O dietă strictă și sute de răsturnări zilnice - cine dintre noi nu știe rețeta clasică pentru un stomac plat?
Dar guru-ul de fitness James Duigan sfătuiește să nu se grăbească și să înceapă să înțeleagă de ce figura dvs. este departe de a fi perfectă. "Toate femeile sunt diferite, de aceea este pur și simplu imposibil să dezvolți un program universal! - spune antrenorul. - De exemplu, mulți oameni consideră cardio-operațiile drept panacee și, uneori, ele nu sunt doar inutile, ci chiar dăunătoare! "
STRES
"Unele femei au picioare subțiri și brațe subțiri, dar stomacul nu este perfect deloc", spune James. De obicei, un astfel de complex este caracterizat de fete supra-angajate, cu o listă nesfârșită de chestiuni importante, de care nu se poate distra pentru o secundă. "Ei beau multă cafea, uită să mănânce masa de prânz și adesea suferă de tulburări de alimentație care agravează situația".
Cum să faci un stomac plat la domiciliu:
În primul rând, trebuie să renunțați la cafea, ceai, alcool și băuturi carbogazoase - sau cel puțin să le limitați utilizarea. Acestea cresc nivelul cortizolului - un hormon care dă corpului sarcina de a stoca grăsimea. Du-te la infuzii de plante - mușețel, ghimbir sau menta - și, bineînțeles, beți multă apă. Cu toate acestea, cei care nu se pot trezi fără un espresso de dimineață, James permite una sau două cești. "O mică parte va accelera chiar metabolismul", spune antrenorul. "Dar nu mai multă îngăduință!"
Uleiul de pește (acest aditiv alimentar are multe mărci farmaceutice - de exemplu, Solgar) nu numai că are un efect calmant, dar contribuie și la pierderea centimetrilor în talie. De asemenea, produsele bogate în magneziu sunt utile: legume verzi, migdale și nuci de Brazilia, semințe de floarea-soarelui.
Duigan a observat odată că unul dintre clienții săi obișnuiți a scăpat întotdeauna de volume excesive în timpul sărbătorilor. "Faptul este că relaxarea duce la o scădere a nivelului de cortizol", explică antrenorul. Prin urmare, el sfătuiește să nu se implice în exercițiile de putere și să dea preferință la întindere și yoga. În plus, merită să mergeți la masaj regulat și să luați băi calde pentru a face stomacul perfect.
PROBLEME CU SISTEMUL DIGESTIV
"Îl întâlnesc adesea fete subțiri cu mari, ca și cum abdomenul umflat", împărtășește Duigan. - Și în dimineața zona abdominală pare relativ plat, dar in timpul zilei este în creștere literalmente fiecare minut „De obicei, acest lucru indică o problemă în organele interne - procesele acute in intestin, sau starea de așa-numitul stomac leneș în cazul în care digestia este mai lent decât ar trebui să fie.
Ce trebuie să faceți:
Potrivit lui Duigan, inflamația este cel mai adesea asociată cu intoleranța la orice produs. Pentru a determina ce a cauzat reactia, la rândul său, să încerce să excludă din regimul alimentar de cele mai comune alergeni: gluten (o substanță găsită în culturile de cereale), alcool, drojdie și lapte.
Cei care doresc să ajusteze sistemul digestiv, merită să vă amintiți două reguli simple: nu mâncați prea repede și mestecați bine. James vă sfătuiește să transformați micul dejun, prânzul și mesele într-un ritual atent. "Petreceți cel puțin 20 de minute pentru fiecare masă și nu stați la masă într-o stare nervoasă", spune el. "Beți multă apă, dar nu simultan cu mâncarea, pentru a nu provoca o umflare". Și uitați de gustări înainte de culcare - mai aproape de noapte, procesele din organism în mod natural încetinesc.
Ce trebuie să faceți:
Uleiul de pește și, în acest caz, un ajutor excelent! Acționează hormonii necesari și accelerează arderea celulelor grase. Nu mă credeți? Uită-te la El MacPherson - mama a doi copii în 48 de ea de # 8209, ea încă arată uimitor! La sfatul autocarului, modelul a început să ia suplimentul după naștere și continuă cursul până în ziua de azi. Pentru început, sunt suficiente trei capsule de 1000 mg pe zi, apoi creșteți treptat numărul la cinci.
Răsturnările convenționale nu vă permit întotdeauna să atingeți rezultatul dorit. Cu toate acestea, nu ar trebui să renunți la ele cu totul - trebuie doar să antrenați mușchii pelvisului, care servesc ca un fel de corsete de sprijin pentru presa abdominală. Aceștia sunt implicați în celebrele exerciții Kegel - Duigan recomandă să efectueze 15-20 de repetări de cinci ori pe zi. "Cu ajutorul lor, puteți regla forma abdomenului și îl puteți face și după câțiva ani de la naștere!" - asigură el.
REDUCEREA METABOLISMULUI
"Mulți proprietari fericiți ai unei prese impecabile după treizeci deodată încep să observe cu imperfecțiune de groază", spune Duigan. "Vina este metabolismul, viteza căreia scade odată cu vârsta."
Ce trebuie să faceți:
Chiar dacă nu a trebuit niciodată să vă refuzați plăcerile gastronomice, acum merită revizuită abordarea dvs. față de nutriție! Limitați consumul de carbohidrați - în primul rând se referă la dulciuri. Adăugați cât mai multe legume la dieta și asigurați-vă că cantitatea de proteine din alimente este nesemnificativă.
"Nu vă răscumpărați energia pentru antrenament și asigurați-vă că completați programul de fitness obișnuit cu un exercițiu liniștitor - de exemplu, o lecție Pilates", recomandă Duigan. - Nu te opri de perfuzii cardio. Fără îndoială, ele sunt destul de eficiente pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, alergarea prea lungă pe traseu poate provoca o creștere a hormonului de stres, nivelul căruia crește treptat după treizeci de ani ". În plus, James îndeamnă să nu uităm de un masaj relaxant - este necesar cel puțin o dată pe lună!
În salonul Malinari din Pechatnikov Lane se oferă recent masaj neyrozedativny. Psihoterapia, el cu siguranță nu va înlocui, dar starea de spirit se va îmbunătăți cu exactitate! Cu ajutorul tehnicilor speciale, există un efect asupra țesuturilor și terminațiilor nervoase - ca rezultat al oboselii și tensiunii și chiar dispare! (40-60 minute, 1500 ruble).
Virtuosul masajului corectiv Ivan Fisenko din salonul de frumusețe Profesionist Profesional transformă figurile ca și cum ar fi prin magie. Cu toate acestea, proceduri neobișnuite, cu efect de relaxare completă, nu l-au reușit decât cu o manipulare intensă. Într-una dintre ele, de exemplu, scutirea de stres este asigurată de undele sonore extrase din boluri speciale tibetane (1 oră - 3000 ruble 1,5 ore - 3500 ruble). Alegerea programului de a încredința expert - Ivan ghici ușor ce exact corpul are nevoie în acest moment.
Pentru a combina frământarea profundă a mușchilor cu plecarea este posibilă în "SPA Palestra" pe o sesiune "Aroma frangipani". Maeștrii folosesc un gel cu mirosul unei flori exotice. Produsul netezește pielea, calmează și scufundă în gânduri plăcute despre vacanță - și veți arăta ca o odihnă și plină de putere, de parcă ați revenit din stațiune! (1 oră, 3900 ruble).
Sfaturile pentru celebrități și știrile despre evenimentele de afaceri sunt mai detaliate aici.
← Faceți clic pe "Ca" și citiți-ne pe Facebook
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: