O tehnică simplă și eficientă pe site-ul nostru, care vă va ajuta să adormiți și să dormiți în toate circumstanțele. Cea mai bună modalitate de a vă aminti această metodă este dacă o numiți "4-7-8".
Tot ce trebuie să faceți este:
- Inspirați liniștit prin nas timp de 4 secunde.
- Țineți-vă respirația timp de 7 secunde.
- După aceea, nu vă grăbiți să expirați prin gură timp de 8 secunde.
Este atât de simplu. Acest exercițiu de respirație încetinește ritmul cardiac și se calmează. Și se întâmplă foarte repede - doar câteva repetări. Funcționează. Deși arată ca nebunie.
Cum funcționează?
Când simțiți stres sau anxietate, cantitatea de adrenalină din sânge crește și respirația devine rapidă și superficială. Tehnica în cauză acționează ca un sedativ. Ținând respirația cu o expirație deliberată lent inevitabil încetinește ritmul cardiac. Aceasta este fiziologia.
Această practică vă calmează și mintea. Doar pentru că trebuie să contezi în mod constant și să te concentrezi pe respirație. În acest moment nu vă dați seama de acest lucru, dar sistemul nervos central se va calma treptat, iar senzația de anxietate va dispărea. Eficacitatea acestei tehnici va fi confirmată de orice neurolog.
Ca rezultat, întregul corp se relaxează. Prin viteza și forța efectului, aceasta este similară cu cea a anesteziei.
Studiul acestei metode a fost preluat de doctorul de științe medicale de la Harvard Andrew Vail. El a descoperit că practica "4-7-8" a fost cunoscută timp de mai multe secole de către yoghinii indieni. Ei au folosit-o în timpul meditațiilor lor pentru a obține o relaxare completă. Așa că o putem considera absolut sigură.
Cum vă poate fi util acest lucru în mod special?
Tehnica prezentată vă va ajuta să adormiți mult mai repede. Și aceasta se aplică situațiilor foarte diferite. De exemplu, când te trezești noaptea târziu, te gândești prea mult la ceva și nu poți adormi în nici un fel. Sau când ești nervos înainte de competiție sau un eveniment important în viața ta. Metoda "4-7-8" vă va ajuta să faceți față acestor dificultăți și să adormiți chiar și în momentele cele mai stresante.
Îi plăcea. Împărtășește-l cu prietenii tăi!
Îi plăcea? Alăturați-vă comunității noastre:
OdnoklassnikiVkontakte Facebook Twitter
Bazat pe: vk.com
Trimiteți-le prietenilor: