Clubul de alergare
Barefoot sau în adidași?
Primăvara a venit când iubitorii de jogging trec la "hainele de vară". Dar cum ar trebui să alergi în primăvară și vară? Barefoot sau în adidași? Pentru a răspunde la această întrebare, oamenii de știință din diferite țări efectuează o varietate de studii. Vă aducem la cunoștință rapoarte despre aceia dintre ei care ne-au părut cei mai interesanți.
Cum au alergat oamenii înainte de inventarea pantofilor
"Tot ce trebuie să alergi este doar o pereche de pantofi buni." Până de curând, acest lucru a fost considerat drept, fără a necesita dovezi. Cu toate acestea, cercetările cercetătorilor americani au pus la îndoială.
Majoritatea oamenilor de astăzi sunt convinși că rularea desculțului este periculoasă și dureroasă, dar nu este așa; de îndată ce vă umpleți proprii, puteți trece prin oricare, chiar și pe cea mai grea suprafață, fără a suferi nici un disconfort sau durere. În același timp, alergarea desculțului este mai puțin traumatizantă decât alergarea în pantofi. "
Lucrând cu atleți din SUA și Kenya, Lieberman și colegii săi au găsit un model curios: cei mai mulți alergători - mai mult de 75% - au lovit cu talpa pe sol, repetat de 600 de ori peste un kilometru. Dar, pentru oamenii care duc lipsă, un obicei este dezvoltat pentru a stropi cu apărare pe mijlocul sau pe partea din față a piciorului.
„Rularea desculț - este cu siguranță bună - Lieberman spune - dar dacă ești viață întreagă de rulare, aterizare pe toc, ar trebui să se deplaseze pe care rulează desculț treptat: este necesar să se întărească mușchii gambei și mușchii piciorului, care este acum creșterea sarcinii. Pe scurt, pentru a rula desculț să se obișnuiască. "
Adidași și îmbinări. Beneficiați și faceți rău ...
În aceste studii au participat 68 de tineri alergători (inclusiv 37 de femei). Toți au primit pantofi de alergare obișnuiți. Testele au fost efectuate pe o banda de alergat; cu ajutorul unui dispozitiv special, s-au măsurat încărcările pentru îmbinările corespunzătoare și sa înregistrat și direcția forțelor care acționează asupra lor. Mișcările fiecărui participant au fost examinate atunci când alergau desculți și alergau în adidași. Toți sportivii au fugit în propriul ritm, iar cifrele corespunzătoare au fost înregistrate după terminarea încălzirii.
Casey Kerrigan și colegii ei au ajuns la următoarea concluzie: deși designul de adidași moderni este bun pentru a sprijini și proteja piciorul, totuși, crește sarcina pe fiecare din cele trei articulații ale membrelor inferioare.
Exercitiile fizice sunt cu siguranta benefice pentru sanatate, spune dr. Kerrigan, dar cand alergati si mersul pe jos, articulatiile primesc o sarcina atat de semnificativa incat pot declansa dezvoltarea artritei. Și această boală distruge cartilajul din articulații, ceea ce poate duce la apariția unei frecare dureroasă între oase. Prin urmare, Kerrigan îi sfătuiește pe alergători și entuziaști sportivi să reducă la minimum acest tip de volum de muncă. În același timp, dr. Kerrigan nu crede că ar trebui să ieșim imediat desculți. "Poți alerga în pantofi", spune ea. "Trebuie doar să vă asigurați că este convenabil pentru dvs."
Cum să abordați adevărul ...
Îmi amintesc doar că, înainte au fost efectuate aceste studii, toți experții cred că în timp ce rulează pentru 100 și 200 de metri (și, eventual, 400, 800 și chiar 1500 m) atlet, aterizare, trebuie să pună picior pe deget. Astfel, ei au susținut, timpul crește forțele repulsive de sprijin și în consecință crește viteza de funcționare și stabilește că rezultatul concursului.
Cu toate acestea, cu o lungă perioadă de timp pentru recomandările de anduranță au fost diferite. În acest caz, și practică, și teoreticienii atletism recomandat terenurilor pe mijlocul piciorului, cu o moale rostogoli pe piciorul întreg, evitând „dopul“ - a lovit partea din spate a piciorului pe marginea solului, care crește dramatic anti-șoc val daune articulațiilor picioarelor și a coloanei vertebrale.
De ce, în caz de lungă durată, nu se recomandă să aterizeze pe degetul din spate și pe arcul din față al piciorului? Deoarece cu acest lucru crește brusc sarcina de șoc pe gleznă, ceea ce poate duce la răniri. Și noi, în practică, am înregistrat în mod repetat artrita traumatică a gleznelor în alergători, care, credem noi, au folosit tehnica greșită de a alerga și a aterizat pe arcul din față al piciorului.
Toți marii sportivi cunoscuți, diferiți în cursa de anduranță, au folosit tehnica de a alerga cu o eliminare minimă a șoldului și cu o aterizare în mijlocul piciorului cu o rolă moale. Aceasta este așa-numita "alergare târâtoare", care permite alergătorului de maraton să economisească resursele energetice și să evite hipoglicemia la sfârșitul cursei.
Cum de a reduce riscul traumatismelor comune în cursul de anduranță? Noi, alergând în clubul nostru Smolensk, concursurile "Nadezhda", de 30 de kilometri, am încercat să folosim drumul de pe șosea, nu pe șosea, deoarece asfaltul este al doilea în duritate după beton. Desigur, ar fi bine dacă s-ar putea să alergați la concursuri pe trasee forestiere (pe care, desigur, le-am făcut în sezonul de vară în zona parcului forestier). O bază excelentă pentru o lungă perioadă de timp ar putea fi podele din lemn, dar de unde o pot obține?
La mijlocul secolului trecut, am văzut în trotuare de lemn Vologda, dar acest lucru, desigur, o raritate. aceleași condiții optime excluzând posibilitatea leziunilor asociate de rulare, oferă o zăpadă naturală, deoarece stratul compactat zăpadă suprimă aproape complet o unda de soc in urma impactului piciorului pe sol, reducându-l cu 90%.
Dar înapoi la adidași. Da, strămoșii noștri, care au rămas desculți sau în sandale, nu aveau pantofi, dar în acele zile nu era asfalt. Și din moment ce avem ocazia să cumpărăm adidași, trebuie să știm cum să le alegem. Aici ar trebui să urmați testele ortopedului francez Dr. Steinmetz. Primul test este pentru flexie; pentru a asigura o repulsie activă, pantofii trebuie să se îndoaie cu ușurință între partea din față a piciorului și baza degetelor.
Al doilea test este pentru răsucire. Pentru a asigura stabilitatea piciorului în zona arcului longitudinal, talpa nu trebuie să fie răsucite în partea sa mijlocie în jurul axei longitudinale.
Dr. Steinmetz nu recomandă utilizarea de adidași cu talpă prea gros și moale, ca și călcâiul cufundă în ele, în același mod ca și atunci când rulează pe un teren foarte moale (pe nisip, în drum murdărie noroi), din cauza a ceea ce eventual prejudiciu a tendonului lui Ahile.
Pentru o alergare lungă pe autostradă, adidașii pe o talpă groasă sunt de jumătate din dimensiunile celor pe care le purtați de obicei. Pentru a alerga de-a lungul căilor de pădure și de-a lungul traseului stadionului, este mai bine să alegeți adidași cu greutate redusă pe o talpă subțire, deoarece pericolul de rănire în acest caz este foarte mic. În timpul iernii, ar trebui să utilizați adidași cu talpă foarte ondulată pentru a evita alunecarea și posibilitatea de a cădea.
Și poate e vorba de pălărie?
În 1960, am fost uimit de vestea că ebiopia desculț Abeba Bikil a câștigat la Jocurile Olimpice de la Roma la concursurile de maraton. Și, deși Bikila și-a câștigat al doilea aur olimpic în adidași, mulți imitatori continuau să curgă desculți. Cei mai persistenți dintre ei, desigur, s-au dovedit a fi ruși, deoarece au decolat nu numai în căutarea exotismului, ci și din cauza economiilor.
Sibirak Vladimir Chudinov se desfasoara aproape 20 de ani: in acest timp el a depasit 78 de maratoni si trei curse de 100 km! Volodya este instruit numai iarna, deși în Krasnoyarsk și Krasnoturinsk a fugit desculț și zăpadă. Și pentru tot acest timp, Chudinov nu a suferit răni.
Cu toate acestea, mii de alergători în o pantofi de bine direcționate, de asemenea, face fără un prejudiciu. Și mulți sportivi răniți picior în acele zile, când nu a fost comisă o descoperire revoluționară în producția de pantofi de sport, au putut să se întoarcă la rândurile datorită pantofi moderne de funcționare, cu amortizoare de aer și de șoc cu heliu, dedurizarea sarcinile de impact pe picioare și articulațiilor. Am peste 19 ani a rulat 98,000 km (inclusiv 162 maraton), purta cu aproximativ 30 de perechi de pantofi, așa că știu că disconfortul la nivelul articulațiilor începe să se simtă atunci când pantoful își pierde proprietățile sale de amortizare, datorită faptului că este purtat prea mult timp. Dacă în acest moment nu au economisit bani pentru pantofi noi, atunci cel puțin să investească în vechiul branț suplimentar.
Se știe că pantofii ar trebui să fie alesi ținând cont de tipul de picior al alergătorului (plat, normal sau mare boltit), kilometru de antrenament, natura terenului și multe altele. Acest lucru este descris în detaliu în "Galloway's book on running" al lui J. Galloway și în "Rularea pentru ajutor". Prin urmare, am multe întrebări adresate Dr. Casey Kerrigan despre puritatea experimentului ei. Pentru a oferi celor 68 de alergatori tineri, pantofii obișnuiți de alergare sunt ca și cum ar fi colectați într-un basm toate picioarele de alergători desculți într-o grămadă și apoi distribuiți-i prin lot către participanții la experiment.
Faptul că alergătorii desculți se așează pe o șosete este absolut natural. Încercați să loviți rampa cu un toc gol pe asfalt sau beton - riscați să zdrobiți osul călcâiului. De altfel, academicianul Mikulin a considerat că tremurul trupului când îl lovește pe pământ este foarte util și sunt de acord cu el.
Ei bine, ultima concluzie a doamnei Kerrigan: "De asemenea, puteți rula în pantofi. Este necesar doar să vă asigurați că este convenabil "- nu provoacă nici o obiecție.
Și, în concluzie, observ că Vladimir Chudinov intră întotdeauna într-o pălărie de paie. Nu este secretul de a alerga desculț în picioare?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: