Medicul-dietician al clinicii de nutriție sănătoasă "Factorul de greutate"
Ce se află în spatele excesului de greutate la bărbați?
Potrivit numeroase studii clinice la bărbați sunt supraponderali (indicele de masa corporala IMC> 25) creste riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral, hipertensiune arteriala, risc crescut de diabet cu 80% crește riscul de demență, articulațiilor afectate și a coloanei vertebrale.
Obezitatea este cauza apneei nocturne - lipsa respirației noaptea în timpul somnului, care duce la moarte subită. Una dintre cauzele infertilității masculine este și obezitatea.
La barbati, grasimile se acumuleaza in abdomen. Este o grăsime viscerală, cea care înconjoară organele interne și se află într-un omentum mare. Acumularea de grăsimi în aceste locuri este periculoasă, deoarece această grăsime ridică "colesterolul dăunător" (LDL) în sânge și, de asemenea, reduce cantitatea de testosteron - hormonul sexual masculin.
Caracteristicile corpului masculin.
1. Natura a ordonat ca trupul unui om de la naștere să aibă capacitatea de a arde grăsimea mai repede decât corpul unei femei. Corpul masculin conține mai multe enzime de descompunere a grăsimilor decât femeile. Prin urmare, ei pierd mai repede decât femeile.
2. De asemenea, celula de grasime la barbati este mai mica si mai lenta pentru acumularea de grasime decat pentru femei.
3. Barbatii au mai mult tesut muscular decat femeile. Prin urmare, pentru reducerea greutății, este important să folosiți această resursă la maximum. Desigur, în centrul de fitness sarcina fizică va permite reducerea greutății.
Dar cum să fie acei bărbați, a căror viață activă este angajată în negocieri, întâlniri cu parteneri și, în mod tradițional, atribute ale negocierilor sunt băuturile alcoolice puternice și gustările corespunzătoare?
Recomandări pentru bărbați:
1. Anularea recepționării alcoolului cu o tranzacție de succes este comparabilă cu abandonarea tranzacției în sine. Deci, părăsim tradiția, schimbăm doar felul de alcool. De regulă, folosesc băuturi alcoolice puternice: coniac, vodcă și adesea bere. Înlocuiți-le cu vin roșu uscat, de calitate bună.
2. Ce să faci cu gustări? La urma urmei, toată lumea știe că consumul de alcool dezinhibă pofta de mâncare și duce la supraalimentarea. Comandați în avans carne cu conținut scăzut de grăsimi: carne de vită, carne de vită, miel, gătită pe grătar sau sub formă de kebabe de shish. Amintiti-va fructele de mare, deoarece au foarte putina grasime si multe substante care sunt importante pentru sanatatea barbatilor. Carnea este perfect combinată cu legumele. Dă-i drumul, poți să mănânci legumele cât vrei. Numai umplerea este importantă. Uleiul de măsline este ceea ce aveți nevoie.
3. Se observă că în procesul de așteptare, vasele sunt aduse cu aperitive reci și pâine proaspăt coaptă. Rețineți că pâinea este făcută numai din făină de secară, iar ca gustări reci puteți comanda carpaccio de carne de vită, mâncăruri din fructe de mare.
4. Viața în birouri duce la o risipă mică de energie. Se crede că activitatea fizică pe zi ar trebui să fie de 1 oră. Înlocuiți ascensorul de pe ascensor urcând pe scări, urcând pe jos, ori de câte ori este posibil.
În fiecare zi trebuie să vă mișcați!
În concluzie, vreau să spun că nu există recomandări universale. Toți bărbații sunt diferiți, diferiți. Este important să se utilizeze nu numai recomandările medicale general acceptate, ci și să se ia în considerare particularitățile modului de viață, odihnă, tradiții și obiceiuri de familie.
Personalitatea ta ne pune in fruntea sfaturilor noastre pentru pierderea in greutate fara dieta. Și alegem pentru fiecare regim unic.
Trimiteți-le prietenilor: