Suntem obișnuiți cu faptul că alergatul este un picior și o inimă puternică. Dar, de fapt, munca include mult mai mult musculare. Prin urmare, ca ultim articol din această săptămână dedicată fiziologiei de funcționare, vă oferim o poveste despre ceea ce mușchii sunt implicate în timp ce rulează.
Deci, hai să începem de jos;)
Quadriceps mușchi. În timpul rundei, cvadricepsul este implicat activ (mușchii cvadricepsului femural). Acestea ocupă toată suprafața anterioară și parțial laterală a coapsei. Funcția lor este extinderea piciorului în genunchi și flexia coapsei.
În timpul rundei, ele stabilizează genunchii și absoarbe impactul care are loc în timpul aterizării pe teren.
Mușchii coapsei. Mușchii coapsei situați pe suprafața din spate îndeplinesc funcția opusă - flexează mușchii genunchiului.
Mușchi de mușchi. Mușchii mușchi își flexează genunchii, ridică picioarele și stabilizează corpul.
În timpul derulării, se dezvoltă mușchii tălpii și a tibilor anteriori, ca urmare a faptului că tibia devine mai uniformă și armonios dezvoltată. De asemenea, acești mușchi ajută la absorbția impactului piciorului pe suprafața de rulare și vă fac pasul mai elastic.
Gluteus mușchi. Gâtul mușchilor ajută la menținerea corpului într-o poziție verticală în timpul funcționării. Acesta este un grup de trei mușchi: un mușchi gluteal mare, un mușchiu gluteal mediu și un mușchi gluteus mic.
Gluteus maximus se extinde și întoarce coapsele, îndreaptă și fixează trunchiul.
Mijlocul gluteului medial participă la răpirea șoldului, cu o poziție fixă a șoldului pe care îl conduce în partea din față a bazinului. Îndreaptă torsul înainte, în timp ce stă în picioare corpul în direcția lui.
Mici mușchi gluteus, de asemenea, participă la extensia șoldului și îndreptarea trunchiului.
Mușchii ilio-lombari. Mușchii ilio-lombari sunt mușchii grupului intern de mușchi pelvieni. Acesti muschi fac flexiune si supinatie a coapsei in articulatia de sold.
Extensorii lungi ai degetului mare. Extensorii lungi ai degetului mare sunt mușchii tibiei anterioare. Ei sunt responsabili pentru extinderea degetului mare, piciorului, ridicându-și muchia frontală.
Flexori lungi ai degetului mare. Lungi flexori ai degetului mare sunt mușchii piciorului inferior. Ocupă poziția cea mai laterală, situată pe suprafața din spate.
La fel ca restul mușchilor posteriori ai piciorului inferior, aceasta produce flexiune, reducere și supinație a piciorului. Întărește arcul longitudinal al piciorului.
Lungări flexibile ale degetelor de la picioare. Lungimea flexorilor degetelor se referă, de asemenea, la mușchii tibiei din grupul posterior. Ele sunt situate pe suprafața posterioară a tibiei. Acesti muschi actioneaza pe stiva ca întreg, împreună cu tibia tricepsului, să ia parte la formularea piciorului de pe deget de la picior și de a promova în mod activ consolidarea arcului longitudinal al piciorului și a apăsat degetele la suportul în timpul mersului și să fie difuzate, respectiv.
Mușchii tibieni anteriori și posteriori. Mușchii tibiali anteriori și posteriori sunt implicați în picior. Mușchii tibiali din față extinde piciorul, mușchii tibiali posteriori flexează piciorul. Mușchii fibrali scurți și lungi sunt de asemenea implicați în flexia piciorului și pronacele acestuia.
Muschii presei. Mușchii abdominali (superioară și inferioară) ne ajută să menținem o poziție corectă, care este crucială pentru performanța maximă și ajută la evitarea rănilor. În timp ce rulează, corpul nostru nu este fixă, iar aceasta poate provoca rotirea coloanei vertebrale, si muschii abdominali puternici ajuta la stabilizarea părții superioare a corpului și a minimiza disiparea energiei pe mișcări inutile. Mai ales se referă la alergări pe distanțe lungi.
Masele intercostale (externe și interne). Acești muschi joacă un rol auxiliar în alergare. Mușchii externi sunt implicați în inspirația forțată, mușchii interne - în exhalare forțată.
Mușchi cu două capete ale umărului. Bicepii muschi ai umărului (biceps) sunt localizați deasupra cotului. Îndoiți umărul în articulația umărului, antebrațul - în cot. Iar acești muschi lucrează pentru a ne menține mâinile în poziția corectă în timpul rundei.
Triceps brahialis musculare. Mușchii triceps ai umărului (triceps) ne mișcă mâinile înapoi în portbagaj. De asemenea, ei participă la extinderea antebrațului.
Cel mai larg mușchi din spate. Mușchii cei mai largi ai spatelui sunt mușchii superficiali care ocupă întreaga spate inferioară. Acești mușchi își întorc brațele în timp ce alergă înapoi.
După cum puteți vedea, în timp ce rulează ruleaza aproape întregul corp, așa că, dacă doriți să obțină rezultate foarte bune, aveți nevoie pentru a lucra nu numai pe tehnica și puterea de picioare de funcționare, dar nu priva atentia altor muschi. Și cum se simte un alergător în timpul jogging 30 de minute, puteți învăța de la infografic „Ce se întâmplă cu corpul în timpul experimentului.“
Joguri productive și weekend-uri bune!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: