Recunoașteți stresul folosind exerciții speciale // Global Look Press
Stresul este un fenomen foarte frecvent al vieții noastre. Cei mai mulți cred că știe cum să facă față. Dar este așa?
De fapt, reușim doar să controlam sau să suprimăm simptomele imediate ale stresului. Oamenii o ignoră, găsesc o soluție rapidă, sublimează sau, chiar mai rău, permit acumularea stresului, cum ar fi presiunea într-o aragaz sub presiune, ceea ce duce la consecințe negative.
De regulă, există două tipuri de situații stresante pe care le întâlnim.
Situația stresantă numărul 1 cauzează urgență. Se întâmplă atunci când încercăm să facem o mulțime de lucruri într-un timp scurt sau încercăm să ajungem la loc în timp, dar ajungem într-un blocaj de trafic. În astfel de momente, factorul de stres "urgență" ne forțează inima să bată mai repede, iar corpul - pentru a produce adrenalina, astfel încât să putem "rupe în față".
Situația stresantă numărul 2 este îngrijorătoare. Chiar dacă acum nu aveți nevoie de o problemă specifică, simțiți abordarea sa și, prin urmare, înăuntrul vostru vă crește încet anxietatea. De exemplu, nu sunteți sigur de viitor, deoarece compania dvs. a anunțat despre reducerile de locuri de muncă viitoare. Nu ați fost redus încă, dar vă veți teme că acest lucru se poate întâmpla. Voi prevedeți în viitor apariția unei probleme care va trebui rezolvată. Încă nu faceți nimic și corpul dvs. produce hormoni de stres care fac din inima să bată mai greu.
Practicând exercițiile descrise mai jos, vei putea identifica primele semne de stres mult mai devreme, din moment ce simptomele vor fi mai evidente pentru tine. Deci, puteți începe să luați măsuri în avans pentru a scăpa de ea. Unele dintre exerciții vă permit să eliberați imediat stresul.
Exercițiul 1. Examinați cauzele stresului
Cu cat stiti mai mult ce cauzeaza o stare stresanta, cu atat este mai usor sa evitati factorii de provocare si sa faceti fata cu aceasta.
Cele mai multe dintre cauzele stresului reprezintă o amenințare pentru ego-ul nostru. Cel mai adesea este teama de a-și pierde reputația, controlul, admirația sau încrederea, precum și teama de a face o greșeală sau, mai rău, că această eroare va fi făcută publică. Și, deși în acest caz pericolul se blochează asupra eului și nu asupra vieții, creierul practic nu distinge unul de celălalt.
Determinați cauzele stresului, veți fi ajutați de răspunsurile la următoarele întrebări:
1. Care este factorul de stres pentru tine? Ce situații o provoacă?
2. Cum se manifestă stresul dvs.? Cum reactionezi la asta? Ce emoții se confruntă?
3. Ce gânduri îți vine în minte când simți stresul?
4. Ce simptome fizice ale stresului le puteți numi?
5. Care parti ale corpului tau acumuleaza stres?
6. Ce metode folosiți pentru a face față stresului?
7. De cât timp ați fost într-o stare de stres?
Exercițiul 2. Opriți și ascultați
1. După ce ați observat că suferiți de stres, nu mai faceți ceea ce ați făcut.
2. Recunoașteți că vă confruntați cu stres și nu vă îngrijorați din cauza acestui lucru și mai mult.
3. Întrebați-vă întrebarea: "Ce frică ascunsă provoacă stresul meu?" De obicei, stresul se bazează pe temeri inconștiente.
Cele mai frecvente dintre acestea sunt:
• pierderea dragostei;
• pierderea statutului;
• pierderea controlului;
• Teama de a face o greșeală;
• teama de a nu fi în stare să facă nimic;
• teama de a fi nedemn;
• singurătate.
4. Este frica ta rațională? Exagezi consecințele posibile?
5. Luați în considerare cel mai rău scenariu și întrebați-vă: "Voi supraviețui?"
6. Luați în considerare acum cele mai probabile soluții ale problemei. După corectarea situației, eliberați-o.
Este important să înțelegeți ce frică internă provoacă stresul / Global Look Press
Găsiți un loc liniștit, unde puteți să stați liniștit sau să vă culcați de douăzeci până la treizeci de minute. Spune-ți minte că acum nu trebuie să faci nimic. Repetați-vă acest lucru ca o mantra, permițându-vă să vă relaxați.
Simte-ti trupul. Inspirați-vă burta. Imaginați-vă că inhalați și expirați cu acea parte a corpului care suferă de tensiune.
În timp ce mențineți un sentiment de relaxare, reluați respirația, izolați plămânii astfel încât numai acei mușchi care sunt necesari pentru munca de respirație, toți ceilalți mușchi trebuie să fie relaxați. Simțiți cum corpul dumneavoastră începe să se extindă cu inspirație.
Continuați să vă relaxați și repetați că acum nu trebuie să faceți nimic.
Exercițiul 4. Discutați cu corpul vostru
Vorbiți cu corpul și spuneți mental că se calmează și, după un timp, va reacționa.
1. Începeți cu o respirație abdominală profundă, inspirați și expirați, mențineți respirația pentru câteva secunde. Țineți-vă respirația, încercați să vă relaxați corpul.
2. Dă corpul tău comanda să te calmezi și să-ți imaginezi cum se întâmplă. Pune-ți mâna pe inimă și spune: "Totul e bine, te poți calma."
3. Imaginați-vă că, cu fiecare respirație, pulsul dvs. încetinește și revine la normal. Spune-ti ca acum nu trebuie sa faci nimic - doar relaxeaza-te. Încă mai puteți atinge toate obiectivele.
5. După aproximativ cinci minute, ar trebui să observați o îmbunătățire semnificativă.
Exercitarea se poate face singur sau împreună cu un partener.
1. Luați un notebook și un stilou. Efectuați "descărcarea creierului": scrieți tot ce vă este în minte în acest moment. Utilizați următoarele sfaturi pentru a face acest lucru:
• Tot ce trebuie să fac.
• Orice griji sau temeri pe care le simt.
• Oamenii cu care trebuie să vorbesc.
• Probleme sau sarcini pe care trebuie să le rezolv.
• Tot ce am promis să fac, dar nu am făcut-o încă.
2. Continuați să scrieți până când scrieți totul. Veți înțelege că ați terminat când nu aveți nimic de scris.
• Nr. 1: întrebări cu care puteți face ceva;
• Nu. 2: tot ceea ce credeți că în prezent nu se poate ocupa, pentru care nu aveți o soluție evidentă sau soluția este în afara controlului dumneavoastră.
4. Luați o foaie de hârtie goală și trageți o linie în mijlocul paginii astfel încât să aveți două coloane.
7. Soluția poate fi căutată atât independent cât și prin recurgerea la ajutorul prietenilor, colegilor, cunoștințelor. De regulă, asistența terților este cea mai ușoară modalitate de a rezolva o problemă.
8. Acum, selectați ora din programul dvs. pentru a implementa soluțiile.
9. După aceea, vă dați o declarație că nu este nimic de îngrijorat, deoarece tot ceea ce trebuie să faceți este deja planificat și în curând toate problemele vor fi rezolvate.
Aceste exerciții vă vor ajuta să eliminați nu numai stresul, ci și să faceți față stresului emoțional. Acest lucru vă va ajuta să fiți productivi și fericiți.
Relația cu departamentele
Produsele noastre
Sobesednik.ru
Orice reimprimare a materialelor site-ului este posibilă numai dacă există un hyperlink legat direct.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: