Ce formă de creatină este mai bună

Ce creatină este cea mai bună alegere la moment? În acest articol, vom studia diferitele forme de creatină și vom afla dacă fidelitatea creatinei față de monohidrat merită să fie păstrată.







Dacă sunteți interesat de industria aditivilor alimentari, atunci, cel mai probabil, știți despre popularitatea creatinei monohidrat și efectul său pozitiv asupra performanței fizice și performanțelor sportive. Cu toate acestea, ca și în orice altă industrie, evoluția naturală a aditivilor alimentari încurajează producătorii să lucreze la crearea unor produse mai bune și mai eficiente.

Dar sunt noi, "progresive", forme de creatina, oferindu-ne mai multe oportunitati decat creatina monohidrat creatina testata in timp? Citiți materialul nostru și veți afla ce cercetare științifică se află în spatele grabă în jurul produselor noi și ce formă de creatină este optimă în ceea ce privește prețul / calitatea.

Revizuirea a 13 forme populare de creatină

Creatină monohidrat. Fără îndoială, monohidrat - cea mai comuna si a studiat forma de creatina, care a trecut testul timpului și a dovedit dreptul de a fi numit de nutrienți de bază în puterea de formare, precum și în sportul profesionist. Acesta este unul dintre cele mai eficiente produse din punct de vedere al prețului / calității și siguranței / portabilității. Multe preparate de creatină monohidrat sunt produse în pulberi "micronizate", de exemplu, Creapure brevetat. Creapure este fabricat din ingrediente de înaltă calitate care au fost atent selectate. Aceasta este o formă naturală de creatină, testată pentru puritatea și siguranța chimică.

Săruri de creatină. Se crede că, ca urmare a interacțiunii chimice cu o varietate de săruri de creatina compuși care posedă o biodisponibilitate mai mare și mai solubile în medii apoase decât creatina monohidrat derivată. Să ne cunoaștem cele mai frecvente săruri ale creatinei și rezultatele cercetărilor științifice asupra studierii caracteristicilor lor.

Creatină citrat. Studiile au arătat că creatina, asociată cu acidul citric, nu are nici o biodisponibilitate mai mare, nici o eficacitate mai mare comparativ cu creatina monohidrat. Totuși, se crede că se dizolvă mai bine în mediu apos.

Creatină nitrat. O altă sare creatină populară este azotatul de creatină. In timp ce rezultatele nu au suficiente lucrări științifice cu privire la nitrat de creatina, dar această formă de creatina are o solubilitate ridicată și o incidență mai scăzută a diareei decât creatina monohidrat, care este un plus.

Malat de creatină. Oamenii de stiinta trebuie sa studieze efectul creatinei, asociat cu acidul malic, asupra rezultatelor sportive, insa acidul malic are un efect pozitiv asupra performantelor fizice.







Creatina orota. Ca și malatul de creatină menționat anterior, la momentul scrierii, orotatul de creatină nu a fost studiat suficient de bine. Cu toate acestea, acidul orotic este acidul organic majore, care este implicată în biosinteza pirimidine și economisește vitamina B12 si acid folic in corpul animalelor.

Creatină piruvat (piruvat de creatină). Poate că cea mai promițătoare sare a creatinei este piruvat. Studiile au arătat că este mai eficient decât citratul de creatină și crește nivelul de creatin din plasmă. Având în vedere cele de mai sus, ar trebui să așteptăm cu nerăbdare să finalizăm studiile care au comparat eficacitatea creatinei piruvat și creatinei monohidrat.

Magneziu creatină chelat (chelat de creatină de magneziu). Există dovezi că chelatatul de creatină de magneziu accelerează eliberarea creatinei în țesutul muscular. Dar o astfel de creștere a influxului de creatină la mușchi afectează performanțele atletice - această problemă rămâne deschisă.

Creatină tamponată (Kre-Alkalyn). Această formă de creatină are un pH alcalin și este mai bine absorbit în tractul digestiv decât creatina monohidrat. Soluția tampon folosită este sucul simplu de copt. Paradoxul este că (la fel ca în cazul esterului creatină etil), care studii științifice care au examinat efectul acestei forme de creatina asupra creșterii rezultatelor sportive a arătat că creatina tamponată nu este superioară, ci mai degrabă inferior de monohidrat de creatina.

Eter etilic al creatinei (ester etilic al creatinei). Dezvoltatorii creatinei eter etilic susțin că această formă este "mai bine absorbită de organism" decât monohidratul, dar cercetările științifice au arătat contrariul. Eterul etilic este mai puțin biodisponibil și mai puțin stabil. După absorbție în intestin, esterul de creatină se rupe rapid și se transformă în produsul final al metabolismului creatinei - creatinină.

Lichid de creatină. Un pic jenant este faptul ca producatorii de creatina au decis sa mearga pe aceasta cale alunecoasa, dat fiind ca creatina monohidrat este instabila in solutii apoase. De fapt, creatina lichidă este distrusă și se transformă într-un produs inutil (creatinină) inutil chiar înainte de apariția pe rafturile magazinelor. Moralul acestei povestiri este de a alege preparatele de creatină sub formă de pulbere.

Creatina este efervescentă. Avand in vedere instabilitatea creatinei în soluții apoase, unii producători au încercat să creeze o creatina efervescentă formată din monohidrat de creatina, acid citric și bicarbonat. Între timp, studiile au arătat că această formă de creatină este extrem de instabilă în soluția apoasă, precum și alte preparate lichide de creatină monohidrat.

Creatina creatină glicozilată. Și acest lucru este, probabil, cel mai interesant din formele "noi" de creatină. Optimismul infuză polietilen glicol (PEG), care crește eficiența absorbției nutrienților. Rezultatele experimentelor au arătat că creatina legată de creatină este la fel de eficientă ca și monohidratul, chiar și atunci când este utilizată într-o doză mai mică de 75%. Acest lucru sugerează că PEG acționează ca un sistem puternic de transport al formelor orale de creatină. Cu toate acestea, această creatină este departe de apariția pe rafturile magazinelor specializate.

Ce formă de creatină este considerată "standard de aur"?

În prezent, este dificil să te opui creatinei cu monohidrat, care rămâne cel mai bun și cel mai studiat dintre toate preparatele creatine de pe piață. Unele săruri de creatina sunt o alternativă viabilă în ceea ce privește impactul pozitiv asupra performanței atletice, creatina glicozilată are, de asemenea, un potențial considerabil, dar în cele din urmă tot nu se poate merge prost, dacă alegeți bun vechi creatina monohidrat. Eficacitatea sa este dovedită și testată în timp, este eliberată într-o formă naturală, curată și sigură, cum ar fi, de exemplu, Creapure de înaltă calitate.

Citiți de asemenea







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: