La prima vedere, acestea sunt exerciții simple care, în practică, implică o mulțime de mușchi, atât superficiali cât și adânci, astfel încât clasele Pilates sunt extrem de utile pentru orice persoană.
Pilates în practică
Multe exerciții folosite în cursurile Pilates sunt adesea folosite în alte activități fizice și chiar în clase de educație fizică. Aceasta este ideea potrivită pentru pierderea în greutate și recuperarea. Pentru a efectua o instruire acasă, veți avea nevoie doar de un exercițiu.
Datorită pilaților puteți efectua o pregătire simplă, dar eficientă. Baza este o diagramă liberă care va asigura executarea corectă a tuturor mișcărilor. Concentrația de respirație și mișcări este de asemenea importantă.
Regularitatea este, de asemenea, necesară - formarea de 3-4 ori pe săptămână va da cele mai bune rezultate. Exercițiul va lumina un costum confortabil, care constă cel mai bine din legături strânse care nu limitează mișcările și un tricou confortabil.
Pilates întărește mușchii întregului corp și ajută la crearea unui corset puternic muscular. Din acest motiv, mușchii vor fi mai puțin predispuși la deteriorări și supraîncărcări. Mușchii puternici ai abdomenului și trunchiului vor ajuta la stabilizarea corpului, protejând coloana vertebrală de manifestările neplăcute de durere. Exercițiul fizic regulat este prevenirea eficientă a întreruperilor în sănătate.
Cum să te antrenezi acasă?
Începeți antrenamentul cu o încălzire, care va încălzi toate articulațiile. În primul rând, mergeți la locul potrivit, apoi adăugați rotația circulară a mâinilor, întoarcerea trunchiului, rotirea articulațiilor șoldului și gleznei. După încălzire, corpul va fi pregătit pentru următoarea porțiune de sarcină.
Instruirea cu metoda Pilates trebuie întotdeauna să se concentreze asupra mușchilor abdominali. Muschii abdomenului și a pelvisului trebuie să fie ușor tensionați pe tot parcursul antrenamentului. La început poate fi dificil, dar în câteva săptămâni va deveni un obicei. Stomacul puțin ascuns nu va părea ciudat. Obțineți un astfel de obicei util - o modalitate de a scăpa treptat de grăsime pe stomac.
La începutul setului de exerciții puteți folosi echipament simplu. Creșterea eficacității exercițiilor va ajuta la rezistența ușoară. Acest echipament nu este costisitor și nu ocupă mult spațiu, deci este recomandat pentru antrenament acasă.
În cadrul cursurilor Pilates, calitatea exercițiilor efectuate este foarte importantă, și nu numărul acestora. Prin urmare, este necesar să ne gândim la performanța exactă a acestui exercițiu sau nu, și nu la numărul repetițiilor sale.
Respirație caldă
Respiratia este un element foarte important al tuturor exercitiilor, in special in Pilates si Yoga. Respirați liniștit, încercați să combinați respirația cu secvențele de exerciții.
Expirația trebuie să fie ușor întinsă. În acest lucru vă puteți ajuta la relaxarea muzicii care este potrivită pentru acest tip de activitate.
Câteva exemple de exerciții
Podul - întins pe spate, îndoiți picioarele și puneți-vă picioarele pe covor. Scoateți ușor spatele de pe podea, expirând. Apoi trunchiul are forma unui pod. Cu o inspirație țineți această poziție, cu expirarea încet reveniți la poziția de plecare.
Întinderea picioarelor - apăsați genunchiul drept îndoit în genunchi la piept. Fa-o culcat pe spate. Țineți piciorul stâng pe poziție. Repetați exercițiul, îndoiți piciorul stâng și îndreptați piciorul drept. Schimbând poziția picioarelor, luați mereu o respirație și expirați - în timp ce stați liniștiți.
Pilates vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura, forma, bunăstarea și, de asemenea, reduceți greutatea. Această formă minunată de fitness va mai mult decât să vă plătească timpul pe care îl veți petrece pe clase. Bucurați-vă de antrenamentele cu eficiență ridicată!
Mini sfaturi pentru a pierde in greutate
Reduceți porțiunile cu o treime - asta va ajuta la construirea! Pe scurt și până la punct :)
Puneți aditivii sau opriți? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație rapidă, altfel nu vă veți îndoi.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, apoi înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute, și aveți o dispoziție și o atitudine complet diferită față de alimente. Încercați - funcționează.
Indiferent cât de gustos este mâncarea, o veți mânca de multe ori. Aceasta nu este ultima masă a vieții tale! Amintiți-vă de acest lucru când simțiți că nu vă puteți opri și înghițiți în mod convulsiv o bucată cu bucată.
Mediul ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?
Amintiți-vă de cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea dvs. de hrană dăunătoare figurii. Și atunci și tu veți deveni elegant - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce probabilitatea supraalimentării, respectați regula "10 linguri liniștite". Se spune: "Primele zece linguri mănâncă foarte lent, cât de încet poți."
Înainte de fiecare deschidere a ușii frigiderului, faceți 10-20 de situații. Poate fi obișnuit, dar este posibil cu direcția picioarelor și a genunchilor în lateral. Sau pe un picior. Sau cârpați, apoi săriți în sus și în jos. Într-un cuvânt, să fie mai diverse.
Învățați să prindeți momentul în care gustul mâncării se plictiseste, pare să devină mai puțin delicios. În acest moment este necesar să nu mai mâncăm.
Înainte de a mânca, spune-te: "Cum să mâncați și să piardă în greutate!" Foarte puternică expresie pentru reducerea apetitului și ajustarea compoziției alimentelor.
Uneori aranjați o zi de salată mare. Un castron uriaș de salată de legume (sau mai degrabă un bazin!) Ar trebui să fie mâncat în timpul zilei. Restul hranei este numai după o porțiune impresionantă a salatei.
Un minut de exercițiu înainte de a mânca va reduce apetitul mai bine decât orice alt mijloc special.
Ia-l în frigider "Perioadă pentru subțire" și "Perioadă pentru plin". Care dintre ele alegeți?
Pentru a reduce apetitul, beți un pahar de kefir înainte de fiecare masă.
Articole similare
-
Cum să curățați eficient covorul acasă cu remedii folclorice
-
Cum să înveți yoga la domiciliu - Yoga la domiciliu - Yoga și Pilates
Trimiteți-le prietenilor: