Cum să te antrenezi pentru a obține rezultate

Mulți cred că pentru a progresa în sport este suficient pentru a mări încărcătura și a mânca bine. De fapt, ecuația progresului este oarecum mai complicată decât formarea + dieta.

De ce există o încărcătură, dar nu există progrese

Mulți oameni literalmente liruri însuși în formare, rapid creșterea volumului lor de muncă. La început, progresul puțin este vizibil, dar apoi se oprește. Apoi, o persoană începe să se antreneze mai mult, dar nu ajută - progresul a fost înghețat la fața locului.

Aceasta este o greșeală tipică a oamenilor care cred că ecuația de progres în sport arată astfel:

progres = pregătire + odihnă

De fapt, ecuația are această formă:

progres = formare × petrecere a timpului liber

Există o veche glumă despre alergător, care demonstrează perfect acest lucru. Odată alergătorul a venit la faimosul antrenor și la întrebat cât timp este nevoie să se antreneze pentru a deveni un atlet de clasă mondială. Antrenorul a răspuns: "Dacă executați de cinci ori pe săptămână, veți ajunge la nivel mondial în 10 ani". Apoi alergătorul a întrebat câți ani ar lua dacă ar instrui de două ori mai multe. "Douăzeci de ani", a răspuns antrenorul.

Dar aici este important să ne amintim că odihna nu este doar o lipsă de pregătire.

De ce contează concediul potrivit

Restul include în mod necesar un somn calitativ de opt ore și o nutriție adecvată cu suficientă proteină, grăsimi și carbohidrați.

Dacă faceți totul bine - mâncați alimente sănătoase și dormiți opt ore în fiecare noapte - în ecuația noastră restul va fi egal cu unul. Dacă una dintre componentele de pauză de odihnă, valoarea ei scade: odihnă <1.

Să ne imaginăm două scenarii:

1. Atletul dormi timp de opt ore în fiecare seară, mănâncă bine, trenurile cu mintea. În acest caz, ecuația va arăta astfel:

progres = formare × 1

2. Un sportiv alege mâncare nesănătoasă și doarme 6 ore. În ecuația noastră, acesta va arăta astfel:

progres = formare × 0,5

După cum puteți vedea, fără o odihnă adecvată, trebuie să aplicați de două ori mai mult efort pentru a obține aceleași rezultate. Mulți sportivi care sunt blocați la același nivel, de fapt, trebuie să reducă sarcina, astfel încât să corespundă metodelor de recuperare. În acest caz, organismul va avea timp să se recupereze și să devină mai puternic pentru antrenamentul următor.

Ne-am ocupat de a doua parte a ecuației. Dar prima parte - de formare - nu este la fel de simplu ca pare.

Ce înseamnă multiplicatorul "de formare"?

Dacă aveți probleme cu mecanica corpului, de exemplu, coloana vertebrală torbatică a sclavului, nu puteți crește sarcina fără a afecta sănătatea. Prin urmare, o parte a ecuației "training" trebuie de asemenea împărțită în două componente: lucrul la problemele corpului și partea de putere. Ca rezultat, ecuația noastră va arăta astfel:

progres = (lucrul la probleme + partea de putere) × repaus

Vom analiza de ce trebuie să lucrăm la problemele noastre, de exemplu, o mașină. Imaginați-vă că corpul dvs. este o mașină de curse. Dacă aveți deja peste 30 de ani, aveți o alergare mare, uneori este rumenită, roțile sunt adesea necorespunzătoare, unele detalii sunt libere și toate acestea împiedică creșterea vitezei.

Pentru a vă face mașina mai repede, schimbați motorul la unul mai puternic, în timp ce nu acordați atenție stării altor părți și mecanisme. Sunt de acord că, prin această operațiune, mașina are toate șansele să nu susțină o viteză nouă și să se prăbușească chiar pe pistă.

Majoritatea oamenilor încearcă să-și îmbunătățească în mod semnificativ punctele forte, fără să se gândească dacă corpul lor va fi capabil să reziste la noi sarcini.

Pentru a nu rupe într-unul din antrenamentele lor, trebuie mai întâi să efectueze „inspecție“ - pentru a afla ce este in neregula cu corpul tau, ceea ce împiedică să vă îmbunătățiți rezultatele.

Cum să lucrezi la problemele tale

Testați-vă cu testele FMS. Poate că nu au suficiente vergeturi, unele articulații sunt înrobiți, au postura incorectă, care împiedică să facă exercițiile cu tehnica adecvata, sau muschi puternici insuficient latră.

La începutul fiecărui antrenament, faceți exerciții care vă vor ajuta să vă corectați problemele. De exemplu, dacă intenționați să vă înclinați sau să faceți poftă și nu aveți suficientă mobilitate în articulația șoldului, includeți-vă exercițiile de antrenament pentru a descoperi această articulație.

În plus față de exercițiile care vă vor ajuta să rezolvați problemele cu sistemul musculo-scheletic, acordați atenție încălzirii înainte de antrenament. Puteți efectua exerciții ușoare cum ar fi săriturile deasupra capului, sarcinile de sărituri sau exerciții de gimnastică mai complexe, cum ar fi o roată sau mersul pe mâini. După aceea, corpul tău va fi încălzit și pregătit pentru acțiune.

Da, acest training va necesita mai mult timp, pentru că trebuie să-l petreacă pe elaborarea zonelor cu probleme, dar în cele din urmă vă va accelera progresul și menține sănătatea puternică.

Articole similare

Pagina anterioară