Înotători competitivi: scurți, medii și lungi
Când Matt Biondi, titularul recordului mondial și campionului olimpic, a fost întrebat ce îi permite să câștige competiția, el a răspuns: "Patru lucruri: tehnologie, tehnologie, tehnologie și viteză". Nu aveți nevoie de multă rezistență pentru a înota timp de 20-90 de secunde la viteza maximă. Aveți nevoie de un accident vascular cerebral incredibil de eficient. Asigurați-vă că vă puteți menține lungimea accidentului în timp ce înotați cât mai repede posibil, când inima vă izbucnește din piept, iar acidul lactic umple mușchii bolnavi nefericiți.
Eficiența este atât de importantă pe distanțe scurte, deoarece într-o sută de metri vă înotați cu 20-25% mai repede decât la 1500 de metri. Există o mare diferență în rezistență, care trebuie depășită și în vigoare, care trebuie aplicată. Defectele tehnice mici în sprint se transformă în gigantice.
Nu trebuie să pierdeți din vedere nevoia de a oferi mușchilor suficiente energii și oxigen, deoarece ele se sufocă literalmente, aruncând cu disperare corpul înainte. Pentru a continua mișcarea, sistemul dvs. muscular trebuie să utilizeze de asemenea energia care atrage atât de multă energie acid lactic.
Toate acestea, desigur, implică antrenament anaerob. În același timp, nu ar trebui să se permită unui barbar să alunece în procesul de antrenament.
În cele din urmă, va trebui să vă îndemnați să-ți învingeți mușchii pentru a depăși forța de frecare pe care cursele efective nu le-ar putea depăși. Aceasta inseamna "inotatori de putere", leagane scurte la viteza maxima (vezi sfaturile din apendice).
2. Distanțe medii: 200-400 de metri.
Uneori ele sunt numite leagăne pentru viteză și rezistență, deoarece necesită ambele. Este dificil să te pregătești pentru distanțe medii. Nu vei avea timp să te odihnești. Vitezele sunt aproape de sprint, dar trebuie să fie menținute de mai multe ori mai mult. Tehnica și eficiența dvs. nu pot deteriora un număr crescut de accidente vasculare cerebrale la distanțe scurte, ci o cantitate neașteptată de muncă anaerobă, în ciuda faptului că aceste distanțe sunt mai lungi și mai lente decât sprinturile. Este dificil de a avea grijă de o canotaj, care navighează pe un sfert de mile și nu are suficient aer. Desigur, pe măsură ce tehnologia se deteriorează, conservarea vitezei necesită tot mai multă energie. Chiar și atunci când înotul este aproape de sfârșit. Astfel, înotătorii din mijlocul distanței au nevoie de o tactică bidirecțională în formare:
înot în aer lung în rezistență. Te vor face mult mai bine dacă antrenează sistemul nervos împreună cu aerobic, concentrându-se asupra eficienței accidentului vascular cerebral;
înot cu intensitate competitivă. Aceasta va ajuta la dezvoltarea rezistenței la viteze mai mari și vă va permite să vă obișnuiți cu numărul de curse și de starea anaerobă care face ca înotătorii pe distanțe medii să fie atât de dificili.
Toate acestea se reduc la faptul că trebuie să găsiți și să mențineți ritmul potrivit în care puteți menține munca la nivel aerobic o perioadă lungă de timp și puteți întârzia acumularea de datorii de oxigen. (Amintiți-vă că cu cât este mai eficient vaccinul dvs., cu atât mai mult puteți menține o stare aerobă bună.)
3. Distanțe lungi: de la 800 de metri și mai mult.
Pentru mii de alergători care se întorc în fiecare an la înot în încercările lor de a găsi un mod de antrenament, care aduce corpului mai puțin stres, orizonturile deschise prin înot par a fi extraordinare. O mie și jumătate de mia de metri, pe care un participant cu experiență îl poate înota timp de 15-20 de minute (timpul aproximativ al unei curse de cinci kilometri), este de obicei cea mai lungă înot în care participă înotătorii. Și despre distanța de maraton (3-5 ore), un fenomen destul de comun pentru alergători, înotătorii nu au auzit niciodată [27].
De ce mă concentrez asupra pregătirii pentru înot pe distanțe lungi? Deoarece instructorii de înot consideră că nu numai că dezvoltă rezistență, dar oferă și posibilitatea de a "simți apa", care este o altă definiție a eficienței naturale. Ei cred că acest lucru necesită ani de practică și milioane de metri.
Nu e așa. Dacă puteți accelera dezvoltarea unui accident vascular cerebral eficient (ceea ce învățați în această carte), va trebui să înotați mult mai puțin pentru a vă pregăti pentru o înot în rezistență. În loc să "răsuciți un kilometru", veți lucra la ceea ce numesc rezistență eficientă. Aceasta este abilitatea de a înota orice distanță, păstrând tehnica de canotaj. Formarea este concepută astfel încât să aveți suficientă distanță de o dată și jumătate mai mult decât competitivă, dacă practicați și îmbunătățiți capacitatea bazinului din spatele piscinei pentru a menține loviturile lungi și eficiente.
Al doilea motiv pentru dragostea antrenorilor pe distanțe lungi este că aceștia doresc să dezvolte de la studenții lor un sentiment de "ore în cap" - un instinct care vă permite să mențineți viteza corectă și să nu distrugeți înotul, pornind-o prea intens. Înotătorii pentru distanțe lungi practică fără sfârșit, învățând să se miște la aceeași piscină de viteză după piscină, chiar și pe măsură ce se acumulează oboseala. O modalitate de a salva timpul de învățare este să practicăm seria (le-am menționat în capitolul anterior), în care fiecare înot trebuie să fie mai rapid decât cel precedent (a se vedea exemplele din anexă).
Distribuiți această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: