Sfaturi pentru a obține flexibilitate pentru începători

Sfaturi pentru a obține flexibilitate pentru începători

Cum să începeți să faceți yoga și să câștigați rapid flexibilitate și putere?

Flexibilitatea este o problemă pentru începători, deoarece pentru yoga o persoană vine de obicei "din lemn". Unii chiar spun inițial: "Nu voi merge la yoga, pentru că nu sunt flexibil" (există o astfel de blocare la bărbați). Întrebarea apare și mai puternic dacă, la începutul stăpânirii yoga, începe imediat să dea o sarcină muschilor, adică încercați să utilizați yoga musculară pentru a obține masa musculară. Deci, de obicei, toată lumea face! Aceasta este o metodă naturală și foarte fiabilă. reduce chiar și flexibilitatea care a fost înainte de yoga. Prin urmare, la început nu este necesar să se facă elemente de putere, piloni, de exemplu - Bakasan, Dandasan, Vasishthasan, Navasan etc. și în general "apăsați" pe componenta de forță.







Adoptarea acestei reguli va necesita "flexibilitate" a minții, în primul rând - pentru că Trecerea de la sarcini uzuale de fitness la "relaxare continuă" este dificilă pur psihologic. Se pare că pierzi timpul. Deja atunci înțelegerea va veni, cum să eliminați tensiunea musculară după posturile de putere și le puteți include în program - astfel încât problema va fi rezolvată.

Cum de a depăși oboseala și durerea musculară la început?

Shavasana merge la prima ocazie: nu numai înainte și după cursurile de yoga (pe care am foarte recomanda pentru toată lumea), dar, de asemenea, între asane individuale, atunci când vă simțiți nevoia. Dacă nu simți nevoia, întinde-te după fiecare asana! - sensibilitatea va fi elaborată treptat. Savasana - după cum știți, nu este doar se află pe podea (Savasana - misterios „poza om mort“) - am spus deja în blog-ul, și este în valoare de vedere.

În primele luni de dezvoltare a yoga cât mai curând posibil a face Nidra yoga (relaxare profundă cu o meditație specială), sau cel puțin prolog - relaxare secvențială a tuturor părților corpului, până la cele mai mici (aripile nasului, urechilor, etc.). Aceste sfaturi poate părea confuz la început - trebuie doar să puneți încrederea în experiența, va veni repede. Deși inițial ar fi de dorit să meargă mai departe - pentru a obține puterea, agilitatea, dezvolta noi tehnici și poziții de lucru - dar dacă aveți o abilități de relaxare de înaltă calitate, care procesul va merge mult mai repede, iar starea generala de sanatate va fi mult mai bine. Sănătate și capacitatea de a relaxa mușchii anumite - principalele avantaje ale Hatha yoga.

Cum să faci mușchii moi și să înceapă procesul de prelungire, întindere - cu ajutorul asanasului special?

Multe asane permit „trage“ mușchi, și te face mai flexibil. O astfel de Asan cel mai mult, asa ca nu are nici un sens să le enumăr, voi da doar un exemplu de bază câteva: Tadasana ( „Pose palmier“), Nataraja-osana ( „Pose rege dans“), Gian sirshasana ( „Pose prelate cap la genunchi“) , Paschimottanasana ( "Pose se întinde din spate"), Bhunamanasana ( "Pose salut Pământ"), TRIKONASANA ( "Pose triunghi"), Ashwa sanchalanasana ( "Pose rider" din ciclul Surya Namaskar - "Sun Salutation") Hanumanasana ( " Pose rege maimuță "), Raja kapotasana (" rege porumbel reprezintă „) și multe altele. Practica toate posturile, care lucrează la întindere în mod regulat - de 3-4 ori pe săptămână. Între clase permite corpului să aibă o odihnă bună, nu „ciocan“ de fitness musculare, sala de gimnastica, mai ales în cazul în care nu există bune abilități lungi relaxare profundă. Sau - dacă vă puteți permite bani - du-te pentru un masaj de relaxare de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Sfaturi practice privind comportamentul în diferite asanasuri:

  • Do asane yoga fără stres nejustificat, se pune accentul pe relaxarea mușchilor, adică poți să tragi doar un mușchi relaxat. Blunder - de exemplu, în Paschsimottanasane rupe picioarele de pe podea, încercând lor „trage“ în versiunea vigoare (genunchi nu vă spun „mulțumesc“ și mușchii nu se întind!). Yoga vă pune întotdeauna - o respirație profundă, lentă, această regulă fără excepție. Aș spune că pe un mușchi în creștere rapidă și de respirație sunt scurtate, pentru a lent și profund și relaxați-vă, acestea sunt extinse - verifică, în practică, este;
  • În pante - sunteți chiar mai relaxat decât în ​​alte asanasuri. Tulpina în panta este o eroare grosieră (și dăunătoare). Nu încercați să faceți pante cu fund drept, așa cum este în imagine. De obicei, fotografia prezintă pozitiile finale în poză, la adepții avansați. Încearcă să faci, de exemplu, o înclinare înainte dintr-o poziție în picioare cu un spate drept (pentru un începător) - calea cea dreaptă spre hernia coloanei vertebrale sau uzura discurilor!
  • Învățați să urmăriți exact ce mușchi și cum să lucrați, în special în "problema" pentru tine astăzi asanas. Nu vă răsfățați cu stăpânirea teoriei, tk. cunoașterea anatomiei nu este la fel de importantă ca observarea reală, abilitatea de concentrare. Este posibil să nu știți ce se numește un mușchi diferit, dar să învățați cum să o relaxați rapid și eficient. Practica, dar practica conștientă: respirația încetinește, mintea relaxează contemplarea senzațiilor în tot corpul, nu există gânduri în cap. Astfel, puteți învăța să nu faceți poziții pe o echipă (și să vă distrugeți un sistem locomotor cu fiecare ocupație), dar într-adevăr să intrați în Hatha Yoga așa cum este;
  • Nu tensionați excesul de mușchi. Fiecare asana este de obicei „deține“ doar câțiva mușchi (Nu vorbesc aici despre cele mai complexe, cum ar fi Ashtavakrasany), restul mușchilor - nu este important să-l mențină, și acestea ar trebui să fie relaxat. Nu vă faceți griji la început, așa cum s-ar putea uita de partea (de exemplu, o persoană într-un vis, un eșuat din spate) - lucrează acum. Nu ceda la consiliere valoare traumatice si controversate profesor, cum ar fi „activați \“ apropiați genunchi, „pentru a trage înainte șosete \ a“, „trage coroana“, „maximă dovorachivat“ corp \ bazin \ cap, etc. mai ales la început. Prea de multe ori o astfel de consiliere este dat - și primit - în mod automat, fără a înțelege de ce toate acest lucru este necesar, sau nu au nevoie - și chiar mai greu de înțeles acest lucru novice, astfel încât - este mai ușor și mai bine decât oricare dintre ea pur și simplu nu). „Dansăm pe soba“, acționează pe sentimente - și tot ceea ce împiedică să se relaxeze în asanei ar trebui să fie omise ca fiind de prisos. Fără tensiune, nu există loc pentru rănire!
  • Dacă o poziție reprezintă o problemă pentru dvs. - faceți o zi liberă pentru a se stăpâni. Sau două. Oblozhtes literatura de referință, "scratch" pe Internet - aflați cum experții recomandă a face această poziție, care sunt nuanțele, punctele de concentrare etc. (Nu vă surprindeți dacă fiecare sfătuiește lucruri diferite - "adevărul este undeva acolo", în practica mea personală). Apoi, coborâți la afaceri: efectuați o încălzire generală și câteva abordări de "warm-up" la o asana complexă, urmărind îndeaproape zonele problematice (unde există tensiune, durere). Nu permiteți durere! Nu există loc pentru durere în yoga! Păstrați o poză, simțiți întregul corp în căutarea unor locuri tensionate - acestea sunt departe de a fi mereu evidente și ar putea exista surprize. Apoi, odihniți-vă, fă-o contra-poza, dacă este necesar (pante alternante-deflecții). Faceți foarte atent una sau două abordări "pentru plecare", adică la limita puterii, și relaxați-vă din nou - în timp ce observați ce zone au fost tensionate și acum odihniți. Momentul relaxării este momentul în care se găsesc stresurile și zonele problematice, care nu pot fi întotdeauna detectate în timpul reținerii posturii. Cu cât înțelegeți mai bine comportamentul corpului în una sau alta poza, cu atât va fi mai bine să faceți acest lucru și cu atât este mai ușor să intrați în confort și stabilitate în această poziție. Iar cu cât va fi mai rapidă flexibilitatea.






Controverse și relaxare în timpul lecției:

Asigurați-vă un contra-postură ori de câte ori este cazul: contra-reprezintă - o pune la aproximativ efectul opus, cum ar fi „câine botul în sus“ - „câine botul în jos“ (este clar că o astfel de diviziune este condiționată, fiecare reprezintă are o mulțime de zone de influență). Made pose asimetrice pe un picior (de exemplu, Trikonasanu) - asigurați-vă că pentru a face celălalt. Lucrați pe pante - faceți deflecții. Oare inversiunile - se întindă într-un shavasana scurt. Am făcut-o forță postura - relaxați-vă în postura de meditație sau shavasana. După răsucire la o parte - este o poftă de mâncare în direcția opusă, și apoi Savasana. nu face neapărat un contra-shavasana prezintă sau după fiecare prezintă: le puteți împărți în blocuri, sentimentele: obosit? Respirația a fost lovită? Senzații neplăcute? Consolidați efectul obținut în Shavasana. Savasana - nu este doar o vacanță, în acest moment mușchii și organele interne primesc hrană de sânge și substanțe nutritive proaspete, muschii se relaxeaza, mintea și respirația se calmeaza, se întoarce de ritm cardiac la normal. Ar trebui să continui să spun cât de important este acest lucru?

Afirmații pentru relaxare și flexibilitate:

Pentru a crește flexibilitatea este de ajutor pentru a utiliza așa-numitele afirmații. Sau, cu alte cuvinte, da-te „de instalare.“ Nici misticism ezoterică și nu este aici, doar într-o poziție dificilă vă place convinge organismul că nu are probleme. Relaxeaza mintea - relaxeaza si devine corpul mai flexibil. Acest lucru, de exemplu, în Paschimottanasane, puteți spune te de mai multe ori, mental: „Corpul meu este ușor și în mod liber se sprijină pe picioare, de pe burta“ în Aswa-sanchalanasane: „Ma simt ca întinzi piciorul din fata placut si trage armonios femoris“ sau ceva de genul asta. Aici spațiu pentru imaginația ta, pur și simplu nu utilizați formularea particulei „nu“, ei nu funcționează. Astfel, este posibil să „convingă“ pe genunchi în jos la podea în „Lotus“ înapoi - să se aplece confortabil la Chakrasane, și așa mai departe. Destul de ciudat, în ciuda lui „simplitate copilărească“, această metodă funcționează. Ei bine-cunoscut maestrul yoga Swami Satyananda Saraswati - el credea că îmbunătățește eficiența ocupării forței de muncă cu până la 80%, și nu există nici un motiv să nu-l creadă. Încearcă-l singur.

Ce reprezintă "înțeparea" corpului și este necesar să acordăm o atenție deosebită relaxării, "fluidității" în ele?

Nu există situații speciale care să fie contraindicate dacă doriți să obțineți flexibilitate. În același timp, orice „putere“ yoga în care extenua, „intepaturi“ mușchii, și va reduce flexibilitatea. Totul este logic aici. Să acorde o atenție la relaxare, „fluiditate“, moliciune, supletea a corpului în toate posturile de yoga, fără a exclude puterea - de care au nevoie să învețe cum să aloce „muncă“ și „odihnă“ zone ale corpului, și nu lăsați „lucrarea“, „timp liber“. Zzachem? si va economisi energie și oxigen, și mai puțină durere va fi mâine, și așa mai departe, lista este lungă.

În general, dacă avansezi puțin în ceea ce privește creșterea flexibilității, vei observa că cu ea a venit o conștientizare mai mare, o senzație subtilă a senzațiilor corpului. Bineînțeles, dacă atingeți o mare flexibilitate, veți primi un cadou și o conștiință BIG. În același timp, de obicei, o mai mare conștientizare atrage relaxarea corpului și flexibilitatea acestuia. Este imposibil să realizăm corpul și să fim în același timp cât mai strâns posibil!

Un lucru mai mult. Curios, flexibilitatea de operare, si relaxati-va corpul, este posibil să se ajungă la o stare de absență a semnalelor din corp, minte și opri - că celebrul yoga clasic, Patanjali Rishi, numit „Citta Vrittis Nirodha“ sau „nu mysleobrazovaniya“. Ca și flexibilitatea corpului, acest lucru, firește, poate fi atins nu numai în Shavasana. sensibilizarea corpului, în același timp, poate fi reprezentat ca o funcție sinus: în dezvoltarea timpurie a yoga corpului este prinsă și conștientizarea mici, apoi (cu trecerea timpului și practică grijuliu) corpul se relaxeaza si creste de sensibilizare, și apoi - în cazul în care gradul de conștientizare a „ceea ce se întâmplă“, este încă în creștere ( ca și cum ar fi de-a lungul axei Y), conștientizarea corpului din nou merge la zero (scade de-a lungul axei X), deoarece conștientizare a fost publicat un nou nivel - tot mai conștienți de mintea și mintea subconștientă (aceasta se numește „pratyăhăra“ - semnale de terminare a gradului de conștientizare din organism). De fapt, pentru aceasta sunt practicate atât flexibilitatea, cât și conștientizarea! Rularea un pic mai înainte (în meditație), putem spune că, chiar și în următoarea „rândul său, de“ vanitate și imagini ale minții pas de conștientizare la o parte, și vin în prim-plan de conștientizare deja pură, „de fond“, în care mintea atrage imagini - acesta este un complet linia de terminare pe drumul spre Samadhi. Dacă acest lucru pare încă abstru, sau chiar incorect, pur și simplu practică, și totul va veni în mod natural.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: