Turnicheaua este o cochilie de atletism. Lucrând pe ea, puteți utiliza aproape toate mușchii extremitatea superioară a centurii de umăr și centura (deltoid, mușchii umărului, biceps, triceps), să nu mai vorbim de mușchii pectorali (mari și mici), mușchii spatelui (trapez, Latissimus), corpul (suprafață și muschii adânci ai presei) și, de asemenea, despre mușchii flexor ai antebrațului și a mâinii. Toți acești mușchi sunt implicați în trasul obișnuit.
Exercițiul cel mai popular pe bara transversală este doar trăgând. Dar vă puteți trage și în moduri diferite. Poate fi o prindere obișnuită, poate fi inversă, largă sau îngustă, la bărbie, pe piept, în spatele capului sau cu colțul.
Cea mai optimă pentru începutul claselor și cea mai convenabilă este să trageți aderența obișnuită atunci când brațele sunt pe lățimea umerilor. Când trageți mânerul din spate, creșteți sarcina pe biceps. Un ordin de mărime mai dificil de a strânge o strângere îngustă, deoarece aceasta reduce umărul de aplicare a forței și crește sarcina asupra mușchilor implicați. În plus, cu o astfel de strângere, bărbia trebuie să fie ridicată ușor mai mare decât cea obișnuită. Cu cât trageți mai sus, cu atât mai mult vă puneți pe brâul umărului. Pentru a mări încărcătura pe spate, trageți în spatele capului. La o astfel de tragere a unei mâini este mai bine să puneți mai mult pe scară largă și să atingeți marginea inferioară a gâtului până la o traversă. De asemenea, puteți trage cu un colț, ținând picioarele paralele cu solul. Aceasta mărește sarcina asupra mușchilor presei, în special pe liniile din față. Acest lucru, desigur, cu tragerea corectă.
Pentru a vă trage în mod corespunzător, nu trebuie să vă grăbiți, să vă mișcați, trebuie să vă liniștiți, sau chiar mai bine să vă ridicați și să cădeți. Este mai bine să nu coborâți până la capăt și să nu vă relaxați pe mâini. Aceasta va crește sarcina și va proteja articulațiile cotului de ștergere.
Trageți mai bine cu abordările, de fiecare dată efectuând un anumit număr de repetări. Nu este necesar să se facă de fiecare dată același număr de pull-up-uri (după cum preferați), puteți face în creștere (10, 11, 12) sau scăderea (12, 11, 10). Dacă tocmai ați început să practici, este mai bine să faceți abordări cu același număr de ori. Deci, în curând vă veți obișnui cu încărcăturile. Efect destul de bun asupra jocului în "scara". În același timp, de exemplu, unul trage de la 1 la 10 sau de la 10 la 1 (mai multe pot fi posibile, mai puțin posibil). Pauza dintre seturi ar trebui să fie nu mai mult de 1,5-2 minute (acest lucru nu se aplică la „scară“ l joace pauza diavolul sau face foarte scurt).
Puteți trage una, deci veți fi mai harnici să lucrați. Și este mai bine să faci o companie mică, este mai ușor să începi, e mai interesant să lucrezi (principalul lucru nu este să te distra prea mult). În plus, concurența sportivă sănătoasă vă va aduce beneficii numai.
Înainte ca exercițiul să fie recomandat să se încălzească, atârnă puțin și trage bara și apoi începe să se tragă direct.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: