Nimeni nu vă blochează fidea în urechi. Toată lumea știe că atunci când vine vorba de recrutarea calitativă, nu există scurte tăieri și manevre înșelătoare. Trebuie să pregătim, să mâncăm și să absorbim suplimente - și nu pentru o lună, dar an după an.
Uneori, într-adevăr, ne dorim să fim mai mari decât noi cu adevărat, aici și chiar acum. Motivele și motivele la toată lumea - probabil, aveți de gând să o întâlnire cu fostul său și doriți să-i arate cât de mult a pierdut, dar poate doriți să faceți un cuplu de fotografii de pe plajă și pune Vkontakte lor.
Oricare ar fi motivul, aceste nouă trucuri vă vor ajuta să "creșteți" cu 3-5 kg ... instantaneu, aici și acum.
1. Încărcarea cu carbohidrați
Cea mai ușoară și mai eficientă modalitate de a câștiga câteva kilograme este de a încărca carbohidrații. Cu cât aportul de carbohidrați este mai scăzut, cu atât este mai impresionant rezultatul. Efectul maxim va fi văzut de cel care consumă de obicei până la 2 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.
Cum funcționează
Hidrati de carbon. pe care le absorbi, sunt depuse în țesutul muscular sub formă de glicogen - o polizaharidă, care constă din multe molecule legate de glucoză. Glicogenul atrage o cantitate imensă de lichid în mușchi, umplându-i ca niște cilindri cu apă.
Cum se face
Pentru o zi sau două înainte de data când trebuie să fiți "în partea de sus", creșteți aportul de carbohidrați la 8 grame pe kilogram de greutate corporală sau chiar mai mult. Dimineața puteți consuma carbohidrați ușor digerabili (simpli). cum ar fi zahăr, dulciuri și pâine albă.
După cină, aplecați pe carbohidrații ușor absorbiți. care sunt conținute în cartofi dulci yam. pâine din boabe întregi. paste și fulgi de ovăz. Această strategie va evita depunerea de carbohidrați în țesutul adipos.
Carbohidraților de încărcare va fi chiar mai eficientă în cazul în care prima (trei zile) vă reduce aportul de carbohidrați la un gram pe kilogram de greutate corporală pe zi, apoi de două zile pentru a crește în mod dramatic doza de zahăr și 8 grame pe kilogram.
Sunați toate aceste feluri de mâncare cu același nume - glicogen
2. Saturați cu umiditate
Există o probabilitate foarte mare de a fi deshidratat sau, cel puțin, corpul dumneavoastră se confruntă cu o anumită deficiență de lichid. Experimental a constatat că doar 15% dintre sportivi beau suficientă apă.
Cum funcționează
Hidratarea optimă are un efect foarte simplu asupra țesutului muscular - îl face mai plin și mai masiv. Dacă beți un pic, muschii dvs. sunt susceptibili să pară slabi și plini, ca și cum ați pierde în greutate, deși, de fapt, aveți o lipsă de lichid, mai degrabă decât o masă musculară.
Cum se face
Beți apă cât mai des posibil. Asigurați-vă că beți cel puțin patru litri de lichid în fiecare zi, sau mai bine - opt, astfel încât cu siguranță și "la marginea" să umpleți țesutul muscular cu umiditate.
3. Alegeți creatina potrivită
Nu este nici un secret pentru nimeni că creatina atrage cantități semnificative de apă în țesutul muscular, ceea ce vă permite să creșteți rapid volumul și mușchii înșiși. Dar există o problemă pe care o veți întâlni când cumpărați un pachet de creatină monohidrat - timp.
Creatina monohidrat este un preparat excelent, dar va dura câteva săptămâni pentru a crește puterea musculară cu ea. Toate deoarece creatina nu crește hidratarea țesutului muscular până când concentrația elementului în mușchi nu este maximă. În cazul monohidratului, aceasta va dura o săptămână sau mai mult, chiar și faza de încărcare nu va ajuta.
Prin urmare, în loc de monohidrat în cazul nostru merită să se utilizeze forme rapide de creatină, de exemplu, clorhidrat de creatină sau krecalin.
Cum se face
4. Adăugarea de glutamină
Desigur, suplimentul alimentar popular L-glutamina nu va crește volumul țesuturilor musculare la fel de rapid ca încărcarea carbohidraților sau creatina, dar glutamina nu trebuie neglijată; includ în mod necesar acest ingredient strategic din setul pentru creșterea în greutate.
Cum funcționează
Glutamina este stocată în țesuturi musculare în cantități imense. Ca creatina, glutamina atrage apa in fibrele musculare. S-a demonstrat experimental că glutamina ajută celulele să sintetizeze glicogenul din glucoză, ceea ce crește cantitatea de polizaharidă și promovează și mai mult hidratarea țesutului muscular.
Cum se face
După antrenament, adăugați 10 g de L-glutamină la cocktail-ul post-antrenament de proteine și carbohidrați.
5. Adăugați mai mult glutamină
Chiar și cei care iau deja L-glutamină după sesiuni de formare, ar trebui să acorde o atenție la o formă modificată a acestui aminoacid, care au un impact asupra cantității de țesut muscular se realizează prin fundamental diferite mecanisme: L-alanina-L-glutamina.
Cum funcționează
Rezultatele studiilor sugerează că forma modificată a glutaminei contribuie la retenția de lichide în organism. După cum sa menționat deja în paragraful nr. 2, cu cât mai multă apă pe care o au mușchii, cu atât mai mult devin mai mari și cu atât mai impresionantă și mai solidă arătați.
Cum se face
Cocteilul potrivit cu ingredientele potrivite este ca un îngrășământ bun
6. Acceptăm taurina
Cum funcționează
Taurina este un alt aminoacid care se acumulează în celulele musculare și atrage moleculele de apă, care se extind mai mult asupra mușchilor, în special în combinație cu glutamina și creatina. În plus, taurina ajută la creșterea puterii musculare și a rezistenței, ceea ce vă permite să vă instruiți mai mult și mai intens și să afectează în mod pozitiv creșterea musculară pe termen lung.
Cum se face
Luăm 2-3 g de taurină împreună cu complexul de pre-pregătire și același număr - în cocktailul de după antrenament.
Ei bine, o zi!
Vrei să începi să câștigi greutate chiar acum? Bineînțeles că o faceți. Apoi urmați protocolul "Cliff", care este proiectat special pentru acest scop.
„Bea apă cât de des puteți să vă asigurați că bea zilnic cel puțin patru litri de lichid, dar mai bine -. Opt“ Băieți în timpul uscării culturisti bea mai mult de 6 litri pe zi, care ar aduce excesul de lichid, o fac pentru uscare, totul depinde de greutatea corporală, cu greu mă pot imagina greutatea persoanei care are nevoie să bea 8 litri pe zi, cu greutatea mea la 80 de lire sterline și lipsesc trei litri. verificați sau actualizați datele. Nu înseamnă prea mult - este bine.
La diverse forumuri străine despre culturism, de multe ori am întâlnit recomandări din partea profesioniștilor că trebuie să beau de la 1,5 la 2 galoane de apă pe zi. 1 galon = 3,8 litri, care corespunde aproximativ cu datele din articol. Și ajută nu numai la tastarea masei, ci și la uscare. Dacă sunt interesat, pot să dau referințe specifice.
Trimiteți-le prietenilor: