Astăzi suntem în așteptare pentru o notă nudyakovskaya, și va fi dedicat unei astfel de probleme ca tipurile de fibre musculare. În ciuda haosului său, veți afla multe lucruri utile, în special, ce tipuri de fibre există, unde sunt situate și ce strategii de formare ar trebui să li se aplice.
Deci, stați confortabil, începem să ne hrănim.
Tipuri de fibre musculare: ce sunt acestea?
După cum știți, uneori pe proiect, notele specializate privind fiziologia formărilor și aspectele legate de construcția corectă a acestora. Nu voi spune că astfel de informații sunt ușor de perceput (mai ales de începători). dar este extrem de necesar și ne permite să înțelegem mai bine esența proceselor și mecanismelor din corp. Prin urmare, ignoranța lor din partea noastră afectează rezultatul fizic final. Cu alte cuvinte, nu dezvăluim pe deplin potențialul propriilor noastre mușchi și adesea traumatizăm într-un singur loc. Deci, pentru a evita o astfel de călcare, este necesar să studiem partea fiziologică aplicată a antrenamentului, sau mai precis, să cunoaștem - ce tremurăm și cum să o facem cât mai eficient posibil. Asta e despre asta, în special despre tipurile de fibre musculare, vom vorbi azi.
Pentru a stăpâni mai bine materialul, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.
După cum știți, în formarea sportivilor pompele musculare - structuri complexe, constând din diferite tipuri de fibre.
În total, este obișnuit în corpul uman să distingă trei tipuri:
- tip I - tăiere lentă, oxidare. Caracterizată de putere redusă, putere, viteză, dar grad ridicat de rezistență.
- tip IIB - contractant rapid, glicolitic. Caracterizat prin creșterea rezistenței, puterii, vitezei, dar grad scăzut de rezistență;
- tip IIA - contractare rapidă, oxidare. Ocupă o poziție intermediară.
Numele diferite presupun caracteristici funcționale diferite. Acestea din urmă sunt rezultatul compoziției fibrelor de miozină cu catenă lungă cu izoformele MHC (I, IIa și IIx) ale fibrelor musculare de tip I, IIA, IIB corespunzătoare. Lucrând în sala de gimnastică pentru diverse programe (cu un număr diferit de repetări / intensitate), atletul leagă orice (sau mai multe) tipuri de fibre prezentate.
În cursul normal al vieții, folosim și mușchii / fibrele, însă greutățile de ridicare determină recrutarea unui număr mai mare de unități motorii încet / rapid contractante. Gradul de implicare a fibrelor în toți sportivii este diferit, iar acest lucru depinde de nivelul de fitness și de lățimea canalului muscular al creierului. Cu alte cuvinte, în condiție, dacă un atlet cu experiență se apropie de proiectil, atunci va folosi 100 de unități de motor, dacă se apropie un începător, atunci numărul de fibre implicate va fi cu un ordin de mărime mai mic, de 20-30 unități.
Rapid contractarea fibrelor musculare sunt împărțite în două subtipuri: A și B. Ei au nivele mai mari de rezistență absolută și sunt obosiți mult mai repede (comparativ cu tipul I). Principala diferență între subtipurile A și B este timpul pentru atingerea puterii de vârf, iar pentru fibrele IIA procesul durează mai mult - în medie 50 milisecunde față de 25 de milisecunde. Datorită vitezei superioare de compresie, puterea maximă de vârf a fibrelor IIB poate fi de până la de 5 ori mai mare decât cea a IIA.
Din toate acestea, putem trage concluzia următoare. fibre de contractie rapida (de tip II) sunt reduse mai repede, ei au mai multă putere de vârf, și avantajul lor - dezvoltarea de rezistență la viteză mare. Cu alte cuvinte, în cazul în care vă exercitați banc de presa în stilul forță explozivă - o cantitate mică de (5-7), cu o greutate maximă de repetiții, atunci toate lucrările se face prin fibre albe. Ei folosesc metabolismul anoxice (glicoliza), în producția de energie pentru reducerea și sportivii cu o predominanță a acestor tipuri de fibre prezintă rezultate bune în discipline, cum ar fi haltere, haltere, culturism, Sprint (Sprint). In timpul oboseala de fibre de plata de viteză alb - glicoliza rezultat formarea acidului lactic și acidifierea musculare, determinând-blochează activitatea acestora.
Liniile usoare - utilizați calea aerobă (oxigen) de producere a energiei, în legătură cu care acestea au o rețea capilară bine dezvoltată. Astfel de fibre sunt relativ nu obosite pentru o lungă perioadă de timp și sunt capabile să mențină un stres prelungit. Tip de tranziție - fibrele din seria "nici pește, nici carne" :), adică ele ocupă o poziție intermediară și pot folosi atât căile aerobe cât și cele anaerobe pentru a obține energie.
Așa arată toate cele trei tipuri de fibre.
Dar asemenea caracteristici au fiecare.
Adesea, tipul I și tipul II se numesc fibre roșii și albe și acest lucru este determinat de prezența în ele a pigmentului muscular roșu al mioglobinei: în roșu sunt multe roșii și foarte puține în alb.
Creierul și mușchii. Cât de importantă este conexiunea?
După cum am văzut deja, mai multe tipuri de fibre se împletesc în mușchi, iar atunci când sunt trase de glande sunt recrutați, adică sunt incluse în lucrare. Abilitatea sistemului nervos central pentru o perioadă scurtă de timp de a recruta un număr mare de unități motorice - aceasta determină progresul în câmpul de lucru și capacitatea atletului de a trage greutăți mari. Cu alte cuvinte, atâta timp cât creierul dvs. nu este instruit suficient pentru a trimite semnale puternice de "ridicare" către mușchi, nu veți putea să câștigați masa musculară. Amintește-ți că sistemul nervos determină gradul de participare al unităților motorii și trebuie, de asemenea, să fie antrenat, să vizitezi în permanență sala de sport și să stabilești o legătură între creier și mușchi.
În ceea ce privește numărul de mușchi implicați în muncă, vizitatorul mediu al simulatorului este disponibil în jur de 50-55% din toate unitățile motorii, pentru sportivii cu experiență această cifră este de 65-70%. profesioniștii - aproximativ 80%. Ie gradul de implicare a mușchilor de la atlet la sportiv variază și aproximativ 20% nu sunt disponibile pentru noi.
Există diferite tipuri de fibre: negru, alb, roșu - ce pot face cu asta?
Și, cu ce fibre aveți? De fapt, este foarte important din punctul de vedere al atingerii scopurilor stabilite și a activității în curs. V-ați întrebat vreodată de ce este suficient ca cineva cu 1-2 ani să se afle în hol și își schimba fundamental fizicul, iar cineva poate merge de ani de zile, dar are rezultate foarte modeste. Este vorba despre raportul dintre fibrele musculare și cunoașterea acelor locuri de muncă care trebuie efectuate pe corp în legătură cu moștenirea moștenită.
În special, amintiți-vă câteva caracteristici ale diferitelor tipuri de fibre, acestea sunt:
- fibrele IIB joacă un rol primordial în colectarea masei musculare și a hipertrofiei musculare, astfel încât, dacă acestea predomină în tine, atunci cu masa musculară veți fi cu toții sub control;
- dacă v-ați angajat în sprinting, box și veniți în culturism, amintiți-vă, sunteți dominat de fibre musculare rapide;
- dacă v-ați angajat într-un maraton, schi, mers pe jos pe distanțe lungi, amintiți-vă: sunteți dominat de fibre musculare lentă;
- în teorie, se crede că numărul de fibre musculare nu crește odată cu antrenamentul cu fier, doar crește grosimea lor (procesul de hipertrofie);
- formarea de antrenament are scopul de a crește numărul de capilare care înconjoară fibrele musculare și de a le furniza mai mult oxigen;
- Forta de formare, inclusiv, are ca scop cresterea sectiunii transversale a fibrelor;
- pentru fibrele lentă (spre deosebire de fibrele rapide) o zonă mai mică a secțiunii transversale;
- În procesul de lucru cu fier, utilizarea fibrelor are loc de la mic la mare, adică indiferent de greutatea de pe bara, mai intai primul.
În general, mușchii persoanei medii au următorul raport de fibre rapide și lente: 50% până la 50%. și anume există paritate. Aceasta este media pe întregul mușchi scheletic al corpului uman. Conform teoriei, se consideră că raportul dintre numărul de fibre este determinat genetic, i. în mod consecvent. Cu toate acestea, practica arată că antrenamentul special poate afecta raportul dintre fibrele rapide și lentoare, înclinarea cântărilor într-o direcție sau alta cu 10-15%. În special, formarea de rezistență poate crește numărul de fibre de tip II, iar exercițiile aerobice vor crește prezența fibrelor de tip I.
Cum sunt implicate fibrele musculare?
Deci, să vedem cum sunt recrutați fibrele în lucrare. Acest proces are loc după cum urmează. Cu sarcina moderată corectă (cea care vă permite să obțineți oboseală), mai întâi apare epuizarea fibrelor de tip I, care sunt arse mai întâi. Apoi, atunci când își epuizează potențialul, releul preia fibrele intermediare (IIA). când sunt epuizați și puteți ridica abia proiectilul, tip IIB intră în lucru. Primul tip este cel mai slab tip de fibră, dar poate contracta pentru perioade lungi de timp dacă încărcătura este suficient de mică. Tipurile de fibre musculare de tip IIB sunt cele mai puternice fibre, dar ele "expiră" cu ușurință, deși au cel mai mare potențial de creștere. Deci, schimbându-se succesiv unul pe altul și implică implicarea diferitelor tipuri de fibre musculare.
Aw, încă mai ești aici sau scutură aerul în zadar. ) Vreau să raportez că tocmai am traversat ecuatorul și încă avem aproximativ același volum de bredyatină). Prin urmare, propun să finalizeze difuzarea și să se întâlnească din nou data viitoare - deja pe un cap proaspăt. Nu aud obiecții, ceea ce înseamnă că vom face același lucru.
postfață
Astăzi am făcut o treabă bună - am început să înțeleg subiectul "Tipuri de fibre musculare". Acum știți ce sunt și care sunt trăsăturile lor, depinde de cel mic să înțeleagă cum să le gestioneze. cu pregătire competentă. Despre asta vom vorbi în a doua parte a notei, dar pentru moment - pa!
Vă mulțumim că ați investit acest timp în tine, până când ne întâlnim din nou!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
Citiți și:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: