Fitness pentru mama acasă sau într-un centru de fitness, cu sau fără un copil

Gimnastica cu copilul pe mâini și alte exerciții între caz

Mama este exemplul cel mai bun și cel mai eficient pentru un copil în toate privințele: în viziuni asupra vieții, în ceea ce privește oamenii, munca, odihna, sportul. Mama frumoasă, inteligentă și cu încredere în sine provoacă admirația celorlalți și respectul față de copilul ei, mai ales atunci când este capabil să înțeleagă cât de dificil este obținerea unui astfel de rezultat. Fii frumoasă și subțire nu numai pentru copilul tău, ci pentru iubitul tău și pentru stima de sine.







Fitness pentru mama acasă sau într-un centru de fitness, cu sau fără un copil

Este necesar, dar dificil. Căutați stimulente

Cu toate acestea, mamele copiilor mici nu sunt atât de ușor să se angajeze în fitness. Există mai multe motive:

  1. Nu este suficientă forța - toată ziua este dedicată îngrijirii copilului, alimentației, plimbărilor, dezvoltării.
  2. Nu este suficient timp - este greu să alocați chiar 15 minute pentru a face exerciții fizice utile, pentru că copilul are nevoie constantă de atenție.
  3. Nu există suficiente oportunități - de multe ori nimeni nu lasă copilul să facă o excursie la clubul de fitness; la încercările de a fi angajate în casă, copilul se simte atenționat asupra mamei lipsiți și protestează în mod activ.

În ciuda dificultăților, cele mai multe mame sunt angajate în fitness, deoarece:

  • faptul de a se învinge cu succes și împrejurările de dragul unui scop bun ridică stima de sine;
  • reflecția în oglindă și privirile admirabile ale soțului ei dau o bună dispoziție și încredere în comunicarea cu oamenii;
  • Rezistența fizică obținută în procesul de educație fizică ajută foarte mult la îngrijirea zilnică a copilului;
  • cursurile de fitness ușurează stresul acumulat, promovează un somn sănătos;
  • în timpul educației fizice în sala sau în compania prietenilor este posibil să comunici cu oameni asemănători, să ai prieteni, să schimbi experiențele.

Din motive de obiectivitate, observ că fitness nu este singurul și nu exhaustiv mod de a deveni mai fericiți și mai încrezători în abilitățile lor. Orice hobby care oferă plăcere (citit, croșetat, gătit) sau lucrează acasă, generând venituri, se va descurca perfect cu această sarcină. Dar educația fizică va ajuta mama nu numai să-i "descarce capul", ci și să o facă mai sănătoasă și mai atractivă.

Cum să o organizați

Să ne uităm la principiile de bază ale mamei unui copil mic.

  1. Cu plăcere, chiar dacă nu vreau. Uneori face exerciții este doar lene. Uneori e greu să începi. Dar este important să puteți savura procesul sau cel puțin rezultatul.
  2. Elefant mare - piese mici. Este în regulă dacă mama mea va face doar 15 minute pe zi sau nu va face mai mult de 5 exerciții de 10 ori. Chiar și o sarcină fizică mică și o pregătire scurtă este mai utilă pentru sănătate și bunăstare decât pentru a nu face nimic "complet".
  3. Cine vrea să - caută oportunități. După ce a demonstrat suficientă perseverență, mama poate găsi asistenți care vor rămâne cu copilul în timpul antrenamentului în sala de fitness. Dacă nu poți lăsa un copil cu nimeni, poți să o faci singur acasă. Dacă copilul necesită atenție, puteți organiza cursuri cu el.
  4. Mai multe unitate și pozitiv. În timpul orelor, includeți muzica voastră preferată (compozițiile melodice sunt mai potrivite pentru yoga și meditație). Dacă faci fitness în timpul somnului, cumperi un mp3 player cu căști. Știința a fost dovedită de mult timp că este mai ușor și mai eficient și mai plăcut să se antreneze pentru muzică. Cu toate acestea, dacă aveți un program favorit pe care îl urmăriți în mod regulat, utilizați acest timp pentru antrenament - deci veți fi mai interesant și mai distractiv, iar oboseala și stresul vor fi mai puțin observabile.






Există opțiuni

Să trăim în mai multe detalii despre diferitele variante ale "mamei-fitness".

În sala de fitness. Cluburile de fitness oferă o gamă bogată de programe și cursuri pentru toți cei care doresc să practice. Cu toate acestea, rețineți că în timpul sarcinii și în primele luni de acasă cu copilul, mușchii au avut o mică atrofie, astfel încât încărcăturile ar trebui să fie la început mai scumpe. Mamele tinere sunt optiuni ideale de formare, cum ar fi o bandă de material plastic, Pilates pentru incepatori, yoga și orice alte stiluri de dans, care va oferi nu numai o activitate fizică, dar, de asemenea, ajuta la ameliorarea stresului și de a îmbunătăți starea de spirit.

Fitness pentru mama acasă sau într-un centru de fitness, cu sau fără un copil

Numai acasă. Dacă nu există posibilitatea de a merge în mod regulat la sală de gimnastică, faceți propriul program de antrenamente la domiciliu (pe internet o selecție vastă de exerciții diferite). Este important să țineți cont de propria pregătire pentru cursuri și să "exersați" fiecare grup de mușchi (picioare, presă, mâini, spate, fese). Timpul pentru cursuri va trebui să fie ales astfel încât formarea de la mâncare să fie separată 1,5-2 ore. Totuși, în orice caz, nu vă limitați în apă.

Acasă cu un copil. Dacă copilul este prea tânăr să-l lase mult timp fără atenția mamei sau dacă nu este suficient pentru moment, organizați o sesiune de antrenament cu el. Tipul de exerciții pentru a studia la domiciliu cu un copil depinde de vârsta și greutatea sa.

Dacă copilul este mic (până la 6-8 luni) și nu este greu, majoritatea exercițiilor de pe Internet se bazează pe premisa că el poate juca rolul de agent de ponderare. Mama va experimenta o dublă încărcare (asigurați-vă că luați în considerare acest fapt atunci când planificați numărul de abordări), iar copilul va fi distractiv și interesant - mai bine decât pe leagăn.

  • copilul este pus pe gât, făcând atacurile picioarelor alternativ în părțile laterale până la jumătate;
  • minciuna pe spate, a pus copilul pe piciorul mamei și leagăn presa inferioară (îndoiți, îndreptați picioarele într-o poziție paralelă cu podeaua, balansoar picioare dintr-o parte în alta, ceea ce face răsucire) sau apăsați partea superioară (ridicarea părții superioare a corpului, cu un pelvis fix);
  • se află pe spate, îl pune copilul pe stomac mai aproape de pelvis, îl ține pe copil, comprima mușchii feselor și ridică pelvisul.

Majoritatea exercițiilor de aerobic în pas clasic se pot face ținând copilul în brațe.

Dacă copilul știe deja cum să meargă. îndoiți și chiar alergați, atunci exercițiile sunt construite sub forma unui joc, de exemplu:

  • sărind ca o broască dintr-o poziție ghemuită;
  • înclinați-vă ca un copac sub o rafală de vânt - de la o parte la alta;
  • marș ca un soldat, ridicându-i picioarele în fața lui;
  • preferate de toti copiii sa exercite "kitty-dog" (pozitia de pornire pe brațele îndreptate și picioarele îndoite, este necesar să se îndoaie și arcuite înapoi unul câte unul).

De fapt, orice exercițiu din programul tău de formare poate fi bătut creativ, astfel încât copilul să fie interesat să o facă cu tine. Folosiți dublu: fitness pentru dvs. și exerciții rezonabile pentru copil.

În stradă cu un copil. Dacă copilul este încă mic și doarme sau ședea într-un cărucior, atunci în timpul plimbărilor, mama poate:

  • umbla rapid cu un cărucior, tensionând mușchii feselor;
  • jogging, rulare în fața unui cărucior (întâi găsiți o cărare plat);
  • Loviturile picioarelor înainte, în spate sau în lateral, ținând mâinile sau o mână de mânerul căruciorului (fără a se sprijini);
  • Faceți pante pe laterale sau în pante de diferite adâncimi, ținând mânerul căruciorului etc.

În cazul în care copilul este în mișcare, exercițiile se poate face cu ea - sau pur și simplu să se deplaseze în mod activ și să joace jocuri în aer liber (captură, Dodgeball, fotbal, volei). Adu-o frânghie în afara de obicei - 50-100 coarda sărituri va înlocui fitness standard si coarda in sine poate fi folosit în jocuri pentru copii (de exemplu, un pescar și pește).

alternativă

Dacă te angajezi pe deplin în educația fizică, nu vrei, dar ești îngrijorat de figura care a încetat să mai fie strânsă după naștere, fantezii. De exemplu, întoarceți în mod regulat bucla - o jumătate de oră pe zi, iar talia va fi mai subțire, cel puțin câteva centimetri. Sau cumpărați o minge mare și săriți în fiecare zi, așezat pe ea și rotiți presa (pe presa de joc pentru a pompa mai ușor, iar sarcina pe coloana vertebrală este minimă). Fitballul va fi, de asemenea, util pentru educația fizică cu copilul - ajută la întărirea aparatului vestibular al copiilor.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: