Somnul și hormonul de creștere

Bună ziua, dragi cititori ai site-ului. Acest post va fi o continuare a articolului meu "Cum să dorm, să crească mai repede". Astăzi vă voi spune mai multe despre regimul, somnul și hormonul de creștere. Ei bine, despre hormonii în general, care sunt produși în timpul somnului.

Anterior am scris deja că un vis bun afectează creșterea unei persoane. a dat câteva sfaturi și sfaturi pentru un somn adecvat. Să începem din nou pentru punctele principale. Vă scriu despre ceea ce este eficient și decideți pentru dvs. dacă aveți nevoie sau nu.

1. O saltea fermă. Asigurați-vă că salteaua dvs. este fermă și vă poate oferi un sprijin bun. O saltea moale, îndoielnică, de regulă, îndoaie anormal spatele, pieptul și creează obstacole în calea creșterii. În plus, se agravează postura.

2. Lipsa unei perne. După cum arată practica, somnul complet fără o pernă va fi mai eficient pentru prelungirea coloanei vertebrale.

Principala problemă cu perna este că generează o formă greșită a părții superioare a trunchiului și agravează circulația sângelui. Unul și celălalt ar trebui să fie evitate în timpul perioadei de creștere. Nu doar pentru că medicii spun că cu cât un copil mic va dormi fără o pernă, cu atât va fi mai sănătoasă postura și coloana vertebrală. Doar câteva fapte:

• Când vă aflați pe spate cu o pernă sub cap, gâtul se îndoaie în piept și ia o poziție nefiresc.
• În această poziție, capul va fi împins înainte, iar spatele se va înclina, ceea ce este, de asemenea, nenatural.
• În această poziție, mușchii gâtului se confruntă cu o tensiune constantă, ceea ce duce adesea la durere la nivelul gâtului sau spate după ce dormește.

La inceput puteti incerca sa folositi o perna ortopedica, dar in mod ideal este mai bine sa o indepartati. Încercați să efectuați experimentul și aruncați perna timp de două luni. Uită-te la rezultate. Dacă se face mai bine, minunat. Dacă nu, atunci acționați asupra situației. La urma urmei, puteți întotdeauna să vă întoarceți să dormiți pe pernă dacă vă simțiți mai bine.

Mai sus, situația a fost luată în considerare atunci când o persoană doarme pe spate cu o pernă sub cap. A dormi pe partea cu o pernă este mai bine, dar, de asemenea, nu urmează. Aici este necesar să spunem că somnul de partea ta sau mai ales de stomacul tău nu este, în principiu, foarte util cu o pernă sau fără ea. Când dormi în jos pe față, există presiune asupra pieptului, gura și nasul sunt închise, picioarele se umflă. În general, am mutat deja ușor la cel de-al treilea punct al somnului pentru a crește creșterea.

3. A dormi pe spate. Unii așa-numiți guru-i de creștere recomandă să se culce pe spate, cu brațele și picioarele întinse spre picioarele patului. Ideea este bună, după părerea mea, nu trebuie să depunem eforturi pentru a îndrepta membrele. Lăsați-vă corpul să se relaxeze complet. Puteți să vă întoarceți capul spre stânga sau spre dreapta sau să vă îndoiți mâinile, dacă va fi mai convenabil pentru dvs. Este important să vă păstrați corpul, mai ales trunchiul și picioarele drepte. Pentru primele câteva nopți nu sunt folosite pentru o astfel de situație poate fi incomod, dar se va adapta în curând să-l și de a obține nu numai centimetri suplimentare de creștere, dar, de asemenea, și de somn, probabil, mai confortabil.

Somn și hormon de creștere.

Punctele principale despre modul de a dormi, considerat încă o dată, atunci vom merge direct pe hormonii somnului. Desigur, vom acorda atenție hormonului de creștere. Când să dormi, astfel încât hormonii să fie secretați la maxim?

Cu până la 21.00-22.00 1.00-2.00 are loc producția cea mai semnificativă de melatonina (hormonul somnului) și hormon de creștere (HGH) - restaurarea hormonului principal. Dacă dormi polifazic și tu dormi de mai multe ori pe zi, totul este ușor diferit (despre somn polifazic într-un fel scrie separat, de asemenea, un lucru bun), dar dacă aveți o fază de somn, în mod clar, mult mai târziu, de la ora 21.00 adormi , cu atât este mai rău recuperarea. Și este important ca, dacă nu adormi până dimineața, se pare, pe timp de noapte nu pot dormi din cauza că secreția de melatonină în acest timp de multe ori se termină.

Mergând la 2.00-3.00 dimineața, vă puteți trezi chiar și până la ora 15.00, iar creierul încă nu va primi destul de somn, deoarece organismul are propriul ceas biologic, numit bioritmuri, care se bazează pe ritmurile naturii. Pornind de la acestea, psihicul și creierul uman sunt cel mai bine restaurate între orele 21.00 și 00.00. Dacă nu dormiți în mod regulat și chiar vă supraîncărcați cu tot felul de informații, un televizor, un computer în această perioadă, puteți foarte bine să vă epuizați foarte curând. Studiile aceleași bioritmuri arată că corpul uman este restaurat de seară până la miezul nopții, după miezul nopții până la ora 3.00, fiind construit și apoi trezit. După 6.00 nu mai este un vis, ci o tortură pentru trup.

Câteva cuvinte despre cum să adormi. Dacă vrei să te culci mai devreme, și înainte de a fi normă să adormi mai târziu, atunci cel mai probabil să adormi, dorința ta singură nu va fi de ajuns. Schimbarea obiceiurilor corpului este uneori foarte dificilă, așa că în stadiul de a se obișnui cu noul regim, încercați să folosiți tehnici speciale de relaxare. Vreau să vă spun acum despre cea mai eficientă, după părerea mea, tehnică (sau, mai degrabă, programul), care de curând m-am folosit. Mai întâi un mic fundal.

Nu cu mult timp în urmă, una dintre cunoștințele mele bune a avut o problemă cu somnul. În general, nu puteam dormi timp de 5 zile. De ce sa întâmplat asta, nu voi scrie acum, esența este diferită. Pe scurt, toate metodele de relaxare pe care le-a încercat, nimic nu a ajutat. Apoi, prietenul meu sa întors la programele audio psihoactive. Am încercat și eu, probabil, totul și doar unul ajutat. Programul Dr. Jeffrey Thompson, numit Sistemul de Sleep Delta. Puteți descărca înregistrarea aici (.mp3, 36 Mb).

Când mi-a spus despre acest lucru, am vrut, de asemenea, să încerc să adorm. În cele din urmă? Mi-a plăcut atât de mult încât o mai ascult înainte de a merge la culcare, când trebuie să dorm mai devreme și să dorm puțin înainte de un eveniment important. Timpul de înregistrare este de aproximativ 60 de minute, însă am înmulțit și lipit acest fișier în secvență până la 8 ore. Înregistrată pe player și acum, dacă este necesar, am o astfel de pastile de dormit. Și visul ei cu adevărat puternic. Visele sunt luminoase și memorabile, iar în dimineața următoare vă simțiți energic, adormiți. Deci, am sfatuiesc. Dacă acest fișier audio nu funcționează, Dr. Thompson are o grămadă de alții (puteți găsi vkontakte sau pe YouTube).

În plus, atunci când adormiți, este foarte bine să vă urmăriți respirația fără a interfera cu procesul. Inspirați și ieșiți fără nici o tensiune. De regulă, adormirea are loc foarte repede.

Dacă nici măcar nu dormiți cel puțin până la ora 22.00, încercați să măriți cantitatea de aminoacid de triptofan din dieta dumneavoastră. Acesta va crește nivelul de melatonină, care va ajuta să adormi și să ai o bună recuperare. Tryptofanul se găsește în produse cum ar fi date, soia, banane, smochine, roșii și preparate speciale.

Deoarece vorbim despre mâncare, nu pot să scriu despre cină. Mi se pare că mulți oameni știu că digestia cea mai activă are loc în prima jumătate a zilei, dar ei mănâncă încă mult și mult mai aproape de seară. Mai mult de o dată am observat că cei care mănâncă mai ales pe timp de noapte, foarte curând primi nu doar un vis urât din cauza asta, dar deficit de vitamina, precum și alte probleme de sănătate. După o cină densă, este, de asemenea, problematic să dormiți pe spate, așa că opriți-vă să vă umpliți noaptea dacă faceți asta. Mananca toate cele mai inalte calorii, cheile in timpul zilei, pana la 15-16 ore, iar pentru seara lasa ceva lumina, digerarea rapida si totul va fi bine.

Pentru astăzi, probabil, am totul. Restul voi scrie în partea a treia. Mai sunt multe de adăugat. De exemplu, despre fazele somnului, încărcarea coloanei vertebrale înainte de a adormi și multe altele. Nu ratați.

Sincer, Vadim Dmitriev

Această pagină a fost utila?

Articole similare

• Efectul hormonului de creștere asupra greutății corporale și memoriei, opțiunilor de terapie

• Excesul de hormoni sexuali masculini - decât amenință sănătatea femeilor

• Ultima seară, Rostov a crescut într-un blocaj de trafic de mai multe kilometri din cauza lui Ponts

Trimiteți-le prietenilor: