Mierea este unul dintre cele mai vechi produse pe care le mâncăm. Este util să mănânci înainte și după sport, mai ales când vine vorba de formare de forță.
Dacă există miere înainte de antrenament, rezistența organismului crește și apare mai multă energie. Dacă utilizați miere împreună cu produse proteice (de exemplu, cocktailuri care conțin proteine) după antrenament, atunci mușchii epuizați și obosiți și tonul general de energie vor fi mult mai rapid de recuperat.
Cum să utilizați miere pentru sportivi?
E simplu. Trebuie să faceți miere o componentă a băuturii, de care trebuie să beți 2 ore înainte și 2 ore după antrenament. Retetele acestor bauturi sunt foarte asemanatoare cu bauturile speciale pentru sportivi. fabricate prin metoda industrială.
Miere cu portocaliu
- 1 lingurita de miere;
- 200 ml suc de portocale proaspăt stoarse;
- 50 ml de apă.
Când amestecați ingredientele, mai întâi dizolvați complet mierea în apă caldă, apoi răciți amestecul și adăugați sucul de portocale. Valoarea nutritivă a cantității primite de băutură este de 75 kcal, zahăr - 19 g, carbohidrați - 21 g, potasiu - 85 mg.
- 1 lingurita de miere;
- 30 ml suc de lămâie proaspăt stors;
- 50 ml de apă.
Desigur, mierea poate fi consumată în alte moduri. Este foarte util să-l adăugați ca element constitutiv al micului dejun. Poate fi adăugat la brânza de porridge sau brânză de vaci, răspândită pe brânză sau pe pâine.
Și mai delicios ceai verde cu miere - doar un depozit de antioxidanți!
Între mese puteți avea o mușcătură de fructe și miere. În 1 linguriță de miere conține 64 kcal, 17 grame de carbohidrați și un întreg set de vitamine și minerale.
Trebuie remarcat faptul că mierea este utilă și pentru această figură. Încercați să înlocuiți zahărul cu miere și veți putea reduce numărul de calorii inutile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: