Ca orice lipsă de fizic, umărul îngust ar trebui eliminat în primul rând. Firește, face doar exerciții pentru brâu umăr, ignorând toate celelalte masele musculare și încalcă principiile de bază ale unui set de masa musculara, pentru a rezolva problemele existente ar fi extrem de dificil, dacă nu imposibil să spun. Aceasta este legea genului.
Prima recomandare este destul de logică. Pentru a da lățimea brațului de umăr, este necesar să dați toată forța instruirii musculaturii deltoide. Dar există unele subtilități în această chestiune. Sfatul "experimentat" de a ataca formarea numai a fasciculului mediu, uitând existența față și spate, poate fi confuz. Faptul este că nici una din cele trei grinzi nu face o mișcare fără participarea celorlalți doi. Prin urmare, formarea completă a mușchilor deltoid nu poate consta în procesarea izolată a unui fascicul. Adevărat, schimbarea focalizării sarcinii este încă posibilă, preferând partea cea mai slabă.
Așadar, fixând obiectivul de a vă concentra asupra dezvoltării fasciculului intermediar, puteți înlocui presa de la bancă cu încheieturile din spatele capului sau puteți apăsa ganterele pe o bancă cu coturi foarte dilatate; în loc de ridicare a ganterelor înainte - alegeți cablajul lateral; trăgând până la bărbie pentru a efectua o înțelegere mai largă decât mijlocul. Toate opțiunile de mai sus vă vor permite să măriți volumul de lucru în partea centrală a deltaselor. În acest caz, deltelele din față nu vor rămâne descărcate, nici deltele din spate.
O importanță deosebită pentru extinderea întregii brațe a umerilor, ciudată, cum ar putea suna pentru prima dată, este jucată de diluții în pantă pentru fasciculele posterioare ale mușchilor deltoid. Poziția umerilor formată în acest exercițiu funcționează perfect pentru o poziție comună și oferă o forță și o lățime suplimentară. Deși deltele din spate funcționează în toate mișcările de tracțiune din spate, formarea lor separată poate aduce multe avantaje.
În ceea ce privește lățimea centura scapulară întâlnește inițial lățimea naturală a claviculă și umăr lame, care afectează la vârsta adultă nu este posibil, atunci ai nevoie pentru a lucra asupra tesutului muscular din plastic pentru a lucra la lățimea umerilor brâu. Și aici legile proporției ajung la ajutor.
Deci, având umerii îngusti și un muschi trapez suficient dezvoltat pe fondul lor, nu merită consolidarea disonanței existente. Se recomandă excluderea instruirii de trapez specializate. Grindele grele vor fi atribuite dealurilor trapezoidale și mai pronunțate, îngustând vizual lățimea umerilor.
Un fapt interesant. Lățimea umerilor devine mai vizibilă pe fondul taliei înguste. Și nu pentru a profita de acest avantaj va fi o manifestare a neglijenței. În cele din urmă, trufa principală a culturistului este în joc - lățimea umerilor. După ce ați început să lucrați în ceea ce privește eliminarea depozitelor de grăsime, inclusiv în talie, puteți fi siguri că umerii devin mai largi - și acest lucru este adevărat. Ceea ce este mai important este raportul proporțional al brâului cu talia, decât imaginea reală.
Aceeași lege se supune perechii "brăzdare de umăr și șolduri". În cazul în care sarcina principală este de a crește lățimea mică a umerilor, atunci este clar că nu merită să lucrați din greu la creșterea mărimii transversale a șoldurilor. Alegerea exercițiilor pe picioare, este mai bine să se oprească pe cei care își întind forma în direcția longitudinală, făcând șoldul vizual mai lung. În această compoziție, propriul farmec este adus de mușchii dezvoltați de vițel, de asemenea, întinzând vizual picioarele. După cum se poate observa, lucrul la lățimea umărului este de natură complexă.
Trimiteți-le prietenilor: