Proteinele sunt cel mai popular tip de nutriție sportivă. Și din întreaga varietate de proteine, zerul este liderul indiscutabil. Pentru a înțelege cum să luați în mod corespunzător proteine din zer, trebuie să decideți cu privire la scopul aportului său. Cel mai adesea, utilizarea unei astfel de alimentații sportive se realizează din două motive: să câștigi mase musculare sau să pierzi în greutate. În acest articol vom examina caracteristicile recepției în ambele cazuri.
- Caracteristicile aportului de proteine din zer pentru sporirea masei musculare
- Caracteristicile preparării corecte a proteinei din zer
- Dozaj și administrare corectă
- Admiterea proteinei din zer pentru pierderea în greutate
- Care proteine este mai bună
- concluzie
Caracteristicile aportului de proteine din zer pentru sporirea masei musculare
Utilizarea unui cocktail pe bază de proteine din zer
Acceptarea proteinei din zer în ansamblu respectă aceleași reguli ca celelalte tipuri de proteine. Începătorii în acest caz au de obicei trei întrebări:
- Cât de corect este pregătită proteina din zer?
- Cât proteine ar trebui să iau la un moment dat și care este doza zilnică?
- Când și cum ar trebui să o iau?
Fiecare dintre aceste aspecte va fi luat în considerare separat.
Vă recomandăm să studiați și pe acest subiect:
Ingrediente naturale folosite în suplimentele sportive
Lipsa resurselor fizice conduce la o slăbire a întregului organism și la epuizare nervoasă, aceasta fiind însoțită de boli grave. Drumul este folosirea inginerilor de putere sportivă, îmbogățit cu vitamine, minerale și alte componente utile. Astăzi, sportivii din întreaga lume și-au îndreptat atenția asupra băuturilor energizante.
Cititorii consideră că aceste materiale sunt utile:
Caracteristicile preparării corecte a proteinei din zer
Prepararea unui cocktail din proteina din zer este foarte simpla:
- În agitator se umple 1 lingură de proteină.
Sfat! Agitatorul poate fi înlocuit cu un mixer sau cu un mixer. Se amestecă proteina din zer cu o lingură nu este de dorit. În acest caz, nu va exista dizolvarea completă, cocktailul va fi cu bucăți, din cauza a ceea ce organismul va trebui să absoarbă pulberea într-o formă uscată.
- Umpleți cu suficient lichid (volumul mediu este de 200-300 ml).
- Închideți agitatorul și agitați-l până se înmoaie.
Prepararea unui cocktail de proteine
Sfat! Dacă doriți, puteți adăuga în cocktail diferite aditivi: fructe de padure, banane, etc. Aici totul depinde de preferințele dvs. de gust.
Dozaj și administrare corectă
Am considerat producția unui cocktail, acum vom înțelege cum să consumăm proteine din zer. O parte din acest aditiv este 1 lingură de măsurare (aproximativ 30 de grame). În cazul în care nu aveți o lingură de măsurare, atunci o singură porție va fi de 3 lingurițe.
Important! Pentru a lua mai multe ori cantitatea de proteine din zer este considerată incorectă, deoarece organismul nu poate absorbi mai mult de 30 de grame de proteine.
Cantitatea medie zilnică de administrare este de 3 porții:
- prima dată dimineața;
- a doua - înainte de formare;
- al treilea - după antrenament.
Puteți lua de asemenea proteine și de 5 ori pe zi. În acest caz, faceți celelalte două mese la intervale între mese.
Sfat! În acele zile în care nu aveți pregătire, ar trebui să luați proteine în aceeași cantitate, adică la intervale regulate. În acest caz, veți putea să vă reumpleți în mod uniform corpul.
Proteina din zer este un aditiv alimentar eficient pentru creșterea în greutate
Pentru creșterea în masă, proteina ar trebui să fie luată:
- Dimineata. Acest lucru este necesar pentru a opri acțiunea cortizolului, care vă va proteja mușchii de distrugere. În plus, în timpul perioadei de somn, corpul își scurge depozitele de aminoacizi, astfel încât acestea sunt foarte bine reumplete de proteinele zerului dimineața.
- Înainte de antrenament, trebuie să luați proteine din zer pentru a crea un pool de aminoacizi. Acest lucru vă permite să evitați o deficiență de aminoacizi în timpul antrenamentului.
Sfat! Aportul de proteine din zer înainte de exercițiu va avea un efect benefic asupra intensității efortului.
- După antrenament. Decizia corectă va fi luarea proteinei din zer după o jumătate de oră după antrenament. Acest lucru este necesar pentru a închide fereastra protein-carbohidrat și pentru a preveni distrugerea mușchilor datorită lipsei de aminoacizi necesari pentru a începe procesele de recuperare. Nu se ia concentrat noaptea nu este necesar.
Admiterea proteinei din zer pentru pierderea în greutate
Adaosul de proteine pentru fetele cu pierdere în greutate ar trebui să alterneze cu dieta și exercițiile fizice
Caracteristicile de a lua proteine pentru pierderea în greutate sunt oarecum diferite de tehnologia proiectată pentru câștigarea masei musculare. Când pierde în greutate, proteina din zer devine o sursă ideală de proteine, deoarece este digerabilitatea rapidă și ușoară. În plus, are un conținut redus de calorii.
Deoarece organismul suferă de stres în timpul unei diete, apoi pentru a menține masa musculară, ar trebui să utilizați hidrolizat în medie 1,5 grame pe kilogram de greutate. Acest lucru vă va permite să zero de pierderea de țesut muscular în procesul de a pierde în greutate.
Pentru pierderea în greutate, proteina din zer trebuie luată în porții mici (0,5 bucată) la intervale egale de timp.
Sfat! Ca lichid folosit pentru a face un cocktail de proteine din zer, cel mai bine este să utilizați lapte degresat sau apă, ceea ce vă va permite să obțineți grăsimi din calorii.
Nu uitați, de asemenea, de formare, deoarece pentru pierderea în greutate, pe lângă proteinele din zer, aveți nevoie de energie și cardio-încărcare. De asemenea, nu are sens să se ia proteine din zer fără dietă. Pentru un rezultat bun, ar trebui să consumați mai puține calorii decât să cheltuiți.
De asemenea, vă recomandăm să acordați atenție articolului: "Whey Protein Mutant Whey".
Vă recomandăm să studiați și pe acest subiect:
Cum să alegeți proteina din zer printre soiuri?
Proteina din zer are o reputatie mai buna in randul sportivilor angajati in disciplinele de putere. Acest supliment oferă o creștere bună a mușchilor, începe procesele anabolice, promovează recuperarea rapidă a corpului, crește puterea și reduce grăsimea.
Până în prezent, există mai multe soiuri de proteine, dintre care proteinele din zer au devenit cele mai solicitate. De asemenea, ar trebui să țineți cont de raportul excelent preț-calitate inerent acestui produs. Pentru că este alegerea lui pentru cei mai mulți novici și profesioniști. Pentru alegerea corectă, trebuie doar să determinați ce tip de proteine ar trebui să alegeți.
Trimiteți-le prietenilor: