Semne de predispoziție genetică pentru culturism și creștere rapidă a mușchilor.
Care este diferența dintre metabolismul sportiv și modul de determinare a tipului de corp? Semne de predispoziție genetică pentru culturism și creștere rapidă a mușchilor.
Potențialul genetic al creșterii musculare
Majoritatea începătorilor din sala de sport sunt interesați de întrebarea dacă au o predispoziție genetică pentru culturism și cât de repede pot fi pompați. Cu toate acestea, genetica buna nu este abilitatea de a construi rapid musculare, este abilitatea de a obține grăsime minimă.
Testul cel mai simplu pentru dezvăluirea geneticii sale este măsurarea circumferinței încheieturii pentru a determina tipul fizicului. În masele musculare ale mezomorfilor și endomorfilor predispuși la recrutare, lățimea oaselor este de obicei mai multe centimetri mai mare decât cea a naturii slabe a ectomorfilor.
Tipul corpului prin circumferința încheieturii mâinii
Pentru a determina tipul corpului, măsurați circumferința încheieturii mâinii de-a lungul osului. În ectomorfă, circumferința încheieturii mâinii este de obicei mai mică de 17,8 cm, în mesomorfă este de 17,8 până la 19 cm, în endomorfă este mai mare de 19 cm (1). Aceste cifre sunt relevante pentru bărbați și adolescenți cu o înălțime de cel puțin 160 cm.
Rețineți că majoritatea oamenilor nu pot fi atribuite exclusiv unui somatotype. Persoana de beton combină cel mai adesea în sine mai multe tipuri de fizic în anumite proporții. De exemplu, partea de jos a corpului are adesea caracteristici endomorfice, iar partea superioară - ectomorfă.
Potențialul genetic pentru creșterea rapidă a mușchilor depinde nu numai de tipul fizic, ci și de nivelul hormonilor la om. Cei care câștigă cu ușurință mușchi, prin natura lor au un nivel mai ridicat de testosteron, un nivel mai scăzut de cortizol și o bună sensibilitate a mușchilor scheletici la insulină.
Testosteronul are un impact direct asupra creșterii musculare, cortizol scăzut poate antrena mai mult și de a recupera mai repede, iar sensibilitatea diferitelor țesuturi ale corpului la efectul insulinei asupra creșterii în greutate (definind, de fapt, unele dintre țesuturile corpului „ia“ calorii - grasime sau muschi).
Cât de repede cresc mușchii?
Se crede că rata maximă de creștere a masei musculare la o persoană medie nu este mai mare de 0,2 kg de mușchi pe săptămână sau de aproximativ 1 kg pe lună (2). În ciuda faptului că această cifră pare prea mică, o creștere de 12 kg de mușchi pur pe an poate schimba orice organism dincolo de recunoaștere.
Dacă greutatea crește mai mult de 1 kg pe lună, atunci probabil veți câștiga nu numai mușchii, ci și grăsimea sau lichidul în exces - ceea ce este tipic pentru endomorfii. Acesta este motivul pentru care atunci când dieta pentru creșterea în greutate, este mai important să se monitorizeze "curățenia" alimentelor și nu doar pentru aportul caloric crescut.
Cercetările științifice sugerează că indicatorii metabolici pentru diferite tipuri de corp diferă cu aproximativ 7-18% (3). Diferența cheie este răspunsul organismului la carbohidrații din alimente, la producerea hormonului de insulină și la sensibilitatea citată a țesuturilor la insulină.
În același timp, pregătirea fizică regulată îmbunătățește semnificativ capacitatea organismului de a stoca energia carbohidraților în mușchi, nu în grăsimi. Ca rezultat, corpul sportivilor transformă în mod mai eficient caloriile provenite de la alimente în mușchi, în timp ce în cazul oamenilor obișnuiți, excesul de energie se duce la grăsime.
Genetică bună: 4 semne
Dimensiuni sportive ale corpului. În ectomorfi circumferinței pieptului, taliei și a șoldurilor sunt, de obicei cam la fel, la endomorphs talie adesea solduri semnificativ mai largă și sânii, în timp ce mesomorph cu o talie ingusta circumferinței un pic solduri mai circumferențiale. Datorită acestor mesomorfe este mai ușor să creați o figură sport în formă de V cu umeri largi.
Metabolism corect. Dacă nu vă confruntați cu poftele crescute pentru dulciuri, nu suferiți de supraalimentare noaptea, greu să câștigați greutate și să scăpați rapid de aceasta - metabolismul dvs. este probabil normal. În caz contrar, va trebui să restabiliți sensibilitatea normală a țesuturilor la insulină prin formarea HIIT.
Nivel ridicat de testosteron. Nivelul crescut de testosteron la bărbați se caracterizează printr-un nivel consistent ridicat de dorință și comportament sexual, care poate fi numit agresiv. Dacă sunteți fericit să mergeți la risc și sunteți gata să stabiliți obiective ambițioase - testosteronul dvs. este mai probabil decât în mod normal.
Abilitatea de a se auto-motiva. Indiferent cât de rău a fost genetica dvs., pregătirea fizică obișnuită și o dietă sportivă pot schimba în bine. Nu este nevoie decât de timp și de un nivel ridicat de motivare. Amintiți-vă că chiar și Arnold Schwarzenegger în copilăria sa timpurie a fost un adolescent subțire și nesportiv.
predispoziție genetică pentru culturism și creșterea masei musculare tip corp mezomorfică se caracterizează printr-un nivel ridicat de testosteron, nivelurile scăzute de cortizol și sensibilitatea crescută a mușchilor scheletici la capacitatea de a absorbi proteine și carbohidrați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: