de Ольга Кочетова
Fiecare fată corpul meu frumos ideala: cineva vrea o figură mai feminina, cineva mai atletic, unul vise ale zarului asupra presei, celălalt doar un stomac strâmt. Dar un lucru este sigur, orice fizicul plăcut descrierea nu include prezența jodhpurs, sau filele la solduri.
Așa-numitele pantaloni de călărie pe solduri - este de a crește volumul în șolduri, asociate cu umflarea, agravarea troficii (de exemplu, haemo- și limfatic) în zona și creșterea țesutului adipos din organism. De obicei, cu urechi pe solduri sunt alte caracteristici: a crescut de grăsime în abdomen, și așa-numita în general, „greu de jos“ - umflarea picioarelor, în special genunchi, acumularea de depozite de grasime pe solduri, în general, și în zona de deasupra genunchiului.
Este posibil să scoateți pantalonii de echitatie sau cel puțin să le reduceți?
Bineînțeles! Abordarea este necesară integrată, toate măsurile vor fi pe termen lung, deoarece necesită schimbări în obiceiurile și clasele regulate, dar jocul merită lumanarea.
- În primul rând, consultați un endocrinolog, verificați starea hormonală. Puteți face un efort titanic, observând o dieta adecvata si efectuarea antrenamentului necesar, dar în cazul în care „dirijor principal“ al corpului - sistemul hormonal - joacă o piesă, totul poate fi în zadar.
- Încercați să minimalizați stresul în articulația șoldului și reveniți la alinierea neutră a coapsei. Iată câteva reguli stricte: a) nu puteți niciodată să stați și să stați cu picioarele încrucișate; b) când trebuie să stați o perioadă lungă de timp, nu puteți transfera greutatea la un picior, ar trebui să păstrați centrul de greutate; c) atunci când faci situații de tip sit-up, ar trebui să pui picioarele puțin mai largi decât pelvisul și să-ți dai puțin șosete spre exterior; d) când efectuați atacuri, nu trebuie să transferați greutatea prea mult spre piciorul de sprijin.
- Mănâncă bine. Evitați utilizarea grăsimilor trans, limitați consumul de grăsimi saturate și carbohidrați simpli, mâncați suficient fibre, respectați regimul de băut.
- Mențineți mobilitatea articulațiilor șoldului. Regular efectuați articularea - rotație, plumb, reducere. Faceți exerciții pentru a deschide articulațiile de yoga, înotați.
- Mențineți cantitatea potrivită de cardio-încărcare. De trei până la patru ori pe săptămână timp de o oră vor fi utile pentru mersul pe jos sau pentru o alergare ușoară (dacă puteți), o bicicletă. role.
- Asigurați-vă că efectuați exerciții care includ mușchii feselor, spatele și coapsele interioare. Aceasta va crește fluxul de sânge în regiunea de stagnare și va ajuta la eliminarea edemului. În plus, mușchii gluteali bine dezvoltați și mușchii coapsei strânși reduc vizibil efectul pantalonilor de călărie.
Exerciții împotriva pantalonilor
Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să îndepărtați urechile la domiciliu, să le faceți de trei ori pe săptămână și veți vedea rezultatul!
Poziția de pornire: în picioare, picioarele mai largi decât pelvisul, picioare ușor spre exterior. Dacă aveți gantere sau alte poveri, le puteți lua în mâini îndreptate. Dacă nu există povară, țineți mâinile libere în fața voastră.
Performanță: trăgând pelvisul înapoi, ghemuit până când pelvisul este chiar sub linia genunchiului. Păstrați-vă spatele drept, asigurați-vă că genunchii nu depășesc linia șosetelor. Mutarea în jos - inspirați, expirați.
Trebuie să faceți 4 abordări de 15-20 de ori.
Lows deoparte
Poziția de pornire: picioarele picioare pe lățimea pelvisului, brațele libere în fața lui.
Executarea: faceți un pas spre piciorul drept și, îndreptând pelvisul înapoi, coborâți în ghemuit pe piciorul drept, piciorul stâng rămâne drept. Părăsiți-vă deoparte, puneți piciorul ușor în picior în afară și ghemuiți, îndreptați-vă genunchiul de-a lungul liniei de la picior, doar puțin în afară. Apăsând în detrimentul feselor drepte, reveniți la poziția de plecare, repetați invers. Păstrați spatele cât mai înalt posibil, în jos - inspirați, expirați - expirați.
Trebuie să faceți 3 abordări de 14-16 ori, alternând picioarele.
Leagă-ți piciorul înapoi și lateral la coate
Poziția de pornire: pe genunchi și coate, spatele este stabilizat, piciorul drept este îndreptat înapoi.
Executarea: păstrarea spatelui inferior, ridicați exact piciorul drept înapoi și apoi în direcția diagonală.
Faceți 3 seturi de 25-30 de ori pe fiecare picior.
Chiar mai mult decât în zona de pantaloni exerciții și fese - într-un curs de «SUPER pop on-line“ de campion mondial în bikini de fitness Catherine Krasavina.
Poziția inițială: întins pe spate, picioarele sunt îndoite, picioarele pe podea puțin mai late decât pelvisul.
Exercitarea: păstrarea spatelui drept, ridicarea pelvisului până la o linie dreaptă cu pieptul. Expirați-vă, respirați în jos.
Faceți 3 seturi de 15-20 de ori.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: