Astăzi vom vorbi despre mușchiul în formă de diamant, care joacă un rol-cheie în menținerea spatelui drept, vom analiza exercițiile de întindere și întărire a mușchiului romboid.
Musculatura rhomboidală este situată sub trapez și conectează scapula la vertebrele spatelui superior. Împreună cu fibrele medii ale mușchiului trapez, musculatura romboidică conectează scapula. În consecință, mușchiul romboid păstrează scapula, reduce scapula din spate.
Unul dintre mușchii responsabili de o poziție frumoasă este un mușchi romboid. Acesta este unul dintre cei mai importanți mușchi care stabilizează lama din spate. mușchi romboida vine din rândul proceselor spinoase ale vertebrelor toracice și a unghiului lamei interior în direcția descendentă (de la vertebrelor lama). În plus, este împărțit în două părți: un mușchi mic în formă de diamant și un mușchi în formă de diamant mare.
Muschiul este predispus la slăbiciune, de obicei de două ori. În acest caz, umărul se deplasează înainte și se formează o postură înclinată. Un antagonist muscular: un mic mușchi pectoral, cu o slăbiciune a mușchiului romboid, va fi scurtat. Ce va întări în continuare schimbarea umerilor înainte. Un mușchi pectoral scurtat poate apăsa mănunchiul vascular, ceea ce va duce la umflături de gâscă.
De asemenea, al doilea semn al scurgerii sale: întoarceți mâna cu partea din spate înainte (dacă vă scăpați mâinile în jos în timp ce stați). După ce se slăbește, mușchiul romboid se deplasează atât pe scapula, cât și pe toată centura de umăr, ceea ce determină scurtarea micului mușchi pectoral. În urma sunt deplasate în spatele capului și gâtului înainte, ca extensorul lung al gâtului este atașat precum mușchi în formă de diamant a vertebrelor toracice superioare. Și odată cu slăbiciunea mușchiului romboid, apare fixarea și deplasarea lor, iar extensorul lung al gâtului nu poate funcționa în mod normal.
Muschiul rhomboid tinde să slăbească, mai ales când mușchiul pectoral mare de pe partea din față a pieptului este suprasolicitat sau foarte tensionat. Marele mușchi pectoral este un mușchi în piept, care conferă acestei părți a corpului un aspect frumos. Mulți halterofili și culturari își depășesc sânii și, prin urmare, obțin o figură înclinată. Forța musculară pectorală suprasolicitată trage umerii înainte și o încărcătură consistentă asupra mușchilor romboidici le slăbește și dezvoltă zone dureroase. Orice fel de muncă, în care trebuie să vă îndoiți cu umerii rotunzi, supune mușchiul romboid la pericolul apariției punctelor de stres.
Acest mușchi, responsabil pentru asigurarea unei poziții frumoase și egale, este adesea slab. Se intampla ca fie un mic muschi romboid sau un mic muschi slabeste. Apoi, mușchiul rămas capabil are o sarcină dublă și încearcă să compenseze acest lucru, încercând să păstreze o lamă de umăr și, prin urmare, începe să se scurteze și să dureze. Dar cel mai adesea există slăbiciune a întregului mușchi romboid în același timp. Este cu slăbiciunea musculaturii rhomboide care se înalță pentru că deține lama umărului din spate.
Fiind într-o poziție atât de incomodă, o persoană vrea să se îndrepte. Dar el începe să se îndrepte nu pentru că el începe să lucreze extensori, fixând lama din spate. Se îndreaptă din cauza tulpinii excesive a extensorului spatelui din regiunea lombară. În acest caz, formează hiperlordoza (o deformare prea puternică în partea inferioară a spatelui). Durerea din spatele inferior în timpul gimnasticii și apare, doar din cauza încercării de a se ridica drept, sala de sport nu poate îndrepta coloana vertebrală toracică și face efort în partea inferioară a spatelui.
Mai mult, micul mușchi pectoral încetează să funcționeze în mod normal. Ea încearcă să compenseze slăbiciunea musculaturii romboide și să o scurteze. Deoarece micul mușchi pectoral este atașat de procesul de tip cioc al scapulei și al celei de-a treia, a patra și a cincea coaste, aceasta provoacă multe probleme.
De fapt, acesta este mușchiul respirator. Și datorită faptului că acesta este scurtat și fixarea celui de al treilea, al patrulea și al cincilea coaste, există o restricție a mobilității în a treia, a patra și a cincea vertebre și scurtarea are loc prin inhalare. Muschiul strânge coastele în sus și colivia toracică este tot timpul ca și cum ar fi inspirată, este întotdeauna ridicată. Un mușchi în formă de diamant este un mușchi de expirație, se contractă în exhalare, în timpul expirării scapula se mișcă mai aproape de coloană vertebrală.
Complexul complex de modificări ale mușchilor la vârf a primit numele sindromului cruce superioară.
Durerea care apare în acest caz în mușchi este simțită de-a lungul marginii interioare a scapulei. Nu depinde de mișcare - o puteți simți în timpul odihnei. În structura durerii nu este implicată numai mușchiul rombic. Dar veți simți participarea ei numai atunci când eliminați punctele de stres din mușchiul trapez, musculatura care ridică scapula și subaccesul. Dacă auziți clicuri sau trosnesc atunci când lamele sunt în mișcare, sau au dureri în partea superioară a spatelui, ceea ce înseamnă că poate sublinia punctul este, și mușchiul romboid.
Exerciții și exerciții statice.
1. Cea mai ușoară cale de a elimina punctele de stres din acest mușchi este să stați pe podea și să poziționați mingea între lama umărului și coloana vertebrală. Poate pentru confort, va trebui să vă puneți capul pe o pernă subțire. În cazul în care pentru a pune mingea, veți înțelege atunci când vă așezați pe ea și va experimenta durere de la apăsarea punctului de tensiune. Deoarece vă aflați pe podea, lăsați-i să se relaxeze. Respirați adânc. Forța gravitației corpului și stoarcerea mingii vor face toate eforturile pentru relaxarea mușchilor.
2. Întindere: stați pe un scaun, înclinați-vă înainte și coborâți capul. Transmiteți-vă brațele astfel încât să apucați genunchii opuși. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. Puteți de asemenea practica răsucirea laterală a coloanei vertebrale toracice, de asemenea, folosesc coloana vertebrală în formă de diamant.
3. Reducere. Unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții pentru a aduce musculatura romboidă într-o stare mai sănătoasă este să rupă lamele împreună.
Există aproximativ 650 de mușchi în corpul nostru, dar, din anumite motive, nu ne pregătim pe cei 650, ci doar pe cei mai importanți, care formează baza și în procesul căruia se transformă întregul corp. Cei romboidali se referă doar la acei mușchi care nu trebuie să fie pregătiți în mod intenționat, deoarece se dezvoltă pasiv când fac exerciții pe spate. Practic, în fiecare exercițiu, acești mușchi sunt implicați și, prin urmare, nu vă faceți griji cu privire la dezvoltarea lor - sunt într-o oarecare măsură independenți.
Cel mai important lucru este să reduci scapula înainte de exercițiu pentru a înclina mușchiul romboid. În caz contrar, se va supraîncărca pur și simplu, și nu se va instrui.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: