Pentru a monitoriza starea de sănătate ar trebui întotdeauna, și nu atunci când există probleme cu ea, pentru că pentru a preveni orice probleme este mai ușor decât să se ocupe de tratamentul ei. Acest lucru este important în special în ceea ce privește coloana vertebrală, deoarece este structura principală de susținere a scheletului. El ne oferă ocazia de a controla mișcările capului și trunchiului. Fiecare vertebră este asociată cu diferite părți ale corpului și organelor, asigurând astfel o muncă armonioasă a corpului, prin urmare este important ca coloana vertebrală să fie sănătoasă. Încărcarea terapeutică a coloanei vertebrale va ajuta la prevenirea durerii în secțiunea coloanei vertebrale și la reducerea riscurilor asociate unui număr de boli. De asemenea, vă va ajuta să vă simțiți mult mai bine. Luați în considerare ceea ce ea însăși reprezintă.
Cu privire la beneficiile exercițiilor de dimineață
Exercițiul de dimineață nu face totul, dar în zadar, deoarece beneficiile pe care le are mai mult decât suficient. Charge - o modalitate excelentă de a ajusta corpul corect, de a vă reîncărca și de a vă bucura de bunăstare. Este utilă atât pentru organele din spate, cât și pentru cele interne. În prezența anumitor boli, se arată pregătirea fizică terapeutică.
O importanță deosebită este importanța taxării pentru cei care conduc un mod inactiv de viață, care lucrează la munca sedentară, ca un număr de mușchi și articulații în viața lor de zi cu zi, nu sunt deloc implicați și, în cele din urmă, atrofiați. Iar coloana vertebrală în acest sens este unul dintre cele mai vulnerabile locuri. Același stil de viață sedentar conduce la faptul că își pierde mobilitatea, țesuturile sale sunt atrofiate, există anumite boli ale spatelui. Și dacă mai devreme au suferit numai oameni de vârstă venerabilă, astăzi aceste boli sunt mult mai "tinere" și chiar apar în rândul tinerilor.
Încărcarea spatelui și coloanei vertebrale are următoarele avantaje:
- ajuta la ameliorarea muschilor, se lupta cu dureri cronice de spate;
- îmbunătățește microcirculația sângelui;
- este o excelentă prevenire a diferitelor boli ale coloanei vertebrale;
- ne dă o încărcătură de vivacitate și energie pentru întreaga zi, vă ajută să vă treziți mai repede dacă o faceți dimineața. Și seara, o astfel de activitate fizică ajută la ameliorarea coloanei vertebrale, ameliorarea senzației de oboseală.
Cel mai important lucru în terapia medicală este regularitatea. Este mai bine să faci gimnastică timp de 10 minute în fiecare zi decât două ore de două ori pe săptămână. Pentru corp este obișnuit cu sarcina, trebuie să-l familiarizați. Puteți face atât dimineața, cât și seara. Acest exercițiu este util pentru adulți și copii, deoarece aceștia din urmă, așezați la birourile lor, suferă adesea de scolioză și alte boli similare.
Gimnastica pentru coloanei vertebrale: reguli de bază
Pentru a încărca pentru întărirea spatelui și coloanei vertebrale a fost utilă și sigură, trebuie să respectați anumite reguli. Dacă nu le țineți cont, gimnastica nu numai că nu reușește să producă rezultate, ci și provoacă efectul opus. În primul rând, aceasta este regularitatea, despre care am vorbit deja. Dacă faceți exerciții rare, acesta poate doar destabiliza corpul. Cu o performanță obișnuită, acesta va da rezultate bune și se va taxa suplimentar cu vivacitate, vă va scuti de probleme cu somnul.
Gimnastica terapeutică nu este o sesiune de antrenament. Nu are drept scop corectarea figurii și are un efect pur înalt.
Pentru eficiența gimnasticii, includeți în ea o varietate de exerciții. Complexul ar trebui să includă întinderi, diverse rotații și pante. Trebuie să utilizați toate departamentele coloanei vertebrale - numai pentru a obține un efect preventiv și terapeutic cuprinzător.
Dacă dimineața îi este greu să te trezești, poți începe încărcarea în pat. Mișcările nu ar trebui să fie excesiv de rapide și clare. Faceți totul încet, fără probleme, mai ales dacă aveți anumite boli ale spatelui. Dacă simțiți durere sau disconfort sever în timpul exercițiului, opriți-l și reveniți la încărcare când acest sindrom dispare. Este foarte important să puteți asculta propriul organism.
Și câteva alte cerințe obligatorii:
- Va fi nevoie de 15 minute pentru încărcare, dar trebuie să o faceți în fiecare zi.
- Mâncarea după încărcare este recomandată nu mai devreme de jumătate de oră.
- La începutul cursurilor, ventilați camera. În mod ideal, puteți practica în aer liber.
- Faceți exerciții ușor și încet.
- Ai grijă de respirație.
- Măriți sarcina în mod consecutiv.
- Pentru a spori eficiența încărcării, o puteți termina cu un duș de contrast.
- Puteți face exercițiile pentru câteva ore înainte de culcare. Ele ajută să scape de oboseală, să încarce coloana vertebrală.
Dacă decideți să vă obișnuiți cu încărcarea unui copil, nu o faceți prin convingere, ci prin exemplu. Întoarceți-vă activitatea fizică a copilului într-un joc interesant - atunci îi place chiar el.
Există diferite opțiuni de încărcare pentru coloana vertebrală. Unele complexe vizează prevenirea, altele - pentru tratamentul unei boli specifice ca parte a unui program cuprinzător. În acest din urmă caz, numiți și selectați exercițiile trebuie să fie medicul curant. Luați în considerare diferite opțiuni de încărcare pentru coloana vertebrală.
Ușor de antrenament
Înainte de a începe să faceți exercițiile de bază, aveți nevoie de o încălzire. Aceasta va ajuta la creșterea cantității de oxigen pe care îl vor primi mușchii din spate și va preveni durerea cu activitatea fizică de bază. Mai multe exerciții vor fi suficiente pentru încălzire, printre care pot fi următoarele:
Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale
Această taxă pentru întărirea mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale poate fi inclusă în complexul seara sau dimineața. Exercițiile întind coloana vertebrală, îndepărtează clemele, îmbunătățesc circulația sângelui și previne problemele de spate.
- "Vis". Veți avea nevoie de un bar orizontal sau de un perete suedez. Trebuie să vă așezați pe bara transversală pe mâini întinse, să vă coborâți picioarele și să rămâneți în această poziție cât poți. Apoi relaxați-vă și repetați-vă de câteva ori.
- Cat. Picioarele trebuie plasate pe lățimea umerilor, brațele coborâte de-a lungul trunchiului. Îndoiți-vă, închideți genunchii, apoi ridicați-vă spatele, dar nu mișcați mâinile. Trebuie să vă arătați spatele ca o pisică, apoi îndreptați-vă brațele și îndoiți cât mai puțin posibil, îndoiți-vă înapoi, ridicați-vă umerii.
- "Mingea". Trebuie să luați postura de embrion: stați pe podea, înfiptați genunchii îndoiți, coborâți capul în piept. În această poziție, rotiți-vă pe spate. În total, trebuie să faceți opt repetări.
- „Podul“. Executați podul gimnastic din poziția în picioare sau în poziție șezut, țineți-l în raft timp de 15 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
Ultimul exercițiu este foarte traumatizant, deci dacă nu sunteți sigur de pregătirea proprie, cereți-i pe cineva să vă acopere.
Exerciții pentru întărirea corsetei musculare
Pentru a întări mușchii și coloana vertebrală, exercițiile trebuie să includă astfel de exerciții:
Exercitarea pentru a menține starea de sănătate a coloanei vertebrale
Exerciții pentru departamentul de col uterin:
- Trebuie să stați la masă, să vă sprijiniți obrazul stâng cu mâna stângă și să vă mișcați gâtul spre stânga, încercând să depășiți rezistența. Repetați exercițiul de mai multe ori pe fiecare parte.
- Înclinați-vă bărbia în mâini. Încercați să depășiți rezistența mâinilor, sprijinind pieptul cu bărbia.
- Puneți degetele în încuietoare și puneți-le pe spatele capului. Încercați să scăpați capul înapoi.
Următoarele exerciții vor fi utile pentru departamentul toracic:
În ceea ce privește exercițiile pentru regiunea lombară. atunci cele mai multe dintre ele pot fi efectuate numai după consultarea unui medic. Fără aceasta, puteți face doar cele mai simple, de exemplu, următoarele:
- Trebuie să vă așezați pe bar și să vă relaxați mușchii spatelui. Coloana vertebrală se va întinde sub propria greutate.
- Apăsați-vă împotriva peretelui cu capul, lamele umărului, fesele, vijii și tocurile. Acum întinde-te în sus, fără să te uiți din spate. Exercițiul de acest lucru relaxează perfect mușchii taliei, este în siguranță și este permis chiar femeilor însărcinate.
- Trebuie să vă așezați în poziția de embrion, să vă închideți genunchii și să vă relaxați partea inferioară a spatelui.
Repetați toate exercițiile de 7-8 ori. Dacă în acest proces simțiți durere, criză și alte disconforturi, opriți temporar formarea și consultați un specialist.
Există, de asemenea, sisteme separate de tarifare care vizează tratarea unei boli specifice a coloanei vertebrale, dar acestea pot fi prescrise numai de un medic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: