Creșterea eficienței, îmbunătățirea memoriei și de concentrare, precum și pentru a deveni mai savvy și grijuliu este posibil, chiar și în vremuri de mare stres mental, fie că se pregătește pentru deschiderea și examenele finale, sesiuni, eliberarea diplomelor, masterat, proiecte mari sau doar o întâlnire de afaceri. Pentru a face acest lucru, este suficient să introduceți în dieta dvs. un set de produse speciale responsabile de activitatea creierului. Este interesant că, printre altele, ele vor ajuta la stabilirea unui vis. scapa de iritabilitate si stres si imbunatatesc semnificativ calitatea vietii tale (1).
Vitamine pentru imbunatatirea performantelor mentale
Nu este un secret că creierul, ca orice alt corp, necesită alimentație adecvată. În același timp, în dieta unei persoane care se străduiește să îmbunătățească activitatea mentală, trebuie să fie în mod necesar prezentă:
- Vitamine B. Acestea afectează memoria și ajută la restabilirea celulelor creierului. Contrar credinței eronate că aceste celule nu sunt restaurate.
- Vitaminele A, C și antioxidanții. Acestea stau într-un singur rând, deoarece aceștia îndeplinesc funcții identice, protejând celulele de acțiunea radicalilor liberi și a toxinelor.
- Omega-3 acizi grași. Îmbunătățește funcția creierului și reduce nivelul de colesterol din sânge.
- Zinc. Îmbunătățește memoria și funcțiile cognitive.
În acest caz, este extrem de necesar ca organismul să primească toate vitaminele împreună cu produsele alimentare, și nu în compoziția medicamentelor și complexelor de vitamine. Și pentru asta există mai multe motive.
În primul rând. în această formă sunt mai bine absorbite.
În al doilea rând. vitaminele care sunt conținute în alimente sunt absolut sigure. Între timp, efectul unor astfel de medicamente asupra corpului uman nu a fost încă studiat.
În al treilea rând. nu au contraindicații. În același timp, medicii nu recomanda luarea unor complexe de vitamine pentru a imbunatati functionarea creierului pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare sau de alergii (1).
Top-21 produse la sarcini mentale mari
Pentru a îmbunătăți creierul, este important să alegeți produse ecologice de calitate superioară și, cel mai important, alimente proaspete. Nu uitați de apa potabilă curată. La urma urmei, creierul nostru este de 85% lichid și, prin urmare, are nevoie foarte mult de acesta (2). Apropo, în cazul oboselii cu activitate mentală prelungită, medicii sfătuiesc să înlocuiască ceașcă de cafea obișnuită cu un pahar de apă curată.
În ciuda faptului că produsele care au un efect benefic asupra creierului uman, o mulțime, oamenii de știință identifică cele mai de bază. Printre acestea:
Salmon. Pe lângă macrou, sardină sau păstrăv. Este un pește gras, datorită căruia organismul primește acizi grași omega-3. Studiile efectuate de oamenii de stiinta alimentare Universitatea Noua Zeelandă condus de Velma Stonehouse, a arătat că „un consum regulat de pește gras contribuie la îmbunătățirea pe termen scurt și pe termen lung de memorie și previne riscul de a dezvolta boala Alzheimer“ (3).
Tomate. Aceste legume conțin licopenul antioxidant. Protejează celulele de acțiunea radicalilor liberi și a toxinelor, îmbunătățind circulația sângelui și, prin aceasta, activitatea creierului. Utilizarea regulată a roșiilor îmbunătățește memoria, atenția, concentrarea și gândirea logică. Și, de asemenea, previne riscul bolilor Alzheimer și Parkinson.
Afinele. Conține antioxidanți și polifenoli, care contribuie la îmbunătățirea memoriei și a concentrației pe termen scurt. În plus, acestea ajută la prevenirea dezvoltării bolilor Parkinson și Alzheimer, a cărei cauză, una dintre ipotezele sunt exact toxine (3). Înlocuiți afine, afine can căpșuni, zmeură și alte fructe de padure.
Legume cu frunze verzi. Mai întâi de toate, sunt tot felul de varză și spanac. Unicitatea lor este în conținutul ridicat de vitamine B6, B12 și acid folic. Deficiența lor în organism este cauza uitării și chiar a dezvoltării bolii Alzheimer. În plus, ele au fier, ceea ce reduce riscul diferitelor tulburări cognitive.
Cereale. Cel mai bun este orezul brun și fulgi de ovăz. Printre altele, ele îmbunătățesc circulația sângelui. Și acest lucru, la rândul său, afectează pozitiv activitatea creierului. În plus, acestea sunt carbohidrați complexi, care oferă organismului energie și ajută la îmbunătățirea concentrației și accelerarea procesului de înțelegere a noilor informații.
Nucile. Sursa de acizi grași omega-3. Rezultatele numeroaselor studii au arătat că îmbunătățesc capacitatea de memorie, de concentrare și de cunoaștere cognitivă. Este suficient să mănânci doar o mână de nuci pe zi. Ei au, de asemenea, vitamina E, care împiedică dezvoltarea bolilor cerebrale legate de vârstă (3).
Avocado. Acesta contine grasimi mononesaturate. care normalizează circulația sângelui și, de asemenea, previne riscul de apariție a hipertensiunii arteriale.
Ouă. Este o sursă de proteine și vitamina B4. Această vitamină joacă un rol important în procesul de reglementare a comportamentului emoțional și a somnului. În plus, îmbunătățește memoria și concentrarea.
Ceai verde. Această băutură are un număr uriaș de proprietăți utile, printre care și o memorie îmbunătățită.
Migdale. Ca pește uleios, conține acizi grași omega-3, asupra cărora depinde direct activitatea creierului. Ea are, de asemenea, antioxidanti si vitamina E. Împreună, acestea protejează celulele împotriva efectelor nocive ale toxinelor și de a îmbunătăți circulația sângelui, permițând, astfel, o persoană rămâne concentrat, atent și colectate cât mai mult posibil pentru o lungă perioadă de timp.
Semințe de floarea-soarelui. O sursă de vitamina E și un antioxidant care împiedică pierderea memoriei.
Fasole. Îmbunătățește funcția cognitivă a creierului.
Mere. Acestea conțin quercetin, un antioxidant care împiedică dezvoltarea bolii Alzheimer. De asemenea, merele îmbunătățesc funcția creierului și memoria și previne riscul de cancer.
Struguri. Toate tipurile de struguri conțin quercetin și antocianin, substanțe care îmbunătățesc memoria.
Morcovi. Sursa de vitamine B, C și beta-caroten. Consumul regulat de morcovie încetinește procesul de îmbătrânire. care, printre altele, se manifestă prin afectarea memoriei și scăderea activității creierului.
Semințe de dovleac. Acestea conțin vitaminele A, E, zinc, precum și acizii grași omega-3 și omega-6. Utilizarea regulată a acestor semințe vă permite să scăpați de problemele de somn, precum și să îmbunătățiți concentrarea și munca creierului.
Calitatea ciocolatei negre. Este o sursă de cafeină și antioxidanți. Aceste substanțe îmbunătățesc circulația sângelui, datorită cărora creierul primește mai mult oxigen și nutrienți. Ca urmare, se îmbunătățește capacitatea de concentrare și concentrare și de memorare a noului material (4).
Cafeina. Este un antioxidant, care, în cantități moderate, poate elimina rapid oboseala, crește eficiența și concentrarea atenției.
Sfecla. Afectează pozitiv procesele de circulație a sângelui. Acest lucru îmbunătățește memoria și concentrarea. În același timp, o persoană dobândește o minte clară și ascuțită (3).
Curry. Spice, care contine curcumina, care imbunatateste memoria. stimularea neurogenezei, care este de fapt un proces de creare de celule noi și reducerea riscului de apariție a inflamației creierului și a bolii Alzheimer.
Cum altfel poate funcționa creierul la sarcini mentale ridicate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor:
