Exerciții de dimineață pentru coloana vertebrală care face gimnastică pentru spate

Sfaturi pentru începători

Este recomandabil să faceți zilnic gimnastică. clasele de 15-20 de minute pe zi vor face mai bine decât dacă faceți o oră sau 1,5 ore de câteva ori pe săptămână. Asigurați-vă că vă vegheați la respirație în timpul gimnasticii, respirați calm, uniform și profund. Făcând exerciții, încercați să vă păstrați postura, faceți corect gimnastica, nu încercați să creșteți imediat activitatea fizică. Făcând exerciții nu cum ai nevoie, nu numai că nu vei aduce niciun beneficiu corpului, dar poți să te rănești.







Gimnastica de dimineata este foarte util în boli, cum ar fi herniei intervertebrale, scolioză și osteohondroză, precum și pentru cei care duc un stil de viata inactiv. Persoanele care suferă de orice afecțiune asociată cu coloana vertebrală ar trebui să consulte un medic înainte de a începe antrenamentele. Chiar dacă nu aveți probleme cu coloana vertebrală, exercițiile zilnice de dimineață vor aduce beneficii extraordinare muschilor spatelui. După toate exercițiile, nu vă grăbiți să vă ridicați, să vă odihniți, să vă relaxați, să vă recâștiga respirația.

Dacă în timpul încărcării au existat dureri în spate, trebuie să reduceți activitatea fizică sau să opriți antrenamentul timp de 2-3 zile.

Ce pot face în clasă?

În timpul exercițiilor, are loc o întindere treptată a mușchilor spate, se elimină tensiunea, senzațiile dureroase în gât și partea inferioară a spatelui dispar. Și, cel mai important, este restaurată poziția necesară a vertebrelor individuale.

Puteți efectua următoarele exerciții:

  1. 1 Stăm pe stomac, mâinile se întind în fața lui, picioarele drepte. Ridicăm brațul stâng și piciorul drept, apoi ridicăm brațul drept și piciorul stâng. Realizăm 12-15 repetări.
  2. 2 Continuăm să ne așezăm pe stomacul nostru, picioarele drepte sunt foarte distanțate, ne punem mâinile în încuietoarea din spatele capului. Se rostogolește spre dreapta și spre stânga, atingând cotul podelei. Facem de la 12 la 15 ori.
  3. 3 Văzând pe stomac, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte, începeți să ridicați jumătatea superioară a corpului. Stăm în poziția superioară timp de 15 - 20 de secunde.
  4. 4 Stindem pe stomac, cu brațele întinse de-a lungul trunchiului, ușor îndoim picioarele și ridicăm astfel încât genunchii să iasă de pe podea. Țineți picioarele în această poziție timp de 15 până la 20 de secunde.
  5. 5 Stând pe stomacul meu, odihnindu-se pe coate, picioare drepte. Începeți să vă îndoiți genunchii în părțile laterale, încercând să ajungeți la coate. Realizăm 12-15 repetări.
  6. 6 Ne aflăm pe toate patru și începem să ridicăm piciorul stâng și mâna dreaptă de-a lungul podelei și să schimbăm, ridicăm piciorul drept și brațul stâng. Executăm exercițiul de 12 - 15 ori.
  7. 7 Stătăm pe toate patru și din această poziție încercăm să îndoim puternic partea din spate, după care îndoim spatele cât mai adânc posibil. Realizăm 12-15 repetări.
  8. 8 Rămân în aceeași poziție inițială, îndoiți brațele în coate și îndoiți pieptul cât mai aproape posibil de podea, arcând spatele, îndoind în mod maxim partea inferioară a spatelui. Realizăm 12-15 repetări.
  9. 9 Stăm pe covor, îndreptați picioarele și diluează larg, spatele este chiar, ținem postura. Începem să ne aplecăm piciorul drept, încercăm să prindem piciorul, apoi să ne aplecăm între picioare și să facem o pantă la piciorul stâng. Apoi, apăsăm pe mâini pe podea, în spatele nostru, și ne apleacăm peste mâinile întinse. Am efectuat antrenament de 12 - 15 ori.
  10. 10 Continuăm să ședem pe covor și din această poziție ne îndoim genunchii și le tragem în piept, ne luăm genunchii cu mâinile și începem să ne întoarcem înapoi și înainte înapoi. Realizăm 12-15 repetări. În final, dacă este posibil, aruncați înapoi picioarele drepte din spatele capului, încercați să atingeți podeaua cu ele și să rămâneți timp de 20 de secunde în această poziție.
  11. 11 Stați pe spate, îndreptați-vă picioarele, mâinile se află de-a lungul trunchiului cu mâinile în jos. Ne aruncăm picioarele în spatele capului și ne punem mâinile pe spatele inferior, ținându-ne astfel. Începem să ridicăm treptat picioarele presate unul la altul, ne întindem degetele de la picioare la tavan cu degetele de la picioare, înghețăm în această poziție timp de 15 secunde (putem crește treptat timpul) și revenim ușor la poziția de plecare. Repetăm ​​de 6 - 8 ori. Acest exercițiu, cunoscut sub numele de "Birch", are un efect foarte benefic asupra mușchilor spatelui, crește flexibilitatea coloanei vertebrale și îmbunătățește postura.






Aceste exerciții sunt utile nu numai pentru spate, ci și pentru întregul corp ca întreg.

În secret

  • Puteți simți dintr-o dată o stare de durere.
  • Te-ai săturat să poarte un corsete special.
  • Aveți o "dependență" de analgezice.
  • Poate că ați încercat o grămadă de droguri, dar nimic nu ajută.
  • Și sunteți gata să profitați de orice oportunitate care vă va ajuta să scăpați.

Există o soluție eficientă pentru osteocondroză! Urmați link-ul și aflați ce spune dr. Bubnovsky despre Serghei Mikhailovici.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: