Ciclismul este o activitate preferată pentru mulți oameni de orice vârstă pentru mai mult de o sută de ani. O bicicletă este un mijloc de transport convenabil, ieftin și ecologic, precum și un simulator excelent care oferă una dintre cele mai eficiente încărcături aerobice. În acest caz, călătoria cu bicicleta este mai distractivă decât funcționarea și, în același timp, permite arderea a până la 480 de calorii pe oră.
Medicii și formatori sunt unanime - motocicleta este foarte bine antrenată de inima întregului sistem vascular, inclusiv cele mai mici capilare, crește schimbul de gaze, este prevenirea bolilor de inima, ateroscleroza, hipertensiune arterială. Mișcările rotative bine pregătesc articulațiile picioarelor și împiedică stagnarea sângelui în ele, ajutând la scăderea manifestărilor venelor varicoase. Nu uitați să întăriți mușchii zonei lombare, îmbunătățind alimentarea cu sânge a bazinului, sporind rezistența generală, îmbunătățind starea psiho-emoțională. Ei bine, și în cele din urmă, un semn al biciclistului sunt picioarele armonioase instruite și șoldurile strânse.
Cel mai adesea, exercițiile aerobice se efectuează cu ajutorul bicicletelor de exerciții, care sunt disponibile în aproape orice centru de wellness și pot fi instalate acasă. Cu toate acestea, acestea pot fi efectuate în parcuri în aer proaspăt, pe o bicicletă reală. În anii nouăzeci au apărut un fel de programe de fitness, cum ar fi aerobicul cu bicicleta. Fondatorul ei, Jonah Goldberg, un atlet profesionist, biciclist, a sugerat pentru a simula cu bicicleta tipuri principale de trecere căile reale de biciclete, subliniind șase exerciții diferite: Riding de zi (drum neted), în picioare (ritm rapid), sărituri, sprint, echitatie ședinței în sus și în picioare . Aceste exerciții stau la baza a două programe de fitness de bază pe biciclete - ciclism și centrifugare. Diferența dintre ele este orientarea lor și poate fi realizată printr-un design diferit al simulatoarelor, precum și poziția corpului în timpul orelor.
Ciclismul este considerat un fel de formare mai blândă. Consta in simularea unei plimbari cu bicicleta, single sau grup, folosind senzori speciali si un monitor. Pentru o pregătire eficientă, trebuie să reglați corect scaunul. Corpul este ținut drept în timpul ciclismului, sarcina fiind distribuită între partea superioară și cea inferioară. Clasele sunt ținute sub muzică dinamică, imagini ale acelor plane, apoi pe ecran apare drumuri montane, precum și indicatori ai încărcării și a calităților consumate. În funcție de direcția de formare (cardio sau pierdere în greutate), precum și datele individuale, oferă o varietate de programe de formare și succesiunea mișcărilor, care constă în schimbarea de „transmitere“ și situația de locuințe. Unele cluburi, în special în străinătate, oferă un astfel de program original. ca aquasaycling - cursuri pe biciclete instalate în piscină. În același timp, datorită rezistenței apei, forța crește odată cu rotirea pedalelor și, în același timp, sarcina excesivă este îndepărtată din mușchi, articulații și vase.
Spinning ("rotație") este un program pentru un nivel mai înalt de pregătire, imitarea unei curse de biciclete. În acest caz, corpul este înclinat înainte și sarcina principală cade pe picioare, care rotesc pedalele la viteza maximă. Acesta este un exercițiu foarte intensiv, care este unul dintre cele mai bune din punct de vedere al eficacității sale, dar este recomandabil să se procedeze numai după consultarea cu cardiologul.
Biciclete exerciții aerobice sunt foarte eficiente, dar nu toate sunt potrivite. Contraindicațiile absolute sunt osteoporoza, boala cardiacă, hernia intervertebrală. Rețineți că presiunea pe partea inferioară a corpului și perineul pe termen lung poate cauza probleme cu organele situate în domeniu, atât bărbați cât și femei, așa că ar trebui să acorde o atenție deosebită ergonomia scaunului și să se angajeze doar în pantaloni scurți speciale.
Trimiteți-le prietenilor: