Cum se calculează numărul de calorii?
Uscarea corpului îi va ajuta pe cei care au nevoie să piardă în greutate.
Consumul zilnic de proteine ar trebui să fie de 1,5 - 2 g pe 1 kg din greutatea dumneavoastră
Norma zilnică a carbohidraților 2 - 2,5 g (carbohidrați lenți din legume și cereale)
Încercăm să excludem cât mai mult grăsimile. Totul depinde de obiectivele dvs., dacă vă pregătiți să vorbiți de grăsime este mai bine să eliminați complet, dar poate provoca daune semnificative corpului.
Uscarea cu profesioniști
Pe dieta culturistilor exista legende. Acești oameni legendari pot mânca șapte sau chiar opt ori pe zi, mănâncă noaptea, înainte de culcare și dimineața devreme, doar deschizându-și ochii. Unii au stabilit alarma noaptea pentru a se trezi în mijlocul nopții și "ucide catabolismul", consumând zeci de albușuri de ou sau înghițind tremurând proteine uriașe. Ciudat cum poate părea, acest tip de viață ne permite să demonstrăm calitatea musculară și o presă de relief plat la Jocurile Olimpice. Chiar dacă tot timpul privim dincolo de culturism, tratamentul pentru a înțelege ceva este extrem de dificil.
Unul si acelasi culturist absoarbe o zi, o cantitate imensa de mancare, aducand continutul caloric zilnic de mancare la 5000, 6000 si chiar 11000 de calorii! Apoi, același sportiv, în fața ochilor scăzând în volum, începe să mănânce porțiuni ridicole de mâncare, mănâncă în întreaga zi de zece ori mai puțin decât înainte. Deci, cum ar trebui ca o persoană care se dedică sportului să mănânce la fel? Indiferent dacă este necesar să se repete, în general, o dietă a profesionistului la clientul obișnuit al unei săli de sport pentru a îmbunătăți greutatea corpului la dimensiunea necesară sau pentru a construi mușchii calitativi? Dacă da, ce fel de mâncare puteți mânca pentru a avea un fizic frumos și sănătos? Voi încerca să răspund la toate aceste întrebări în acest articol despre uscarea corpului pentru femei și bărbați.
Uscarea corpului la domiciliu
Uscarea corpului la domiciliu presupune un meniu configurat corect fără a se epuiza antrenamentele. Suntem cu toții obișnuiți cu faptul că slăbirea necesită jogging, toate încărcăturile cardio nefolositoare care depind direct de puterea voinței omului, dar esența este că nimeni nu a învățat. Esența principală a uscării corpului la domiciliu este de a consuma mai puține calorii decât veți petrece pe zi, prin urmare, corpul dumneavoastră va începe să ardă grăsime de la sine fără a se antrena. Dar numai în cazul în care creați pentru aceasta toate condițiile, și anume: lipsa calorică. Exemplu de meniu rău pentru uscarea acasă a corpului
Uscarea corpului: meniu
Dieta gresita
dimineață
Supa (bulion de carne) + 2 felii de pâine sau cafea + 2 sandwich-uri cu unt / cârnați / brânză
prânz
Pasta / paste / cartofi - 200-300 gr in forma finisata + 150 gr carne / pete preparate in mod obisnuit (prajite in ulei)
cină
Supă + terci / paste / cartofi + gulaș / cotlet / tăiță + pâine
Pentru o persoană obișnuită, această dietă ar fi acceptabilă dacă ar consuma multă energie pe zi (dacă o persoană lucrează la un șantier de construcții sau conduce un stil de viață activ). Dar pentru a ne usca corpul acasa, o astfel de dieta nu va functiona. Deoarece conține destul de multe produse greșite, și anume: Exemplu de meniu bun pentru uscarea acasă a corpului
Modul de uscare a corpului
În mod obișnuit, culturistii prin uscare împart anul în două perioade: perioada de acumulare în masă și perioada de ardere a depozitelor de grăsime (în acest moment atletul lucrează pentru a obține o ușurare maximă a corpului). Această metodă este utilizată din cauza caracteristicilor caracteristice ale corpului nostru, deoarece construirea unei mase musculare fără acumularea de grăsime este aproape imposibilă. Aceste două procese sunt legate între ele și corpul nostru nu poate merge împotriva naturii. Metabolismul fiecărei persoane depinde de mulți factori, poate fi reglat așa cum vă rugăm, cu ajutorul unei mese planificate. Astfel, toată lumea își poate atinge scopul. Indiferent dacă este vorba de arderea grăsimilor sau de creșterea greutății corporale uscate.
Nu subestimați rolul meselor planificate și dietelor compuse. Formarea și nutriția specializată sunt doi factori esențiali prin care un om construiește un corp muscular și frumos. Nu contează dacă sunteți un novice sau un profesionist, nu luați niciodată mâncare cu prejudecăți.
Uscarea corpului - modul său cel mai eficient de a arde grăsimile este de a limita aportul de carbohidrați. Zaharidele (carbohidrații) sunt sursa principală și cea mai eficientă de energie. Organismul promovează asimilarea și prelucrarea ușoară în glucoză (circulă prin sistemul circulator) și glicogen (depozitat în celulele ficatului și al mușchilor, formând o rezervă de energie). Acumularea de glicogen în celule este limitată. Greutatea glicogenului în ficatul unei persoane adulte poate fi de aproximativ 100 - 125 de grame; în mușchi glicogenul se acumulează în concentrații mici (nu mai mult de 1% din masa musculară totală).
La un moment în fluxul de carbohidrați nu poate (prin creșterea diurnei individuale), sau nu are timp (la sosirea în stomac vysokoglikemicheskih, ușor zaharuri digestibile) depozitată sub formă de glicogen, cantitatea de glucoză în sânge crește. Aceasta induce secreția hormonului de insulină de către pancreas.
Lipogeneza, la rândul său, este stimulată de insulină, promovând tranziția carbohidraților consumați în grăsimi inerente corpului pentru fete și bărbați. În acest moment, reducerea carbohidraților în dietă este importantă pentru stabilizarea cantității de zahăr din sânge (glucoză). La un nivel ridicat de glucoză, nu apare lipoliza - utilizarea de grăsimi subcutanate pentru energia corporală. Ajustarea nivelului de glucoză
Reglarea nivelului de glucoză
Nivelurile instabile de glucoză sunt principala cauză a unui sentiment dureros de foamete, apetit necontrolat și oboseală cronică. Eliminarea hiperinsulinemiei și pierdere în greutate ulterioară atrage după sine o serie de consecințe destul de bune -, îmbunătățind starea generală, somn, starea de spirit, potența, normalizarea presiunii. Criteriul pentru stabilizarea cantității de zahăr din sânge - mese regulate, o scădere treptată a valorii zilnice de glucide, utilizați numai carbohidrați cu un indice glicemic scăzut (alimente GI utilizați tabelul) Aceste criterii sunt similare cu cele menționate în tratamentul diabetului zaharat.
Rolul uscării corpului în pregătirea pentru concurs
Anterior, mulți sportivi au încercat să ajungă la terenul frumos este, în principal datorită creșterii de greutate de formare (suma din greutatea totală a ridicat pentru toate seturile și repetiții în ele) și sesiuni de aerobic secundare. Cu toate acestea, această metodă a suferit din multe puncte de vedere pierderi la o abordare mai rezonabilă a dietei sportive. Doar o singură bucată de alimente bune de carbohidrați (orez 100g - aproximativ 320 de calorii) deconteaza efect lipotropic duratei efortului aerobic de 45 de minute (resetează aproximativ 300-340 calorii)! Permiteți-vă, ceea ce este mai ușor, petreceți în cursul zilei 3 de instruire auxiliară sau renunțați la 3 porții de alimente amidon, înlocuind-o cu fibre și proteine?
Aderarea la dieta severa poate obține în condiții de siguranță scăpa de grăsime, fără a pierde masa musculara si forta in formarea scurt, îmbunătățită, care efectua cu succes culturisti avansate, protejând raporturile sale de putere enorme chiar și împotriva dieta de fundal corpul uscat.
Rolul carbohidratilor
O parte importantă este eliminarea carbohidraților simple și cu conținut ridicat de glicemie. De-a lungul uscării corpului trebuie să controlați procentul de grăsime subcutanată cu ajutorul testelor, măsurătorilor, cântăririlor. Când procesul lipotronic începe să se oprească timp de 3 până la 6 zile, va trebui să reduceți doza zilnică de zaharuri. Trecerea treptată și puternic a echilibrului carbohidraților în direcția cetozei, limitând corpul de poli-, mono-, di-zaharide.
La uscarea corpului, se folosesc porții mici de cereale crude de orez, fulgi de ovăz, hrișcă și paste făinoase din făină de secară neprelucrată. Legumele conțin o cantitate mică de carbohidrați și ajută la o mai bună satisfacere a foamei, datorită unui volum mai mare. Două sute de grame corespund celor patruzeci de calorii carbohidrați.
Este cunoscut faptul că exercitarea prea frecvente și prelungite rău pentru imunitate și capacitatea de culturisti regenerabile, dar partea pozitivă este pronunțat efect catabolică (grăsime de ardere prin dieta corp uscat). Atleții moderni preferă din ce în ce mai mult să scape de grăsimi cu ajutorul dietelor, mai degrabă decât exerciții grele, debilitante.
Cantitatea de carbohidrați consumată direct depinde de scopul atletului. De obicei, cu atât mai mult trebuie să ardeți grăsimea, cu atât mai puțină cantitate de carbohidrați din dietă. Cel mai sever mod de post alimentar pe bază de carbohidrați este cu o doză de carbohidrați de la 0 la 55-70 grame pe zi. Aceste cifre nu pot fi universale, deoarece pentru fiecare persoană abordarea și dieta lor ar trebui să fie calculate individual.
Cu ajutorul uscării corporale pentru femei și bărbați veți putea vedea rezultatul deja în viitorul apropiat și vă veți bucura de ușurința corpului.
Cantitatea de carbohidrați luată de o persoană trebuie selectată individual, ținând cont de caracteristicile corpului și de corpul fizic. Un sportiv profesionist care cântărește aproximativ 120 kilograme pentru a-și menține greutatea în afara sezonului folosește aproximativ 600 - 700 de grame de carbohidrați. Pentru el, o porție zilnică de carbohidrați de 200 de grame poate fi prea mică și o astfel de dietă pare prea strânsă. Totul pentru că are o masă musculară foarte mare, carbohidrații sunt sintetizați în glicogen în mușchi și organismul nu are nimic de consumat. O femeie în vârstă fără grăsime, fără mușchi, se va lupta fără greutate cu excesul de greutate, chiar dacă consumă 25 de grame de zahăr zilnic.
Treptat, în întreaga dietă trebuie să reduceți cantitatea de carbohidrați consumată pe zi, până când procesul de ardere a grăsimilor este activat. În cazul în care uscarea organismului încetinește, apoi se taie câteva dintre caloriile din zaharuri. Reduceți treptat cantitatea de alimente amidonate consumate și uscarea corpului va progresa.
Trimiteți-le prietenilor: