PIERDERE PRELIMINARĂ - epuizarea ușoară a mușchilor cu exerciții izolate pentru trecerea în continuare la cele de bază.
Astfel, în prealabil, un mușchi ușor obosit are o încărcătură puternică, neobișnuită, incluzând și alte fibre musculare în acțiune, cu alte cuvinte, are un efect suplimentar din două părți, ceea ce face să funcționeze.
Aceasta se reflectă în special în grupurile de forță musculară, care sunt greu de dezvoltat după exerciții de bază.
Exemple de exerciții
1. Efectuați o dispunere cu gantere cu o greutate pe o recapitulare clară de 10-12, apoi fără a vă odihni imediat bancul apăsat. vei fi epuizat mușchiul pectoral, iar tricepsul a rămas neutilizat și îți va da întreaga rezervă exercițiului de bază, adică presa de la bancă.
2. Efectuați o extensie a picioarelor în simulator cu o greutate redusă la un sentiment de arsură ușoară, apoi mergeți direct în squats cu un bar și apoi odihniți;
3. O altă modalitate de a crește pectorali, crossover-uri. și după o presă pe banca înclinată a ganterelor sau a împingătorilor de pe podea și imediat după el un fluture.
4. Urcați până la degetele picioarelor pe platformă - folosind propria greutate și apoi exerciții pe vițeii din simulator.
5. Ridicarea concentrată pe biceps - greutatea este medie și apoi îndoirea mâinilor cu bara.
NU UITA! Primul exercițiu se face cu o greutate mica pentru a obosească musculare, dar nu-i tortura, al doilea se face cu o astfel de greutate, care nu au net de mai mult de 6-8 repetari pentru un impact maxim asupra fibrelor musculare!
Dacă acest lucru nu funcționează, folosiți sistemul DOUBLE SPLIT - aceasta este formarea acelorași grupări musculare de 2 ori pe zi sau 2 zile la rând. adică, pre-oboseală musculara înainte de exercițiul de bază de 2 ori mai des, încărcați-l în întregime, oferindu-i o creștere frenezie.
Acest sistem a fost folosit de mulți sportivi celebri, dacă nu a avut succes, este puțin probabil ca cunoscătorii de culturism și fitness să-i păstreze în arsenalul lor. De asemenea, a fost folosit în URSS pentru a mări masa de mâini în formarea sportivilor sovietici pentru competiții.
Utilizați pre-oboseală pentru a pompa zonele problematice care sunt în urma dezvoltării altor grupuri musculare, nu cedați încărcăturii și pur și simplu adormiți.
Această metodă crește mai mult în masă, are un efect minim asupra forței. în legătură cu faptul că, efectuând mai întâi izolarea mușchiului, exercițiul de bază se va face cu o greutate mai mică decât de obicei.
Accidentări, de asemenea, vor primi mai puțin decât implementarea standard a exercițiilor de bază și toți pentru același lucru, datorită mai puțin în greutate în exercițiile de bază, muschii vor experimenta un soc, pentru vi se va da un exercițiu greu, dar greutatea va fi mai puțin.
Și un dezavantaj mare este unul care nu este potrivit pentru powerlifting, deoarece nu veți obține o creștere mare a indicatorilor de putere.
Pentru o pompare generală a greutății corporale, utilizați liftingul de bază. genuflexiuni. Apăsarea și asigurarea acestora cu exerciții de izolare.
Antreneaza-te si devii monstri 😉.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: