Nu este un secret că majoritatea vizitatorilor de la sala de sport nu merg acolo să se pregătească pentru o competiție de culturism. Scopul oamenilor, atat barbati cat si femei, este arderea grasimilor subcutanate. Este din cauza acestui strat de grăsime nu arata relief. Dar foarte puțini oameni știu că lupta pentru o relansare frumoasă, trasată nu începe la gimnaziu, ci la masă.
Matematica mușchilor de relief
Dieta este principala parte a lucrării de a construi un corp de ajutor. Este o alimentație adecvată care dă 70% din rezultatul final. Alți 20% depind de voința și de auto-control, care ajută la abținerea de calorii dăunătoare. Doar 10% din rezultat depinde de tehnica corectă de antrenament și de programul de exerciții. Deci, întrebarea pusă în titlul acestui material, suntem nevoiți să dăm un răspuns negativ.
Nu ajută la găsirea unui corp frumos și a celeilalte extreme: o scădere bruscă a caloriilor consumate fără exerciții fizice. Pentru a scăpa de grăsimile subcutanate și pentru a pompa muschii de relief este o sarcină complexă și destul de dificilă, care necesită abordarea corectă.
Cum de a reduce nivelul de grăsime subcutanată?
În corpul uman există două tipuri de grăsimi:
Aceste grăsimi sunt într-un echilibru reciproc. Cu alte cuvinte, cu cât mai multă grăsime internă din corp, cu atât mai dificilă va fi scăderea subcutanată. Când este expus corpului de dietă sau exercițiu, primul răspunde la cel intern și apoi la cel subcutanat.
Secretul împărțirii grăsimilor subcutanate este capacitatea organismului de a procesa acest foarte gras, eliberând acizi grași din acesta pentru digestia de către organism. Când începeți antrenamentul, corpul dvs. începe să utilizeze grăsimile stocate, transformându-le în energie. De aceea, pentru a arde eficient grăsimea, trebuie să petreceți o zi cu mai multe calorii decât consumați.
Alimente pentru perioada de ardere a grasimilor subcutanate
Arderea grasimilor subcutanate in randul atletilor se numeste de obicei "uscare". Uscarea corectă este o combinație a unei diete cu conținut scăzut de calorii și a unei activități fizice. Dar o dietă cu conținut scăzut de calorii nu înseamnă că trebuie să mănânci numai varză și sfecla. Deci, pur și simplu rupeți procesele metabolice din organism și câștigați probleme cu stomacul și pancreasul. Dimpotrivă, este necesar să se consume alimente și carbohidrați și proteine, și grăsimi, cu toate acestea, puțin schimbându-și proporția lor, și reducerea la minimum consumul de grăsimi nesănătoase (unt, carne grasă, untură și alte grăsimi animale).
Despre faptul dacă puteți pierde în greutate, pur și simplu prin numărarea caloriilor consumate. am scris deja într-unul din materialele noastre. Aici vrem să oferim câteva sfaturi utile privind alimentația pentru arderea eficientă a caloriilor.
Oamenii de știință americani au calculat că un deficit de 300 de calorii pe zi este considerat ideal pentru femeile care doresc să ardă cantitatea maximă de grăsime în cel mai scurt timp posibil. Adică, pentru a începe să ardeți grăsime, suficient pentru a vă reduce dieta obișnuită cu 300 kcal și adăugați exerciții fizice. Și pentru a menține masa musculară, este necesar să se respecte următoarele principii:
- Nu reduceți conținutul de calorii din dieta dvs. cu mai mult de 15% și nu vă simțiți foame;
- mânca regulat de 5-6 ori pe zi. În acest caz, nu permiteți pauze mari (mai mult de 3 ore) în consumul de alimente;
- beți apă curată cu cel puțin 2 litri pe zi, în porții mici pe tot parcursul zilei;
- Mancati carbohidrati complexi si fibre, in loc de carbohidrati rapizi si zahar, si trebuie sa existe cel putin 2 grame de proteine pe 1 kg de greutate zilnic;
- micul dejun ar trebui să fie cea mai mare masă și să reprezinte până la 35% din întreaga dietă zilnică;
- petreceți în somn cel puțin 7 ore pe zi.
Dieta pentru arderea grasimilor trebuie selectată cu ajutorul unui dietetician specializat, luând în considerare vârsta, greutatea și prezența anumitor patologii. Și, bineînțeles, nu trebuie să uităm de activitatea fizică, fără de care este pur și simplu imposibil să obținem o ușurare.
Ai grijă de tine și fii sănătos!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: