Rusia, Moscova, metrou Teatralnaya, st. Bolshaya Dmitrovka, d. 9 8 (499) 3-467-764
Exercițiu pentru postură
Aproape toate problemele cu postura apar din cauza obiceiurilor motorii incorecte: stați de obicei, cum de mers pe jos, cum să ridice obiecte grele de la podea, etc. Astăzi veți învăța cum să scape de probleme de spate: dureri in partea inferioara a spatelui și gâtului, stoop excesivă și curbura a coloanei vertebrale.
În acest lucru veți fi ajutați de exerciții, inclusiv exerciții:
- privind mobilitatea, pentru a readuce articulațiile înapoi, pentru a îmbunătăți flexibilitatea, pentru a oferi o gamă completă de mișcări;
- pentru a întări coaja - veți învăța să mențineți tensiunea necesară în timpul mersului pe jos și a șezutului;
- greutate de formare, care nu numai că va întări mușchii corpului, și astfel descărcarea coloanei vertebrale, dar va fi, de asemenea, baza pentru mișcările intuitiv corecte în viața de zi cu zi. De exemplu, prin studierea tehnica Îndreptare și luând pe piept de la bar, vă mutați această abilitate la abilitate pentru a ridica în siguranță obiecte grele de la podea.
Corectarea posturii este un subiect important, așa că o vom împărți în 3 aspecte, fiecare dintre acestea fiind dedicate uneia din cele trei direcții.
Dar vom începe cu cele mai de bază lucruri. Cu abilitatea de a sta bine. Obiceiul de ședere este fixat cu noi din copilărie. Mâncăm, învățăm, lucrăm și ne odihnim, adesea ședinței. În același timp, percepem postura de ședere ca pe o poziție de relaxare. Cu toate că, de fapt, scaunul trebuie să fie activ, pentru că în caz contrar, atunci când ne așezăm și să se relaxeze, coapsele prea rotunjite, din cauza Tuck a pelvisului în jos, și în acest domeniu creează o presiune inutilă asupra vertebrelor. Pe termen scurt, acest lucru duce la durere pe termen lung - protuberanțelor și herniations, chiar și o persoană care nu joacă sport!
Trebuie să învățăm să ne așezăm în așa fel încât să ne bazăm pe ședința nu de mușchii gluteali, ci de hamstrings. În acest caz, partea inferioară a spatelui este într-o poziție stabilă, este susținută de mușchii spatelui. Nu există presiune asupra vertebrelor.
Pentru a împlini a doua regulă de ședere activă, imaginați-vă un fir care este legat de coroana capului și imaginați-vă că a fost tras în sus. În această poziție, bărbia se va întoarce. Lamele vor merge înainte și înapoi. Pieptul va fi rotunjit și se va ridica la vârf.
Astfel, veți evita orice tensiune în mușchii gâtului și veți putea să lucrați confortabil, să scrieți, să mâncați.
Tehnica de ședere activă necesită cu exactitate să lucrați cu anumiți mușchi
Dacă nu l-ați folosit mai devreme, acum ei vor tulpina. Și puteți simți disconfortul și oboseala muschilor spate după un timp. Prin urmare, ei trebuie să fie instruiți pentru a scăpa de probleme cu postură slabă.
Terapia penisului. Cum să vă îmbunătățiți situația
Terapia de squat este un complex de exerciții necesare pentru corectarea unei tehnici greșite de squat. Scopul principal al terapiei este acela de a realiza un echilibru între tehnica și tehnica absolut inacceptabilă, atunci când atletul se simte mult mai bine atunci când efectuează situații de tip sit-up.
3 cele mai bune exerciții cu sac de nisip
Veți învăța cum să includeți exerciții cu sandbag în antrenamentele zilnice. Cel mai bun mod de a pierde in greutate!
Proiectile de vârf 3 pentru antrenamente la domiciliu
Începând cu antrenamentele la domiciliu, vă veți întreba mai devreme sau mai târziu ce tipuri de cochilii vor fi necesare în minișol pentru a utiliza bugetul și spațiul de acasă cât mai eficient posibil. Astăzi lansarea noastră va fi dedicată primelor 3 cochilii pentru antrenamentele de crossfit de acasă.
Sitap press press este un super exercițiu pentru coaja
Antrenament cu sac de nisip
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: