Poziția inițială
Așezați-vă pe salteaua de fitness de pe spate. Poziția cavei poate fi una din cele două variante, oferind un grad diferit de încărcare atunci când efectuează exerciții de foarfece. Dacă vă așezați pe podea și mâinile sunt așezate pe fiecare parte, atunci această opțiune va fi destul de ușoară în execuție în comparație cu cealaltă. A doua opțiune: ridicați partea superioară a spatelui și înclinați antebrațele pe podea. Cu alte cuvinte, ridicând carcasa furnizați sarcină statică suplimentară. Gâtul trebuie să fie drept și aliniat cu corpul.
Tehnică pentru efectuarea exercițiilor de foarfece verticale
Există două opțiuni pentru acest exercițiu:
Cum sa faci exercitii de foarfece verticale cel mai eficient?
Foarfece verticale exercitarea de fitness și foarte popular cu fete și femei. Lucrul trist este că majoritatea dintre ei o fac greșit. Cea mai eficientă nu este să coborâți picioarele sub 45 de grade, oprind astfel mușchiul ileal de la locul de muncă, dar ridicarea celor mai bune este maxim. În acest fel veți da o presiune bună și bună pentru presă. Această versiune este mai dificilă pentru presa inferioară și poate să nu fie potrivită pentru începători.
- Începătorii ar trebui să-și țină spatele și picioarele mai aproape de podea. După câteva antrenamente cu antebrațele, se odihnește pe podea, se ridică pe coate și se ridică membrele la 30 cm de podea.
- Dacă doriți să măriți încărcătura - atașați greutățile la glezne.
- Puteți efectua cea de-a doua versiune a exercițiului, în timp ce ridicați picioarele și le traversați, apoi le coborâți la nivelul podelei.
- Încercați să vă întindeți șosetele maxim.
- Pentru a maximiza efectul foarfeca verticală, țineți presa într-o stare răsucită pentru a încărca presa cu o sarcină statică suplimentară.
Erori în timpul foarfece verticale de exercițiu
- Ridicarea capului și accentuarea bărbiei în piept.
- Ridicarea picioarelor nu mai mare de 45 de grade și coborârea la orizontală, oferă un efect pozitiv scăzut pentru presa inferioară de la foarfecele verticale de exercițiu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: