Cei mai mulți oameni care lucrează modern au doar 2 zile libere pe săptămână, iar părinții tineri nu au un astfel de lux. Prin urmare, conform experților medicali, noii mămici și tații se confruntă cu o lipsă serioasă de somn, scrie Cronicile. Informații referitoare la copilul dumneavoastră.
Mai devreme sau mai târziu, apar simptomele oboselii cronice:
- Oboseală constantă mai mult de două sau trei săptămâni, chiar și după un somn plin, odihnă în week-end sau sărbători.
- Durere în cap, dureri în gât, dureri la nivelul articulațiilor, disconfort muscular, răceli frecvente și SARS.
- Deteriorarea memoriei, tulburare de atenție, iritabilitate crescută, schimbare nedorită a stării de spirit, depresie și apatie.
- Nehotărârea de letargie și greutate.
- Insomnie noaptea și somnolență în timpul zilei.
- Pierderea sau cresterea in greutate pentru nici un motiv.
Faceți față acestei probleme peste week-end este foarte dificil. Pentru început, este necesar să se decidă modul în care copilul de săptămâna asta va petrece. Dacă există o astfel de oportunitate, el poate să stea câteva ore cu bunicii săi. Părinții în acest timp pot să doarmă sau să se relaxeze.
1. Pentru a regla modul corect al zilei. Spălați nu mai târziu de ora 23.00, dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Distribuiți uniform încărcătura, odihna și pauzele pentru micul dejun, prânz și cină.
2. Du-te pentru dieta corect echilibrată. Încercați să mâncați alimente diferite: în ciuda tuturor dietelor, nu excludeți din dietă toate produsele, deoarece oamenii au în mod egal nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați. Mai presus de toate, să nu le abuzați. Și pentru cei care aderă la diete, este mai bine să treci la alimente separate - adică proteinele și carbohidrații nu ar trebui amestecați la o masă.
3. Nu uitați de exercițiile fizice regulate. 10 minute de antrenament zilnic vor fi de ajuns. Acordați o atenție deosebită exercițiilor de respirație și a vergeturilor. Dacă este posibil, se angajează într-un fel de sport de echipă mobilă - de exemplu, volei, tenis. Apoi veți putea combina activitatea fizică cu emoții plăcute din jocul de echipă și comunicarea cu prietenii.
4. De câte ori este posibil, ieșiți în aerul proaspăt. Mai mult timp petrecut în natură, lângă corpuri de apă, în pădure. Principalul lucru este să fii activ și să ai oxigen în întregime.
6. Renunțați la țigări și alcool. Nu vă relaxați cu un pahar de bere sau un cocktail la sfârșit de săptămână. Și nu încercați să vă stimulați munca prin pauze frecvente la o pauză de fum. Toate acestea epuizează corpul și exacerbează doar problema.
Trimiteți-le prietenilor: