O fată cu furcă (pe dreapta) este un instructor cu experiență și profesor Olesya Belousova.
Am decis să transformăm agrofitnessul dintr-o persoană de vorbire într-un proces de formare reală. Chiar dacă faceți aceeași lucrare ca de obicei, puteți obține nu numai satisfacția morală din partea muncii țărănești, ci și o încărcătură fizică foarte utilă.
Du-te în țară cu un instructor? Am făcut-o! Cu ajutorul unui instructor cu experiență, director al Centrului de pregătire și curs pentru aerobic și fitness Olesya Belousova, transformăm munca tărăgănească în muncă calitativă. În loc de simulatoare, avem unelte de grădină tradiționale - o lopată, o greblă, o cană de udare.
Fă o dată. Săpați patul
Fața lucrărilor a fost determinată, mai întâi de toate luăm lopata. În primul rând, îl folosim în scopul propus.
Săturați un plasture, luați mai întâi lopata cu mâna stângă, apoi cu cea dreaptă.
- Trebuie să schimbi poziția, mai întâi să sapi din mâna dreaptă, apoi din stânga, - sfătuiește Olesya Belousova. - Acest lucru va contribui la distribuirea echilibrată a sarcinii din partea dreaptă și cea stângă și va ajuta la formarea coordonării sistemului nervos central. Cu un anumit număr de repetări va fi mult mai ușor.
În acest exercițiu, centura umărului, mușchii de umăr deltoid, bicepii, tricepsul, mușchii de șold funcționează. Instructorul consideră că acesta este un exercițiu global care implică mai multe grupuri musculare deodată.
Pericolul este că mușchii spatelui sunt în mod constant întinși. Pentru a le aduce în ton, după fiecare pat se recomandă efectuarea unor exerciții compensatorii.
În primul rând. poziția de pornire este în picioare, brațele sunt îndoite la coate și sunt deviate spre laturi, facem supradispoziția înapoi și întârziem câteva secunde. Același lucru se poate face și pe un scaun sau un covor.
Al doilea: flexia și extinderea corpului cu o lopată. Un exercițiu tipic pentru o sală de gimnastică, numai în loc de simulator avem o lopată. Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățimea umerilor, lamele sunt în spate, genunchii sunt moi, spatele este drept. Îndepărtați pantele, nu îndreptați complet și trageți lopata în partea de jos a abdomenului.
Totul, ca și în sală, numai în loc de instrumente de grădinărit.
În al treilea rând: relaxăm spatele în poziția culcat. Lie pe spate pe iarbă sau covor. Picioarele se îndoaie la genunchi și trag spre piept. Mâinile sunt crescute în părțile laterale. Și mișcați încet ambele picioare deoparte, așezând pe un suport, revenim în sus, ne fixăm într-un punct și facem același lucru în altă parte. Ne bucurăm în același timp de vederea cerului de primăvară.
Nu doar că ne aflăm pe iarbă, acest exercițiu este.
Faceți două: lucrăm cu o grevă
Fără această lucrare, de asemenea, nu face, greblă rake frunze vechi, resturi mici, slăbi și grapă de sol.
"De asemenea, este important să distribuiți corect încărcătura", ne instruiește instructorul. - Încărcați uniform mușchii din dreapta și din stânga. Încărcarea este puțin diferită de cea a ciocanului, dar în același mod, spatele suferă din nou. Vă recomand să faceți astfel de exerciții ședințe, precum și aspirat la domiciliu, apropo. Folosiți scaunul și descărcați partea inferioară a spatelui. Senzații dureroase după o astfel de activitate sau nu, sau vor fi minime.
De asemenea, de vid, este, de asemenea, mai bine ședinței.
Fă trei: plante
Poziția clasică a grădinarului este înclinația spre patul iubit din poziția în picioare: în această poziție planta, buruieni, prețuiți și prețuiți plantele preferate.
"Mușchii gluteului sunt îngroziți, iar mușchii din spate primesc încărcătura greșită", spune Olesya Belousova. - A doua zi picioarele au rănit, dar fesele nu se întăresc deloc.
Un simplu exercițiu pentru a rezolva acest lucru, facem la seră, pentru a primi sprijin și a nu zbura spre pământul natal. Stăm în poziție verticală, cu ambele mâini pe piedestal, făcând piciorul supraextensia piciorului. În primul rând pe o parte, apoi pe cealaltă. În același timp, încercăm să păstrăm cazul drept, fără să-l întoarcem în lateral. Mucusul gluteus maximus funcționează pentru a scurta, mușchii sunt întăriți.
Acesta este modul în care puteți pompa fese frumoase între cazuri.
Faceți patru: apă
Pentru desert avem udare. Capac de udare de 7 litri cu apă și plantare proaspătă.
Ne îmbunătățim. Facem exerciții pentru picioare.
În primul rând. doar croc.
În al doilea rând: în poziția așezată (pe scaun sau pe iarbă) lucrăm la cvadriceps, mușchii suprafeței frontale a coapsei, ridicăm doar piciorul alungit.
În al treilea rând: ședința pe iarbă sau covor, un picior este pus pe picior, tragem genunchiul în corp, al doilea este tras în față. Piciorul alungit nu este ridicat foarte înalt. Mâinile pot fi plasate lângă corp, nu cădeți înapoi. De asemenea, puteți utiliza suprafața interioară a coapsei, făcând aceeași mișcare, dar mișcând picioarele în lateral.
- Aici, vă rog, tragem suprafața interioară a coapsei - recomandăm agroinstructorul nostru. - Înainte de sezonul de scăldat, mulți oameni doresc să o pună în ordine. Se pregătește pentru plajă, fără a pierde timpul.
Ai grijă de tine! Lucrați fără suprasolicitare, dar consolidați propriul trup. Mai ales că acest lucru, așa cum sa dovedit, nu este deloc dificil.
Philip Kirkorov va veni la Ekaterinburg pentru a vizita mormântul uitat al străbunicului său
În Ekaterinburg, fanii car audio au organizat concursuri sub pământ
"Este doar un sistem de senzori": elevii din Ural au venit cu un interpret automat de limbaj semnografic
"Avem o plângere": echipa lui Povetkin poate da în judecată laboratorul anti-doping
A fost o victorie puternică: FC "Ural" a bătut "Amkar" într-un meci amical
"Furul devine o macara": pe autostrada Perm - Ekaterinburg, din cauza accidentului de vineri, un blocaj de trafic
Echipa de volei Sverdlovsk ședinței pentru prima dată a câștigat Campionatul European
Sunt cei care s-au îmbolnăvit: doctorii i-au cerut părinților din Ekaterinburg să aducă copiii la o vaccinare împotriva rujeolei
În magazinul de la Moscova, Ekaterinburg a făcut o confruntare sângeroasă cu un rezident local
Piața la Opera sau la dig: biroul primarului a sugerat cetățenilor din Ekaterinburg să aleagă ce ar trebui îmbunătățit
Trimiteți-le prietenilor: