Rularea picioarele goale. Tot ce trebuie să știți!
Barafoot care rulează (cu desculț rapid) devine rapid la modă. Luați în considerare toate subtilitățile teoriei unei astfel de alergări, care va trebui să se confrunte într-o realitate inexorabilă, pentru a lua o decizie pe deplin armată, este potrivit pentru voi.
În primul rând, remarcăm avantajele acestui caz "desculț":
- Siguranța tehnicii de rulare desculțată.
Fugind în adidași, aproape toți, cu fiecare pas, își așează piciorul îndreptat pe călcâi. Aceasta este o încărcătură uriașă a articulațiilor, care ajută la reducerea tălpii moale a adidaților. Rularea cu desculțuri forțează sportivul să schimbe automat tehnica, deoarece simte disconfortul că lovește călcâiul împotriva pământului. El începe să atingă pământul cu o picior sau cu o parte din picior, cu un pic îndoit de genunchi. Acum, cea mai mare parte a sarcinii cade pe mușchii și tendoanele șoldului, piciorului și picioarelor inferioare. Și acesta este un plus imens, din cauza impactului articulațiilor, care sunt răniți, în timp ce mușchii și tendoanele (cu o creștere treptată a încărcăturii) sunt doar rănite și devin mai robuste.
Piciorul nostru are mai mult de 70 de mii de terminații nervoase, va fi confirmat de orice reflexolog profesionist. Este util să rulați pe o suprafață neuniformă. Contactul picioarelor cu el, și nu cu banda de alergat sau asfalt, masage punctele necesare, ceea ce duce la normalitate și activitatea organelor interne.
Este natural ca mușchii picioarelor să devină obosiți repede dacă nu sunt obișnuiți să meargă sau să alerge fără pantofi. Deci, trebuie să reduceți timpul și intensitatea instruirii. Ca urmare, la începători acest lucru limitează în mod sigur sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge. Dezvoltarea treptată a piciorului contribuie la pregătirea sistemului cardiovascular la o încărcătură impresionantă. Și când corpul tău este gata - vei cuceri distanțe mari la o viteză!
Să ținem atenția asupra neajunsurilor:
După cum știți, oamenii care au o greutate mult mai mare decât norma, alergând ca o creștere a metabolismului este contraindicată. Toate pentru că există o încărcătură de șoc foarte puternică și nu-i pasă de nicio depreciere. Nici adulții și nici tendoanele umane nu protejează împotriva deteriorării acestor articulații. Pentru serviciile de oameni care sunt obeze, aqua aerobic și alte tipuri mai stricte de sarcini cardio.
În cazul în care ecologia frumoasă și vara veșnică, pentru a simți toate beneficiile de a rula desculț - nu o problemă. Ce se poate face acolo unde jumătate de ani domnează zăpada sau noroiul și dacă căldura, atunci "curățenia" înconjurător lasă mult de dorit? Ne amintim că în majoritatea covârșitoare a cluburilor sportive este interzisă antrenamentul fără tricou, nu că alergarea desculțului, ceea ce înseamnă că o banda de alergare nu este o opțiune.
Cei care încă vor să încerce să alerge desculți și să facă această ocupație în siguranță, nu interferează cu modul de pregătire a mușchilor.
Exercițiu pentru viței
Puteți utiliza o placă rotundă cu o emisferă (obțineți o placă de joc). De asemenea, este adecvat un balon cu o pernă sau chiar un capac dintr-un butoi, pus pe o minge pe jumătate umflată. Barefoot stand pe bord, apoi leagăn în direcții diferite pentru 2-3 minute, încercând în timp ce stau pe un picior. Astfel, articulația gleznei devine mai flexibilă și riscul de întindere sau dislocare scade.
Opțiunea ideală - exerciții pentru mușchii gastrocnemius lângă perete. Acest lucru se întâmplă prin îndreptarea spre perete cu un pas departe de el. Mâinile la nivelul umărului se odihnesc de perete și pun piciorul drept înapoi. Corpul cu capul trebuie ținut vertical. În timp ce vă odihniți pe perete cu mâinile și apăsând tocmai pe podea, coborâți cât mai mult posibil. Fiți în această poziție pentru câteva secunde. Acest lucru este același pentru piciorul stâng. Astfel, mușchii sunt bine pregătiți pentru sarcini mari în timpul alergării fără pantofi.
Și, în sfârșit, sfaturi care ajută la stăpânirea tehnicii corecte de a rula desculț.
Cred că acum sunteți suficient de pregătiți. Deci, opriți calculatorul și mergeți la o cursă pentru a practica în practică cât de bună este desculțarea desculțului.
De asemenea, pe tema:
- Salt coarda - sare pentru toata lumea!
- Erori la banda de alergare
- Principalele tipuri de antrenament pe banda de alergare
- Biciclete de aerobic - arde grăsime ședinței!
- Scuze pe un picior. echipament
- Aplicații Android: Squats
- Inele de inimă - eficiență maximă pentru antrenamentul întregului corp!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: