Nu am băut cafea înainte de antrenament, nu am băut ceai la prânz, nu am băut vin roșu pentru Ziua Îndrăgostiților și nici un băuturi alcoolice pentru ziua de naștere a fetei mele. Cel mai neobișnuit lucru pe care l-am băut toată luna a fost o ceașcă de apă caldă cu o lamă.
Iată 10 lecții pe care le-am învățat când beau doar apă pentru o lună întreagă! În fiecare zi bei până la 400 de calorii!
Persoana obișnuită bea 400 de calorii pe zi!
Simpla aritmetică este suficientă pentru a calcula modul în care consumați mai multă apă vă va ajuta să pierdeți în greutate. Pentru a pierde aproximativ 450 g de greutate, trebuie să ardă (sau spicuire) 3.500 de calorii, cu toate că această cifră depinde de viteza metabolismului și cât de mult lichid si tesutul muscular ai pierdut atunci când a reduce conținutul de calorii din dieta ta.
Aceasta înseamnă că dacă beți doar apă (sau băuturi fără calorii), după 9 zile veți pierde aproximativ 450 g de greutate. Acest lucru este același cu numărul de calorii pe care corpul le arde prin jogging la o viteză de 8 km / h timp de 30 de minute zilnic timp de 9 zile!
9. Realizați cele 8 pantofi care vă încurajează să beți.
Cred că unul dintre factorii cheie în schimbarea obiceiurilor tale este să știi ce conduce comportamentul tău. Petreceți o secundă pentru a vă întreba de ce sunteți atras de a bea ceva diferit de apă - aceasta este o modalitate bună de a te mânca mai multe băuturi sănătoase.
Există întotdeauna un motiv pentru care bei o băutură special sau de ce bei prea mult în timpul zilei, și este în valoare în considerare dacă este benefic pentru sănătate sau nu.
Iată 8 motive pentru care bei alte băuturi în afară de apă:
Când veniți cu ideea de a bea ceva care nu este util pentru dvs., poate exista un înlocuitor care să vă satisfacă nevoia în același mod, dar fără a afecta sănătatea.
8. Cofeina vă ajută să vă implicați în educația fizică.
Conform studiilor, cafeina creste semnificativ productivitatea pregatirii aerobice si a fortei de forta:
- S-a dovedit că cafeina mărește cantitatea de acizi grași din sânge, ceea ce permite oamenilor să meargă sau să pedaleze mai mult, ceea ce înseamnă că ele îmbunătățesc în mod semnificativ rezistența în sport, cum ar fi alergarea și ciclismul.
- Într-un studiu, halterofili efectuat mult mai multe repetari decât participanții care au luat un placebo, si a raportat ca se simt subiectiv mult mai puțin obosit și, ceea ce este cel mai interesant, nu s-au opus să se repete în curând întregul exercițiu din nou.
Deși cercetătorii nu au ajuns la o concluzie clară despre cât de multă cafeină ar trebui consumată înainte de exercițiu, de obicei consum 100-150 mg cofeină împreună cu o băutură pe care o beau înainte de a-mi exercita. În timpul experimentului, am observat că fără cofeină este mult mai greu pentru mine.
7. Ce consumi, afectează foarte mult nivelul energiei tale.
Cofeina mărește cantitatea de energie, dar o pierdeți în câteva ore. Băuturile cu zahăr fac la fel, dar datorită unei creșteri accentuate a nivelului zahărului din sânge. Alcoolul te deprimă, și, deși ajută să devină mai creativi, insist asupra faptului că toate efectele pozitive anulate pentru că ai pierdut concentrarea si sa se simta confuz.
În timpul experimentului, am fost surprins de cât de stabilă a devenit nivelul meu de energie după ce am eliminat cofeina, zahărul și alcoolul din dieta mea. Privind înapoi, văd că mi-a crescut productivitatea.
6. Alimentele au, de asemenea, un efect foarte puternic asupra nivelului de energie.
Ca și băutul, alimentele vă afectează foarte mult energia. În timpul experimentului, când am eliminat din dietă toate băuturile cu cofeină, dulce și alcoolice, am reușit să înțeleg modul în care alimentele în sine afectează energia mea.
Este interesant faptul că în timpul experimentului am găsit câteva modalități de a mânca alimente care mi-au dat mult mai multă energie:
5. Cafea și ceaiul, de asemenea, saturați corpul cu un lichid ca apa.
Băuturile cu cofeină, cum ar fi ceaiul sau cafeaua, sunt de obicei considerate deshidratante, dar pentru mine acest mit a fost dezbinat; se pare că efectul laxativ (exercitat de cafeină) nu interferează cu saturația cu apă.
În același timp, alcoolul deshidratat cu adevărat, iar experții recomandă să beți cel puțin egal cu cantitatea de alcool cantitatea de apă. Dar acest lucru nu este cazul băuturilor cu cofeină, mai ales dacă le bei în mod regulat.
4. Nu uitați să fiți recunoscători pentru tot ce aveți.
Există lucruri în viața voastră, cum ar fi energia electrică sau Internetul, care au devenit atât de mult parte din rutina zilnică și devin un obicei pe care chiar îl puteți uita despre existența lor până când dispar brusc.
Băutura de apă pentru o lună întreagă a fost o sarcină de realizat, dar cu siguranță mi-am pierdut toate celelalte băuturi pe care le-am luat de acord înainte ca experimentul să înceapă. Când m-am forțat să le exclud din viața mea, am regretat că nu le-am recunoscut atunci când le-am folosit zilnic.
3. Apa este comparabilă cu sexul în frumusețea sa.
Iată câteva avantaje ale utilizării mai multor ape:
- Apa crește rata metabolică. Când beți apă prima dată dimineața, crește metabolismul cu 24% timp de 90 de minute!
- Apa vă ajută să gândiți. Creierul este 75% apă și mai multă apă dă creierului mai mult carburant pentru a lucra.
- Veți mânca mai puțin, deoarece apa reduce pofta de mâncare.
- Apa ajută organismul să elimine toxinele și toxinele.
- Apa reduce riscul multor boli, incluzând cancerul vezicii urinare și a colonului.
- Apa îmbunătățește aspectul. Apa hidratează pielea, făcând-o proaspătă, moale, radiantă și netedă. De asemenea, ajută la scăderea ridurilor.
- Apa economisește bani! Îmi place să trăiesc din punct de vedere economic, iar în ultima lună am cheltuit mult mai puțini bani pentru a merge la cafenele, baruri și alte locuri când am băut numai apă.
2. Pentru a deveni mai productiv, utilizați cofeina în mod strategic, mai degrabă decât în mod constant.
Dacă aveți în mod regulat nevoie de cofeină pentru a fi productivă, cel mai probabil faceți ceva greșit.
Motivul este simplu: corpul tau se obisnuieste cu cantitatea de cofeina pe care o consumi in mod normal. Aceasta înseamnă că dacă nu beți cafea în mod regulat și apoi beți brusc, veți simți cu adevărat o creștere a energiei. Dar dacă beți o ceașcă de cafea în fiecare dimineață, corpul se obișnuiește și acest lucru devine norma pentru el.
După un timp, pentru a obține cantitatea potrivită de energie, aveți nevoie de două cești de cafea dimineața din cauza efectului de dependență.
Dacă utilizați cofeina nu în mod consecvent, ci strategic, aceasta vă va ajuta să reduceți dependența de stimulente și să fiți mai productivi.
1. Cofeina crește concentrația, dar dăunează creativității.
Cofeina crește concentrația. Ajută la focalizarea pe câteva lucruri-cheie (în loc să fie în mod constant distras de ceva nou); acest lucru este util când trebuie să vă liniștiți și să vă concentrați asupra unei singure sarcini.
Cofeina afectează creativitatea. Pentru a fi cât mai creativ posibil, trebuie să vă lăsați mintea să rătăcească pentru o vreme. Deoarece cofeina stimulează să se concentreze asupra unui număr minim de cazuri sau probleme, rămas cu mai puțin timp pentru reflecție și căutarea de metode alternative de abordare a problemei, și vi se pare dificil de a trage departe de locul de muncă să se uite la ea din exterior.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: