Există o varietate de exerciții și gimnastică pentru mâini și degete, pentru ameliorarea oboselii și gimnastica de întinerire, exerciții pentru flexibilitate, întărirea mușchilor și mîngîierea mâinii. Faceți exerciții oriunde: în timpul transportului, la prânz, în fața unui computer și a unui televizor.
Gimnastica pentru maini, cei care lucreaza la calculator
- când lucrați cu tastatura, unghiul de îndoire a brațului în cot ar trebui să fie drept (90 de grade)
- atunci când lucrați cu un șoarece, peria trebuie să fie dreaptă și să se așeze pe masă pe cât posibil din margine,
- scaunul sau fotoliul ar trebui să fie cu brațe, este de dorit, de asemenea, să aveți o convexitate specială pentru încheietura mâinii (o rolă la tamponul mouse-ului, o tastatură cu o formă specială sau o masă de computer cu bulgări similare).
Toate mișcările se repetă de 5 până la 6 ori
- Ridicați-vă brațele și forțați-le într-un pumn și desfaceți degetele.
- Se agită în aer cu perii relaxate, ridicându-le treptat în lateral și în sus.
- Conectați palmele împreună în fața pieptului, presiunea apăsând pe capetele degetelor, înclinați mâinile apoi spre dreapta, apoi spre stânga.
- Alăturați-vă palmele împreună, apoi retrageți degetele de la 1 la 4, începând cu degetele mici.
- Pentru a conecta mâinile și, înclinând la capete de degete, să scoateți bazele periilor de la părți, fără a deplasa capetele degetelor.
- Trageți mâinile înainte și rotiți-vă cu mâinile în lateral și în interior.
- Cu mâinile îndoite, strângeți-vă și desfaceți degetele cu forță.
- Coatele sunt presate în lateral, palmele îndreptate spre înainte. Treceți treptat și desfaceți degetele în falange.
- Rotiți degetele și faceți mișcări compresive.
- Treptat frământați degetele relaxate alternativ: mai întâi cu mâna dreaptă - pe stânga, apoi invers. Menționarea trebuie începută de la sfârșitul degetelor și de la bază. Finalizați într-o mișcare rotativă circulară.
- Apăsați coatele pe laturi, cu degetele pentru a vă strânge pumnul și a vă întoarce cu perii în fiecare parte.
- Se agită cu perii relaxate în aer, ridicându-ți mâinile în sus și în jos.
- După aceste exerciții, vă veți simți relaxat și ușor în mâini, circulația sângelui de mâini, degetele se vor îmbunătăți. Exercitii pentru maini - excelenta prevenire a maladiilor articulare mici.
Exerciții pentru întărirea mușchilor mâinilor
Gimnastica anti-îmbătrânire pentru mâini
Gimnastica pentru degete
- Apăsați degetele pe palma mâinii. Îndreptați-vă degetele.
- Răspândește-ți degetele. Puneți degetele împreună.
- Aruncați degetul mare pe palma mâinii. Degetul mare este drept.
- Puneți degetul pe cât posibil din palma mâinii - întoarceți-l înapoi astfel încât să se potrivească cu degetul arătător.
- Mutați degetul mai departe de-a lungul palmei și atingeți degetul mic.
- Masați (presați) alternativ degetele ambelor mâini de la baza degetului la vârful acestuia (inclusiv perna) în următoarea ordine: partea din față, spatele și apoi laturile
Exerciții pentru încheietura mâinii
- Îndoiți-vă încheietura mâinii astfel încât palma să vă apropie de antebraț.
- Îndreptați încheietura dvs. curbată.
- Deplasați peria în direcția opusă, îndoind în mod maxim încheietura mâinii la antebraț.
Exerciții pentru ameliorarea oboselii mâinilor
Cu munca lungă la calculator, la mașină de cusut, atunci când scrii de la oboseală, nu numai periile le doare, ci și toată mâna și umerii.
Prin urmare, relaxați-vă periodic pentru cel puțin câteva secunde, întindeți-vă spatele și umerii, trăgând-vă cât mai mult lamele umărului și aruncând capul înapoi.
Următoarele exerciții sunt, de asemenea, utile:
- Ridicați încet umerii, în timp ce trageți capul - apoi reveniți la poziția de plecare.
- Întoarceți încet capul unul, apoi celălalt.
- Faceți câteva lovituri ale mâinilor înainte și în lateral, întoarceți-le.
Gimnastica pentru mâini pentru a ușura oboseala și suprasolicitarea
- În primul rând un mic masaj. Luați crema și frecați-o în palme și degete cu mici mișcări circulare.
- Strângeți degetele unei mâini împreună. Cu cealaltă mână, îndoiți ușor degetele comprimate mai întâi, apoi degetul mare în direcția departe de dvs.
- Strângeți degetele într-un pumn și leșinați încet. Încercați să vă întindeți degetele cât mai departe posibil.
- Relaxați-vă mâinile și strângeți din nou într-un pumn. Repetați exercițiul de 5-6 ori.
- Fiecare deget se agită individual, se relaxează și apoi se răsucește alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: