Dieta americană este una dintre cele mai populare căi din lume pentru a scăpa de excesul de greutate. În conformitate cu principiile sale, puteți pierde 4,5 kg în prima lună și până la 9 kg - pentru următoarele șase luni. În acest caz, nu este necesar să vă înfometați și să purtați ore de antrenament în sala de gimnastică. Cel mai important lucru din această dietă este alimentația rațională.
Vezi și: Cum să pierzi rapid greutatea fără sarcini grele
Slăbiți în sală - este întotdeauna atât de dureros. Trebuie să vă forțați să mergeți acolo, să trageți ganterele, să mergeți pe drum și să rotiți pedalele. Dar există o astfel de formă de fitness, de la care veți fi complet încântat. Lecția va fi ușoară. sari si nimic mai mult. Jumping fitness - sărituri pe o trambulină rotundă (sau mai degrabă hexagonală) cu mânere, ca într-o pompă. Acest tip de aerobic a venit la noi acum 10 ani, dar rămâne în mod nemeritor în umbre.
Cercetătorii americani au studiat aproape 4000 de diete. Și au aflat: oamenii care mănâncă micul dejun zilnic pierd greutate mai eficient. Un mic dejun sănătos bogat include proteine, cereale integrale și fructe. Astfel de produse ajută la menținerea nivelului optim de insulină în sânge toată dimineața și la saturarea organismului cu nutrienții necesari. Cea mai bună opțiune de mic dejun: un sandwich de pâine din făină integrală cu ou fiert, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și banane (amintiți-vă: pâine integrală de grâu puțin mai întunecată decât de obicei și tărâțe conține fibre, așa cum a făcut din făină obținută prin măcinarea cerealelor cu invelisului).
Apă și fără sifon
Majoritatea oamenilor nu își dau seama cât de multe calorii consumă cu băuturi carbogazoase, sucuri, alcool. Desfășurați un experiment: excludeți din viața dvs. sifon și alcool dulce. Nu beți nimic, cu excepția apelor obișnuite de primăvară și a cafelei slabe, timp de cel puțin două săptămâni și vedeți cum începeți să pierdeți în greutate. Luați în considerare faptul că și apa obișnuită carbogazoasă poate crește dorința organismului de a consuma alimente bogate în calorii.
"chiar apa obișnuită cu carbonat poate crește dorința corpului de a consuma alimente bogate în calorii"
Peștele este o componentă importantă a dietei americane. Mai întâi, datorită prezenței în acest produs a acizilor grași Omega-3, esențială pentru creierul și inima sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. Se demonstrează că Omega-3 reduce riscul de cancer, îndepărtează procesele inflamatorii din organism. La rândul său, utilizarea de carne roșie și prelucrată (aceasta, în primul rând, este vorba de câini calzi și cârnați) crește astfel de riscuri.
De asemenea, includ în dieta zilnică de alimente care conțin o mulțime de iod - oligoelement, care activeaza metabolismul (fructe de mare, alge marine, ananas guava, etc).
Alegerea alimentelor sănătoase
Cerealele integrale nu sunt doar un depozit de vitamine și minerale, ci și o sursă de fibre. Cercetătorii din domeniul cercetării au arătat că produsele din cereale integrale sunt foarte sănătoase. Consumul regulat de pâine integrală din grâu, paste și orez brun reduce dramatic riscul de boli cardiovasculare, boli respiratorii si anumite tipuri de cancer (inclusiv cancerul de colon și de sân). În plus, cerealele integrale promovează pierderea in greutate, mai ales așa-numita acumularea de grasime abdominala care duce la agravarea diabetului zaharat, hipertensiune arteriala si boli de inima.
De asemenea, contribuie la pierderea în greutate în includerea în dieta zilnică de fructe și legume. Și, desigur, lapte acru - o sursă de calciu și vitamina D.
"Pentru a mentine greutatea optima ajuta si mesteca guma, pentru ca afecteaza hormonii care semnaleaza creierul ca stomacul este plin"
Amintiți-vă că milioane de oameni au câștigat greutate prin consumul de produse marcate "skim". Pentru a compensa pierderea gustului, adesea se adaugă zahăr, iar acest lucru este plin cu kilograme în plus. De exemplu, unele mărci de iaurt conțin aceeași cantitate de zahăr ca și în dulciuri. De asemenea, orice alimentație alimentară este caracterizată printr-un grad ridicat de prelucrare. Astfel, consumându-l, veți obține mai puțini nutrienți.
Înainte de a cumpăra un produs, citiți cu atenție informațiile scrise pe el. Faceți alegerea potrivită: luați acest produs, în care mai puțin zahăr și grăsime.
Ciudat cum ar putea suna, dar guma de mestecat ajuta la mentinerea greutatii optime, deoarece afecteaza hormonii care semnaleaza creierului ca stomacul este plin. Desigur, ar trebui să preferăm o gumă de mestecat fără zahăr: nu distruge dinții. Și trebuie să-l mestecați după ce nu mănânci mai mult de 15-20 de minute.
Greutatea în exces nu este doar un aspect non-estetic, ci și o mulțime de probleme de sănătate. Acest lucru este confirmat de cercetările oamenilor de știință. Ei au descoperit recent că speranța de viață a unui om gras este cu 3 până la 10 ani mai scurtă decât cea a unui bărbat cu o greutate medie. De asemenea, mai mult de 80% din toate cazurile de diabet de tip 2 și una din fiecare trei decese cauzate de cancer sunt asociate cu excesul de greutate. Riscul decesului prematur crește, chiar dacă o persoană are 10 kg de exces de greutate.
Pentru ajutor în pregătirea materialului, îi mulțumim medicului șef al clinicii medicale "Stolitsa" Natalia Samoilenko.
Oamenii de știință de la Universitatea din Maastricht (Olanda) au efectuat un experiment în care sa constatat că resveratrolul promovează o pierdere rapidă și eficientă în greutate. Utilizând în mod regulat cel puțin cantități mici de produse care conțin această substanță, puteți îmbunătăți metabolismul. Un puternic antioxidant de plante se gaseste in pielea de struguri, nuci, cacao si vin rosu.
Algele albe, care includ alginați, ajută la scăderea kilogramelor suplimentare, conferă persoanei un sentiment de sațietate și o alimentație bine adaptată. Această concluzie a fost făcută de oamenii de știință de la Universitatea din Copenhaga. Experții timp de aproximativ trei ani studiază proprietățile algelor și timp de 12 săptămâni au efectuat un studiu în care au participat 96 de persoane cu exces de greutate.
Cum să piardă în greutate fără foame și de fitness - portalul Femeie - TCH.ua - lady.tsn.ua
Cum sa slabesti fara fitness - Fitness - Lady Mail.Ru - lady.mail.ru
Un alt lucru este faptul că acestea nu sunt sigure pentru sanatatea greva foamei, metabolismul lent, și a preda corpul nostru „femeie tânără medie perfect chiar pierde in greutate fara dieta pe de fitness în 1100-1300 kcal, - spune Elena Tikhomirov, dietetician“ CM-clinica ".
Cum sa slabesti fara post - glola.ru
Proteina dieta - pierde in greutate fara foame si salva muschii. Noi devenim subțiri fără foame. Pentru a vă normaliza propria greutate, nu este necesar să aderați la diete stricte debilitante.
Cum să pierdeți greutatea fără o grevă a foamei. sală de gimnastică și calorii? - www.youtube.com
Dieta cea mai eficientă pentru cei leneși. Pierde greutate - socfit.info
Un exercițiu de slăbire incredibil de eficient. Această nouă tendință de fitness a suferit deja ... Doar 5 minute pe zi - aceste 4 exerciții vă vor topi ... Pierdeți greutatea fără o sală de gimnastică și greve de foame. 14662.
Cum să piardă în greutate și să devii subțire fără o sală de gimnastică. - www.kralya.org.ua
Pentru a pierde in greutate si a deveni subtire, va trebui sa urmati anumite reguli in mancare si in viata de zi cu zi, iar pierderea in greutate nu va dura mult timp. Cu toate acestea, principalul lucru este să decideți: Am nevoie de o sală de gimnastică sau de un club de fitness?
Cum sa slabesti fara fitness »Frumos despre revista Health - opsv-oz.ru
Seminar "Cum să pierdem fără foame și fitness?" Grăsimea este energie și apă. Scăpați greutatea fără greșeli de foame. pregătirea greoaie este posibilă. Trebuie doar să înțelegeți că puteți mânca un pic diferit, hrănit și util.
Cum sa slabesti fara dieta si greva foamei »Toti au fost in stare de soc - imagenn.ru
Și am decis să pierd greutatea fără fitness. | | Blogul meu Vita - myvitablog.ru
Cum de a pierde in greutate fara a exersa? Cum de a crește rata metabolică și de a pierde în greutate fără fitness. Corpul va înțelege treptat că totul este bine, nu amenință foamea și nu va amâna depozitele de grăsimi într-o "zi ploioasă".
Cum să piardă fără greutate și greutăți de foame Sănătate - slavinfo.dn.ua
Istoria pierderii în greutate. o dieta fără foame și fitness fără o sală de gimnastică. - www.7ya.ru
Dieta inteligentă: cum să piardă în greutate. nu de foame - www.ladyfromrussia.com
O dietă inteligentă există. Nu trebuie să vă înfometați sau să vă epuizați în sala de gimnastică. să fie subțire. Acum puteți pierde în greutate în mod natural, fără greve de foame și diete ciudate pe alimente fără gust.
Doriți să eliminați 10 cm la talie? Efectul de strivire al acestei băuturi este 1citywomen.ru
Efectul de strivire al acestei băuturi asupra grăsimii subcutanate vă va ajuta să pierdeți rapid greutatea fără o sală de gimnastică și greve de foame. Pierderea în greutate este probabil cea mai populară și mai discutată temă în rândul femeilor.
Cum sa slabesti fara fitness si foame - Portalul femeilor - artfresko.ru
Cum să piardă în greutate într-o lună fără a afecta sănătatea? 10 sfaturi - fitnessomaniya.ru
pierde în greutate într-o lună, dar fără a afecta sănătatea și toate consecințele după dietele cu consum redus de calorii și grevele de foame. Implicați-vă în fitness. Dacă sunteți determinat să piardă în greutate într-o lună, fără să dăuneze sănătății, astfel încât chiar și rezultatul să vă fie plăcut
Cum sa slabesti fara fitness »Frumusetea parizienilor este de inteles - ccb-paris.ru
Cum să piardă în greutate, fără a face uz de greutăți și de foame. cum să piardă în greutate, fără foame - toate știrile de pe site-ul Lady.TCN - lady.tsn.ua. Gradinaritul necesită o activitate fizică mare.
Asieniștii știu cum să piardă în greutate fără o sală de gimnastică și înfometare. | | Golbis - golbis.com
Dar suferința voastră poate să se încheie! Medicul japonez Fukuttsuji pentru ultimii 10 ani a ajutat milioane de femei asiatice să piardă în greutate printr-o metodă pe care aproape nimeni nu a auzit-o în Vest sau cu noi.
Cum să piardă în greutate fără pilule și greve de foame. Pierderea in greutate fara dieta, fara fitness. fără pastile, îmbunătățirea sănătății - o soluție gata făcută! slăbirea este semințele de in, suntem subțiri fără greva foamei. 7 kg în 7 zile.
Asieniștii știu cum să piardă în greutate fără o sală de gimnastică și înfometare. | | Golbis - golbis.com
Dar suferința voastră poate să se încheie! Medicul japonez Fukuttsuji pentru ultimii 10 ani a ajutat milioane de femei asiatice să piardă în greutate printr-o metodă pe care aproape nimeni nu a auzit-o în Vest sau cu noi.
-
În prezent, tot mai mulți oameni încep să se implice în sistemul de formare Alpha-Gravi. Aceste antrenamente au loc pe greutate, iar în ele suporturile diferă de cele la care suntem obișnuiți în sporturile obișnuite. Din acest motiv, corpul funcționează complet diferit, iar eficiența [...]
4 5 1 În ultimii ani, artele marțiale au devenit din ce în ce mai populare în rândul sexului echitabil, pentru că este o modalitate foarte bună de a susține figura și de a învăța să vă apărați. Ce arte marțiale sunt potrivite [...]
4 5 1 Fitness este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate. Ce exerciții pentru scăderea în greutate se pot face acasă - citiți în materialul nostru. [...]
4 5 1 Fitness în ultimii ani a devenit o parte integrantă a vieții multora dintre noi. Ce probleme de sănătate se pot ivi, dacă această dragoste se dezvoltă într-o pasiune neconsiderată - citită în materialul nostru. [...]
Bună, fetelor. Astăzi, în coloana noastră obișnuită „Antrenorul spune“ noi vrem să vorbim despre o nouă direcție în yoga, și anume acoperi yoga. Aceasta este o tendință foarte tânără în artă, cu o istorie de nu o mie de ani. Deoarece yoga cu zbor afectează corpul, este dificil [...]
Femeile care sunt angajate în fitness, pentru câteva zile în lună, există schimbări în stilul de viață. Și dacă se referă la efortul fizic, mulți nu îndrăznesc să intre în sport "în aceste zile", iar medicii nu o recomandă. De fapt, nu există recomandări stricte care să limiteze [...]
5 5 Fiecare dintre noi înțelege importanța unui stil de viață sănătos. Nutriția și sportul adecvat vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să vă simțiți mai bine, să vă simțiți energici. Dar, de fapt, un stil de viață sănătos dă o femeie mult mai mult decât [...]
4 5 1 Cheerleading este un sport fermecător, întruchiparea pe care fiecare dintre noi o vede în timpul pauzelor la evenimente sportive: fete frumoase care sunt capabile să arate nu numai grație și flexibilitate, ci [...]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: