Dacă stați pe un fir - visul vechi, atunci este timpul să faceți acest lucru. Cineva, probabil, a făcut deja acest "truc" la o vârstă mai înaintată, atunci va merge mai repede. Dar chiar dacă nu ați fost niciodată angajat în întindere, nu a stat pe șir, și, în general, nu sunt în cea mai bună formă sportivă, pentru a atinge dorit este încă posibil. Este nevoie de puțin mai mult.
Cu cât practica mai devreme, cu atât mai bine. La vârsta cea mai tânără, ligamentele și mușchii au cea mai mare elasticitate. astfel încât întinderea acestora este mult mai ușoară. După 30 de ani, mobilitatea articulațiilor este redusă, de-a lungul anilor persoana devine mai puțin flexibilă, dar aceasta înseamnă doar că va trebui să încercați să atingeți întinderea râvnit. De obicei durează 1-2 luni până la șase luni pentru ca oamenii să se așeze pe sfoară, cu condiția ca ei să facă exercițiile zilnice obișnuite.
Prima regulă de întindere reușită, care duce la rezultate rapide, este o încălzire. Nu puteți începe să trageți mușchii și ligamentele "reci", trebuie mai întâi să fie încălzite făcând o încălzire. Stretch este cel mai bun într-o cameră caldă, pentru că organismul va fi mai relaxat, o baie fierbinte poate ajuta, de asemenea. Înainte de a vă întinde, puteți săriți pe coardă, faceți câteva șezuturi, îndoiți, mutați, dansați.
Doar atunci ar trebui să procedăm la extensia. Puteți face exerciții numai pentru sfoară, dar este mai bine să găsiți un complex. care promovează întinderea mușchilor întregului corp. Întinderea complexă va beneficia numai. Pentru sfoară, acordați o atenție deosebită picioarelor.
Există mai multe tipuri de întindere și cea mai eficientă a fost recunoscută ca fiind statică. În timpul acestei întinderi, vă întindeți până când vă aflați la marginea durerii și sunteți în această poziție de la 15 secunde până la un minut sau chiar mai mult. Timpul depinde de gradul de pregătire, în timp ce îl puteți mări. Nu vă puteți întinde prin durere - așa că vă deteriorați grav mușchii și ligamentele. După întinderea principalelor mușchi, încercați să stați pe fir.
Exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi, de preferință dimineața și seara. Păi, dacă poți petrece cel puțin o oră și jumătate pe zi. Cu cât mai mult timp petreceți întinderea, cu atât mai repede veți obține rezultatul. Dar nu poți tolera suprasolicitarea.
Există contraindicații. unii oameni mai bine să se abțină de la întindere. În primul rând, acest lucru se aplică celor care nu se află bine, au temperatură corporală ridicată, boli articulare și cei care au suferit traume asociate cu leziuni de întindere sau ligamente. Este necesar să se recupereze mai întâi și apoi să se întindă.
Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
-
Cum să stați într-un timp scurt pe sfoară - stați pe șir în cel mai scurt timp - atletism și
-
Cum să elimini stomacul unui bărbat acasă pentru a reduce burta de bere într-un timp scurt
Trimiteți-le prietenilor: