Cum să eliminați laturile a tot ceea ce trebuie să știți

Prieteni, respectul meu!

Nu știu dacă ați observat, dar primăvara este deja în plină desfășurare cu primăvara, ceea ce înseamnă că este timpul să schimbați hainele de iarna fără formă pentru ceva mai viu și prezentabil. Dar nu asta e sarcina, dând garderoba ta de primăvară, înțelegi că "soția" e puțin stufoasă, sunt urechi zgomotoase și nu ești atât de spectaculos în blugi. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de rău, dar dacă se întâmplă astfel încât nu puteți să le trageți deloc, pentru că blocajele notorii împiedică ce să facă? Este vorba despre asta, și anume cum să eliminăm părțile, vom vorbi astăzi.







Vă rugăm să vă luați locurile în funcție de biletele achiziționate :) în sala de concert, începem.

Cum să eliminați laturile? Baza teoretică.

Ie în cazul în care tânăra a cerut un scop similar, atunci o imagine completă a modului de a face acest lucru va fi foarte dificil, și toate datorită informațiilor fragmentate și kopipastnoy este crescut la fel de mult ca 4,5 milioane de pagini. Desigur, am o astfel de situație devin neillyuzorno tulpina și am decis să creeze revizuirea cea mai cuprinzătoare, sistematică și conceptul în direcția de cartofi de recoltare urechi notorii Popinot. Ce sa întâmplat, acum vom afla.

Teoria este totul nostru, de aceea ar fi de dorit să începem cu ea.

Deci, mai întâi, să vedem, de ce și unde este acumularea de grăsime? Potrivit statisticilor, cele mai problematice zone tampon de grăsime din corpul uman includ:

Depozitele de grăsimi mici (lipoame) pot fi, de asemenea, depuse sub piele și în alte părți ale corpului, cu toate acestea, cele menționate mai sus - cele mai "curgătoare" locuri pentru așternut. Dacă vă adresați întrebărilor chirurgiei plastice, atunci cel mai adesea femeile sunt rugate să îndepărteze grăsimea din următoarele zone problematice.

În total, în corpul uman există două tipuri de grăsime: viscerale - învelișurile organelor interne (imperceptibile și cele mai periculoase) și subcutanate - se află între mușchi și piele.

Este cu acest tip de grăsime că o persoană trebuie să lupte atunci când ajustează figura și, în special, prin reducerea salvare în jurul abdomenului și de a scăpa de urechile notorii.

În general, dacă vreunul dintre bărbați nu știe ce aripi sau aripi ale urechilor, permiteți-mi să vă reamintesc - acestea sunt depozitele de grăsime laterale în regiunea taliei. De cele mai multe ori seamănă cu situația, ca și când ai un aluat, și iese din formă (în acest caz, blugi, pantaloni) și se pare că preoții au crescut urechi. În mod evident, arată așa.

Acum, să ne dăm seama de ce există o acumulare de balast de corp gras inutil. La un astfel de factor, în primul rând, se poate atribui:

  • dezechilibru aport alimentar de nutrienți esențiali;
  • absența unui mod de aport alimentar, adică orare;
  • tensiuni frecvente (nivel ridicat de cortizol) și somn scurt (mai puțin de 7 ore);
  • erori hormonale (inclusiv în producerea de insulină);
  • încălcarea ritmului circadian (fluctuații diurne în parametrii fiziologici și biochimici ai organismului);
  • birou și sedentar;
  • fumat;
  • nașterea unui copil.

Toate acestea lasă o amprentă, sau mai degrabă - contribuie la formarea de magazine de grăsimi inutile. Și, în funcție de sexul dvs., se reflectă în forma transformării figurii nu spre bine. Se pune întrebarea: cum să îndepărtați depozitele de grăsime din talie și cum să îndepărtați părțile laterale?

O dată îți voi spune că tabletele magice nu există și că în același timp să elimine și ele părțile apărate în șoc nu se întâmplă. Această lucrare complexă dureroasă nu este doar o zi. Cu toate acestea, dacă aveți un cap pe umeri (și nu mă îndoiesc, pentru că sunt 100% sigur de cititorii mei). atunci această sarcină puteți rezolva destul. De fapt, noi, de fapt, vom fi implicați și mai mult.

Un ghid practic: cum să eliminați laturile?

Principalul proces de curățare a laturilor se bazează pe trei piloni: nutriție + formare + recuperare. Să aruncăm o privire mai atentă la primele două (cu recreere este cu atât mai puțin clar).

Primul lucru pe care trebuie să-i acordați atenție înainte de a intra în sala de gimnastică sau la tren acasă este să vă configurați procesul alimentar. În special, acesta este ceea ce trebuie făcut.

Majoritatea oamenilor se află într-o stare deshidratată, fără să-și dea seama. Deci, începeți să utilizați mai multă apă curată - aproximativ 2-2,5 litri pe zi. Mențineți întotdeauna în minte următorul memento.

Începeți în fiecare dimineață cu 2 pahare de apă și apoi treceți numai la cafeină.

În perioada de primăvară este foarte util pe stomacul gol să se utilizeze miez de mesteacăn.

De asemenea, beți 1 pahar de lichid înainte de fiecare masă.

№2. Mănâncă regimul.

În mod regulat, în același timp, alimentele ajută la prevenirea nivelurilor de zahăr din sânge. Aceasta, la rândul său, afectează în mod pozitiv retragerea grăsimii subcutanate din zonele cu probleme.

№3. În dimineața mai mult, seara mai puțin.

Dieta dumneavoastră zilnică trebuie să fie compusă din cel puțin 4-5 mese. Și primele două dintre ele ar trebui să fie cele mai dense (în special micul dejun). Treptat, în timpul zilei, reduceți cantitatea de porții, tăiați calorii.







№4. Aplicați moderarea la alcool.

№5. Mai multe fructe, legume și fibre.

Adăugați legume și fibre dietetice la fiecare masă și, în intervalele dintre mese, ascuțiți fructele. Toate acestea vor oferi organismului vitaminele / mineralele necesare, apa structurata si calorii reduse. Ca fibre, puteți utiliza fibre sau tărâțe preambalate de la o farmacie. Din fericire, acestea sunt vândute și sunt ieftine. Din fructe sunt incluse în dieta ta: mere verzi, grapefruit, pamelo, banane. Din legume - sparanghel, fasole verde, broccoli, varza de Bruxelles.

№6. Lie pe proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Alimente bogate în proteine ​​ar trebui să prevaleze în dieta ta. Grasimile sănătoase omega-3/6/9 / ar trebui incluse, de asemenea, în coșul lor alimentar. Acestea din urmă pot fi obținute din ulei de semințe de in, capsule de pește / urs de grăsime, nuci (migdale, nuci). Fiecare masă trebuie să includă proteine ​​slabe, fie că este vorba de pui, pește sau carne. Reduceți consumul de cârnați, bacon, conserve și alimente congelate a-la "5 minute în cuptorul cu microunde și totul este gata!".

№7. Înlocuiți dulciurile.

Nu fiecare persoană este capabilă (chiar parțial) să renunțe la dulce, mai ales dacă sunteți o fată. Cu toate acestea, există o ieșire - mâncați dulciurile potrivite. Înlocuiți diferitele plachete, prăjituri, dulciuri și, în special, zahăr alb cu ciocolată amară naturală (cacao 70%), miere, caise uscate și date.

№8. Nu spuneți alimentelor procesate.

În legătură cu lipsa totală a timpului, oamenii cumpără hrană instantă în supermarketuri, după tip - adăugați doar apă. Toate aceste produse de aspirație conțin zaharuri suplimentare, uleiuri hidrogenate, îndulcitori, agenți de îngroșare și alte indisponibilități care afectează negativ cifra. Prin urmare, va trebui să vă petreceți timp pe auto-gătit.

№9. Carbohidrații potriviți.

Un recent studiu israelian a arătat că persoanele care se aflau într-o dietă limitată de 1500 de calorii, consumând carbohidrați seara, au pierdut cu 27% mai multe grăsimi decât cei care le-au mâncat la cină.

№10. Reduceți aportul caloric.

De fapt, se dovedește adesea că principala cauză a excesului de greutate este o încălcare a ecuației de echilibru, care spune - dacă doriți să pierdeți în greutate, mâncați mai puține calorii decât deșeurile. Prin urmare, dacă modul dvs. de viață nu diferă cu mișcarea ridicată :), nu încărcați stomacul prin digerarea cantităților excesive de alimente. Încearcă treptat, în fiecare săptămână, să reduci aportul de calorii cu 10-15%.

Studiile efectuate la Universitatea Cornell au constatat că prin combinarea iluminării slabe într-o cameră cu muzică lentă, o persoană consumă 18% mai puțină hrană. Aceasta se ridică la 170 de calorii pe săptămână.

Ei bine, de fapt, acesta este tot sfatul nutritiv care este conceput pentru a ajusta figura și, printre altele, îndepărtați părțile urâte.

Acum trecem la unghiul programului, și anume la exerciții, care vor accentua zonele laterale și vor promova arderea grăsimilor în ele. În general, toate tipurile de activități pentru "curățarea părților" pot fi împărțite în cardio (dezvoltarea sistemului cardiovascular) și exerciții specializate.

II. Cardio-activitate pentru a scăpa de părți.

Unul dintre cei mai importanți factori de încălzire a grăsimilor, care, împreună cu o nutriție adecvată, dă rezultate vizibile foarte curând. Cu aceste principii trebuie respectate.

№1. Cursuri cardio (alergare) 5 zile pe săptămână.

Includeți în activitatea cardiovasculară de rutină zilnică ca o alergare. Fiecare cursă ar trebui să dureze între 30 și 40 de minute. Nu fiecare persoană se poate forța să alerge atât de multe ori, așa că procesul trebuie abordat fără probleme, treptat crescând durata timpului de funcționare. Cel mai bine este să începeți de la 2 ori pe săptămână timp de 10-15 minute și în cele din urmă să ajungeți la 5 zile timp de 30-40 de minute.

№2. Instruirea de intervale de mare intensitate.

Runurile lungi trebuie alternate cu o alergare rapidă sub forma unui sprint (de la 1 la 3 minute). Aceasta va arde cele mai grase. Ie Integrați intervalul în jogging-ul dvs. lung (mediu de intensitate).

№3. Alte tipuri de activitate cardiacă.

Alternate care rulează cu astfel de tipuri de activități de ardere a grăsimilor, cum ar fi ciclismul, înotul, canotajul, pista de alergare, mersul pe treptele eliptice.

Acum să luăm în considerare.

III. Exerciții specializate care ajută la înlăturarea laturilor.

Acceptați poziția, ca atunci când faceți push-up - corpul dvs. formează o linie dreaptă de la glezne la umerii. Țineți-o în această poziție, sprijinită pe brațe sau coate drepte, timp de 1-3 minute.

Un exercițiu similar este efectuat numai în proiecția laterală, adică Greutatea corpului este deplasată la unul dintre brațe atunci când corpul este rotit lateral. Țineți poziția timp de 1-2 minute, apoi schimbați-vă mâna.

№3. Curea laterală + înmuiere.

Luați poziția barei laterale. Apoi coborâți ușor coapsa drept și ridicați-o. Efectuați 10 picături, apoi schimbați poziția.

№4. Transformări laterale (răsturnări rusești).

Stați pe covor și îndoiți ușor genunchii. Luați în mâinile de gantere luminoase sau o sticlă de apă, înclinați-vă înapoi. Faceți o răsucire spre dreapta, practic atingând covorul de pe coapsa corespunzătoare. Întoarceți-vă în centru și îndoiți-i spre stânga. Faceți 2 seturi de 20 de repetări.

№5. Opriți răsturnările.

Lie pe spate, locul picioarele la un unghi de 90 de grade. Puneți mâinile în spatele capului și rupeți pieptul de pe covor. La expirație trebuie să vă îndoiți, încercând să obțineți cotul drept al genunchiului stâng. Efectuați 20 de repetări cu o parte, apoi cu 20 de repetiții.

Un exercițiu similar, cu excepția faptului că loviți bicicleta în aer. Realizați 15-20 de repetări.

Lie pe stomac, brațe și picioare în poziție, ca și cum ați fi de înot din poziția de aramă. Ridicați piciorul stâng și brațul drept timp de 3-5 secunde, apoi coborâți-l pe covor, repetați același lucru doar cu piciorul drept și cu mâna stângă. Efectuați 10 repetări pe fiecare parte.

№9. Cablu de cablu lateral.

Prindeți mânerul simulatorului inferior al cutiei de cablu, îndoiți partea superioară a carcasei. Prin reducerea mușchilor oblici ai abdomenului, îndoiți greutatea ca un pendul.

Ei bine, de fapt, și toate exercițiile care sunt concepute pentru a vă întări și tonifica mușchii în presă.

Ceea ce aș vrea să spun în concluzie. Mulți cred că puteți să eliminați laturile făcând un singur exercițiu. Alții cred că cardio poate fi neglijat dacă mergeți la sală, de fapt, pentru a rezolva această problemă vitală, aveți nevoie de un set de toate cele trei componente: nutriție, instruire și cardio-activitate. Și trebuie să ne amintim întotdeauna că 80% din capacitatea persoanei de a arde grăsimea este determinată de ceea ce mănâncă, restul de 20% cad în exerciții specializate și obiceiuri sănătoase. Nu uitați și nu faceți nici un scor pe niciunul dintre stâlpi, în caz contrar, blugi vor rămâne agățați și praf în dulap.

postfață

Încă o notă a fost scrisă, astăzi a fost dedicată temei - cum să curățați laturile. Sunt sigur că, acum, pentru dvs., dragi doamnelor, nu va fi dificil să vă ocupați de această nedreptate. În cele din urmă, doresc ca nimeni să nu te poată prăji vreodată pentru un butoi :). Am fost fericit să scriu pentru tine, să te văd din nou!

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

A fost util? Spune prietenilor:







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: