altă construcție de seturi, cu excepția ca "pe deal". Iată cum arată acest lucru în practică: în primul set de exerciții faceți o greutate relativ mică și faceți o mulțime de repetări. Pentru următorul set, măriți greutatea și reduceți numărul de repetări. Și astfel de 4-5 ori: creșterea greutății din set la set, reducerea numărului de repetări. Dar nu te duci niciodată sub șase sau opt.
Luați, de exemplu, culcat. Începeți cu gantere cu greutatea de 10 kg și efectuați 15 repetări. Apoi, cu fiecare nou set adăugați 5 kg. Schema generală este următoarea: 12 repetări cu gantere de 15 kg, câte 10 - 20 kg fiecare și două seturi de 8 repetări cu gantere de 25 kg. Așa cum am spus, ideea este foarte simplă. Între timp, mecanismul fiziologic al "piramidei", care predetermină eficacitatea sa, este foarte complicat.
La seminarii, sunt adesea întrebat cum să se încălzească: ei spun: ce exerciții de făcut, câte, cât timp. Desigur, mișcările speciale de încălzire reprezintă o idee bună. Dar pentru a vă pregăti pentru anumite exerciții, este nevoie de un "special warm-up" foarte special. Să zicem că o să faci o presă de banc de tip barbell din cauza capului. Când faci acest exercițiu, trebuie să-ți iei coatele înapoi, întorcând articulațiile umărului. Și dacă apucați imediat pentru o greutate solidă în primul set, umerii, desigur, sunt răniți. Cum să vă asigurați? Faceți un antrenament special? De ce, dacă puteți izbucni cu aceeași presiune din spatele capului, dar numai cu o greutate redusă!
Același lucru este valabil și pentru orice alt exercițiu pe care îl veți desfășura în modul de alimentare. Cea mai bună modalitate de a încălzi articulațiile este aceea de a face același exercițiu, dar cu greutate redusă. Ce se întâmplă când te antrenezi pe principiul Piramidei. Începând cu scări mici și crescându-le treptat, dați atât mușchilor, cât și articulațiilor timp pentru a vă pregăti pentru stresuri grave grave. Dar avantajele Principiului Piramidei nu se termină acolo. Este clar că principala condiție pentru formarea eficientă este formarea cu intensitate maximă. O astfel de întoarcere extraordinară poate oferi doar o sută la sută mobilizare pentru efortul tuturor sistemelor fiziologice ale corpului. Cum se realizează acest lucru? Nu este suficientă o concentrare mentală. Faptul este că reacțiile fiziologice nu apar brusc sau imediat. Musculatura are nevoie de timp pentru a "plimba" în exercițiu. Iar din nou, așa cum este imposibil prin modul în care există o "piramidă". Trecerea treptată de la o greutate mică la o mare ușoară introduce mușchii într-un mod extrem.
DAR, asta nu e tot. Fiecare set nou necesită o tensiune nervoasă tot mai mare, dar aveți ocazia de a vă adapta psihic. Nu trebuie să sari până la faza de concentrare mentală completă - aveți timp pentru o "creștere ascendentă". Și până la ultimul, cel mai dificil set, creierul tău are deja timp să activeze toate resursele necesare. Și asta înseamnă că veți arăta un maxim real, nu maxim iluzoriu.
FĂRĂ FRÂNĂRI!
Explicați un lucru important. Corpul nostru are un mecanism special de protecție care nu permite mușchilor să contracte prea mult, ca, de exemplu, în timpul crampe sau spasme. Sistemul nervos funcționează din cele mai bune motive - protejează ligamentele de traume. Dar culturistul, acest tip de "protecție" uneori împiedică. Trimiteți mușchii echipei: tăiați mai greu! Și sistemul nervos își trimite "mesajul": nu faceți asta! (Aceste impulsuri nervoase se numesc "inhibitori"). Masele ascultă ascultător ambele ordine, iar reducerea pe care o obțineți în cele din urmă este egală cu "media aritmetică" între semnalul "da" și semnalul "nu".
Cum poate cineva să-și învețe sistemul nervos să trimită mai puține impulsuri de "frânare"? Și, în general, este posibil? Da, este posibil!
Te-ai intrebat vreodata de ce un muschi "rece" este intotdeauna mai slab decat un muschi "cald"? Da, pentru că atunci când mușchii sunt fiziologic „desfacute“ creierul „stie“ ca muschii nu au nevoie de o protecție prea puternic, de la un prejudiciu - și slăbește „frâna“. Se pare că la început ai nevoie pentru a face în mod deliberat câteva seturi suplimentare pentru a „inhibare“ impulsuri poissyakli și musculare câștigat, așa cum ar trebui. Ei bine, nu vă planificați "piramida"? Este ca și întinderea: pentru a vă dezvolta flexibilitatea, aveți nevoie de timp, dar trebuie să vă întindeți înainte de fiecare antrenament pentru a obține o amplitudine maximă. Orice s-ar putea spune, este încă "stejar" până când ligamentul este încălzit. În mod similar, cu impulsuri "de frână": în primul rând intră în mușchi mult mai mult decât prin mai multe seturi piramidale. Cu ce schemă trebuie să aplicați principiul Piramidei? Propun această opțiune:
Intensitatea în%
de la un singur maxim
De ce este mai mult pentru picioarele repetițiilor? Secretul este că forța musculaturii piciorului scade mai încet decât partea superioară a corpului. Și dacă antrenezi picioarele cu o greutate, să zicem, 75% din maxim, poți face mai multe repetări în set decât în exerciții pe partea de sus a corpului.
CLASICE ȘI OPȚIUNI
Nu oricine aplică principiul piramidei în forma sa clasică. De exemplu, Dorian Yates limitat de obicei 1-2 seturi în exercițiu, cu toate acestea, și este precedată de un cuplu de cald-seturi „light“, în care greutatea cresc în trepte.
Acest lucru seamănă puternic cu "piramida", cu toate acestea, Yats este încă o excepție de la reguli. Majoritatea profesioniștilor se antrenează pe principiul Piramidei fără nici o jena, considerând în mod rezonabil că este cea mai bună metodă metodică de culturism modern.
include scripturi
Alegerea unei poziții pentru dezvoltarea picioarelor
Genuflexiuni.
VIAȚA PUNCTELOR ȘI CONFIDENȚA GACC.
MANY PROS se va opri în cele din urmă de a face sit-up-uri obișnuite, trecerea la presele ghaki și la banc. Potrivit acestora, în stadiul ulterior al antrenamentului, squaturile obișnuite devin periculoase din punct de vedere estetic - ele pot crește prea mult fesele. „Cu zhimami și hack genoflexiuni am obținut rezultate excelente în acumularea de quad-tsepsov - Dillett spune -. Nu mai rău decât un ghemuit Personal pentru mine este două dintre cele mai bune exerciții pentru picioare, dar apoi, desigur, lucru este .. caracteristici individuale anatomice. " Ei bine, încercați: poate că sunteți ceva de genul Dillet.
Picioare picioare. Poziția picioarelor și a picioarelor în timpul preselor de gheck sau picioare este din nou o chestiune de confort. În general, lățimea picioarelor este determinată numai de gustul dvs. și, poate, de dimensiunea corpului. Dar pentru siguranță și stabilitate, este mai bine să vă extindeți ușor degetele de la picioare cu degetele de la picioare.
Amplitudinea mișcării și a poziției picioarelor. În mod evident, este întotdeauna mai bine să lucrezi în mișcare completă. Pentru a realiza acest lucru, puneți picioarele mai aproape de marginea superioară a platformei cu picioarele apăsate. Dacă vă puneți picioarele scăzute, amplitudinea mișcării va scădea, iar sarcina pe genunchi va crește. Și, ca rezultat, puteți câștiga cvadriceps întinderea sau deteriora ligamentele genunchiului.
Nu mergeți niciodată în hackey prea adânc. Acest lucru va duce la separarea lombară de spătar, ceea ce, la rândul său, este extrem de periculos pentru talie. Cu toate acestea, în presele de banc, genunchii din punctul de jos ar trebui să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade. Nu mai mult, altfel spatele inferior din nou "runde", iar riscul de rănire va crește de mai multe ori!
FEET picioare.
Fii sanatos! VENIT SĂNĂTOS! STĂSAȚI SĂNĂTOS!
Succesuri în tine și victorii Gladiator în viață și sport.
COMUNICAREA, INTRODUCEȚI ÎNTREBĂRILE ȘI Lăsați-ți observațiile pe FORUMUL NOSTRU
CITIȚI PE SITE:
REZULTATE, RECOMANDĂRI.
REUNIUNE FĂRĂ RISC!
Atunci când faci stai-up-uri, este ușor de rănit partea inferioară a spatelui. Destul de ciudat, dar greutatea barei din lista cauzelor prejudiciului este ultima. Și la prima? Încălcarea echilibrului corpului, care duce la curbura coloanei vertebrale! Metodistii acordă atenție celor mai frecvente greșeli:
• Gâtul are o înclinație subtilă, și uneori evidentă, într-o singură direcție;
• De la ghemuit, sportivul devine inegal - piciorul mai slab (de regulă cel mai bun) rămâne cu îndreptarea;
• Hvat este asimetric față de centrul gâtului - aceasta duce la dezechilibru;
• Nu există încuietori pe braț și, prin urmare, clătite se deplasează spontan la capetele gâtului, perturbând echilibrarea;
• Picioarele stau asimetric - una este ușor împinsă spre înainte sau șosetele sunt desfăcute inegal;
• Podelele au o acoperire moale sau neregularități. Dacă nu aveți un partener care să vă ajute să luați rack-ul corect, faceți squats chiar în fața oglinzii!
MULT BUNE!
Cea mai mare problemă a culturismului a fost și rămâne suprasolicitarea, atunci când atletul începe brusc să-și piardă aptitudinea fizică.
Culturistii cu experienta sustin ca suprasolicitarea este un motiv - creierul este obosit de monotonia sarcinii. Acest punct de vedere este contestat de oamenii de știință. Ei cred că starea declinului fizic se datorează cauzelor fiziologice, în special epuizarea sistemului hormonal, atunci când glandele nu mai sunt capabile să răspundă la stresul de antrenament.
Cercetările recente au stabilit în sfârșit adevăratul mecanism al slăbiciunii musculare.
S-a dovedit că sistemul nervos aflat într-o stare de suprasolicitare nu poate activa toate fibrele musculare, asta-i tot. Se pare că cei care văd rădăcina răului în monotonia psihologică a antrenamentului sunt corecte.
Aceeași sarcină induce sistemul nervos la aceleași reacții și, ca rezultat, același lucru se întâmplă și cu amanta cu cuțitul preferat de bucătărie - este inutilizabil înainte de restul.
Potrivit unor experți, complexele ar trebui să fie schimbate la fiecare două săptămâni, iar site-ul de formare - o dată la șase luni.
Și totul, cât de mult?
Într-o dispută despre câte seturi sunt mai bune, unul sau mai mulți oameni de știință au intervenit în cele din urmă.
Experimentele pe care le-au pus pe sportivi (nu culturisti) au demonstrat in mod credibil ca o abordare ofera o crestere mult mai mare a fortei si a "masa" musculaturii piciorului decat o serie de abordari.
În ceea ce privește musculatura "superioară", situația nu este încă clară. O abordare a fost mai utilă și începător. El le dă aceeași întoarcere ca două sau trei abordări.
Există opinia că concluziile oamenilor de știință sunt complet nepotrivite pentru cei care "stau" pe steroizi - pot obține o creștere maximă numai în detrimentul unui număr mare de seturi.
Articole similare
-
15 Cele mai bune produse pentru conturul fețelor pe care ar trebui să le încercați
-
8 Cele mai bune locuri pentru recreere pentru tineri - biblioteca turistică
-
Stellio player plug-in pentru vk - cel mai bun mod de a asculta muzica de la vkontakte
Trimiteți-le prietenilor: