Magneziul este unul dintre cele mai importante micronutrienti pentru corpul nostru, o deficienta care, impreuna cu vitamina D, este foarte comuna in mai mult de 75% din locuitorii lumii. De ce se întâmplă acest lucru? Principalul motiv este consumul insuficient de magneziu din alimente și biodisponibilitatea sa redusă - indiferent de forma de magneziu, corpul, în medie, nu absoarbe mai mult de 50% din magneziu care intră în stomac. O lipsă serioasă de magneziu este deosebit de relevantă pentru aderenții de restricție calorică a nutriției pentru a încetini îmbătrânirea. Dacă nu utilizați suficiente oligoelemente necesare, inclusiv magneziu - puteți inversa viața din contră, precum și să câștigați boli periculoase.
In unele patologii caracterizate prin deficit de magneziu ca, de exemplu, atunci când al doilea tip de diabet, obezitate și tulburări în metabolismul vitaminei D. Magneziul este al doilea cation intracelular cel mai abundent în celulele vii, și este esențial în producerea de energie sau de adenozin trifosfat (ATP), și care transportă impulsuri nervoase, contracția musculară și de relaxare, precum și menținerea ritmului cardiac normal. Acesta susține, de asemenea, creșterea oaselor, întărește dinții și își păstrează rata normală de bază metabolice. Unul dintre beneficiile de magneziu pentru sănătate este că aceasta poate ajuta să se adapteze alte elemente nutritive din organism, cum ar fi calciu, potasiu, zinc si vitamina D. De aceea, este important să se mențină întotdeauna niveluri normale de magneziu în organism.
Mai mult de jumătate din magneziu din organism este în oase, împreună cu fosfat și calciu. Concentrația sa ridicată are loc în mitocondriile mușchilor și celulelor roșii din sânge - eritrocite.
Magneziul nu este produs de organism și poate fi obținut numai din alimente sau preparate.
Cerința zilnică pentru magneziu
În funcție de vârstă și stare, o persoană are nevoie de o cantitate diferită de magneziu.
Deficitul de magneziu din organism
Atunci când există o lipsă de magneziu în organism, se observă următoarele simptome
- Spasme musculare
- ticuri faciale
- Bad somn / anxietate
- Durere cronică / fibromialgie
- dureri de cap
Principalele simptome sunt prezentate în imaginea de mai jos.
Cum de a determina lipsa de manie?
Ce se întâmplă dacă aveți simptome de deficit de magneziu?
Care alimente conțin magneziu?
Magneziu conținea o mulțime de produse: cea mai bună sursă de manie cred spanac si alte legume cu frunze verzi, diverse cereale, cum ar fi în hrișcă conține, de asemenea, o mulțime de magneziu, o sumă bună conținută în varză mare, suc de fructe, frunze de nap, muștar, semințe de dovleac, broccoli . nuci, fasole, linte, dar conținute în multe dintre aceste produse, acidul fitic poate reduce foarte mult absorbția de magneziu în intestin, deoarece aceasta persoana poate primi doza zilnică mai mică necesară de magneziu prin consumul chiar si alimente bogate in magneziu, de aceea este recomandat să completeze regimul alimentar al unor sau magneziu preparate.
Magneziu ca un geroprotector
Magneziu pentru munca creierului
In țesuturile creierului magneziu sunt un număr mare de atât de bine ca și pe tot corpul, dar creierul poate fi de multe ori sărăcit în magneziu, chiar mai mult decât restul corpului: creierul există așa-numita bariera hematoencefalică, care protejează creierul împotriva pătrunderii substanțelor toxice și a produșilor de reacție dăunătoare care apar în corp, dar, din păcate, de asemenea, de multe ori previne penetrarea si substantele nutritive la creier: magneziul, în acest caz nu este o excepție. O cantitate foarte mică de magneziu pătrunde în creier, astfel încât oamenii de știință a dezvoltat forma de magneziu L-treonat (l-treonat), care are o permeabilitate ridicată în creier și unele efecte foarte spectaculoase, dar despre acest tip de scriere magneziu separ articol.
Forme de magneziu
Magneziul este produs în mai multe forme, pentru administrare orală (prin tractul digestiv), intravenos sau transdermic (prin piele):
Pentru administrarea orală există următoarele forme: oxid de magneziu, citrat de magneziu, glicinat de magneziu, malat de magneziu, L-tratat de magneziu.
Oxidul de magneziu este cea mai proastă formă de administrare cu alimente, deoarece practic nu este absorbită de organism - în funcție de studii diferite, doar 4-30% din substanța care intră în organism va fi asimilată în funcție de individ. Printre celelalte forme de biodisponibilitate a magneziului este aproximativ aceeași, dar nu mai mult de 50% din intrarea în organism.
Administrarea intravenoasă de magneziu are cea mai mare biodisponibilitate, dar este utilizată, de obicei numai în cazuri de urgență - de exemplu, într-un atac de cord, când este necesar să se completeze urgent rezervele de magneziu în organism.
Obținerea de magneziu prin piele în timp ce luați băi calde este o modalitate foarte plăcută și bună de a scăpa de deficitul de magneziu din organism. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați sare de mare moartă cu IHERB (un pachet economic care conține 2 kg de 300 grame de sare). Se diluează jumătate de pahar cu un litru de apă clocotită, se lasă să se fierbe timp de 10-20 minute. Se dizolvă toată sarea într-o baie cu apă caldă (37-38C). Durata de luare a băii de 15-20 de minute - pentru a asimila întreaga doză, procedura trebuie repetată de mai multe ori pe săptămână. Destul de potrivit pentru a obține doza potrivită de magneziu prin pielea bishofitului mineral. Recepția băilor cu acest mineral se numește bai bishofiti.
Cum să luați magneziu
Contraindicații la aportul de magneziu
De obicei, este foarte dificil să obțineți o supradoză de magneziu în organism, deoarece excesul este, de obicei, excretat în urină, iar organismul nu absorb doza mai mare decât este necesar. Dar, nu este recomandat să utilizați magneziu fără a consulta un medic dacă aveți anumite boli, în special boala renală.
Combinația de magneziu cu alte minerale și vitamine
Magneziul este foarte bine combinat cu vitamina B6, de asemenea vitamina D, ele constituie un complex sinergic care este foarte util pentru consumul impreuna.
Este mai bine să împărțiți recepția de magneziu în două - unul dimineața în timpul micului dejun, iar al doilea seara la cină sau la culcare.
Este mai bine să nu combinați aportul de magneziu cu aport simultan de calciu, acestea vor concura în organism pentru a acționa pe aceleași căi metabolice.
Preparate de magneziu
În farmaciile rusești se pot cumpăra următoarele preparate pe bază de magneziu: magneziu B6, aditiv Magneziu, magnesol, magneziu. Acestea sunt medicamente bune, dar prețurile din farmaciile noastre sunt foarte mari, este mai profitabil să cumperi magneziu și alți geroprotectori în magazinul online IHERB.
Opțiunea 1: Cea mai bună preparare a IHERB de magneziu pentru preț și calitate este un preparat de malat de magneziu, care conține forma organică a maniei sub formă de acid malic.
Acidul de mere este, de asemenea, un geroprotector: are un rol foarte important pentru creier în studiile preliminare - îndepărtarea aluminiului din țesuturile creierului.
Se știe că aluminiul se poate acumula pe tot parcursul vieții în creier, care este identificat ca una dintre cauzele posibile de dezvoltare a tulburărilor cognitive la vârste înaintate.
Cât de mult să iau? Este suficient 2 capsule pe zi împreună cu alimente vegetative - cea mai bună alegere este un măr sau o salată.
Cumpărați acum medicamentul sub linkul: Malate de magneziu IHERB.
Opțiunea 2: Magneziu + B6 Solgar iHerb medicament excelent de magneziu combină doar două componente necesare, și magneziu și vitamina B6 pot fi achiziționate de la iHerb de la un producător de foarte bună reputație Solgar - el produce o varietate de vitamine si suplimente din 1956! Cumpara este posibil prin link-ul: magneziu + B6 ambalare economica 250 comprimate.
Cât de mult să luați acest magneziu? de la 2 la 3 comprimate pe zi, împreună cu alimentele din plante.
Concluzii și recomandări
Magneziul este unul dintre cei mai sigure și necesari geroprotectori a căror deficiență este la majoritatea oamenilor, asigurați-vă că îl obțineți în cantități suficiente cu alimente și dacă nu, atunci adăugați-l ca suplimente alimentare cu malat de magneziu IHERB.
Pe scurt despre site-ul ВечноМолод.ру
Puteți găsi un medic aici:
Trimiteți-le prietenilor: