Ideea experimentului a fost inspirată de viața însăși. Călătorind în vasta patriei noastre
Am fost abordat în repetate rânduri de către oaspeții seminariilor noastre cu privire la întrebarea dacă este posibil să se antreneze pentru a menține forma deja existentă în regimul statodynamic. Este clar că această problemă sa bazat în principal pe persoanele în vârstă de 35-45 de ani și a fost cauzată de restricții medicale asupra presiunii și pulsului.
Pentru majoritatea acestora, renunțarea la cursuri este o modalitate și mai rapidă de a distruge sănătatea. Eliberați de ocupația din hol, nu toată lumea poate umple lucruri utile pentru sănătate, dar supraîncălzirea, situată pe canapea și consumul de alcool pentru unii devine o alternativă! Nu-mi pot imagina o astfel de propoziție pentru mine - este ca un cântăreț care să interzică cântând, un artist care să picteze imagini. Realizând faptul că mii și mii de astfel de oameni am decis să aflu și dacă a fost o propoziție, restricțiile privind tensiunea arterială și pulsul, stabilite de medic, ca fiind maxim admisibile?
A trebuit să consult cardiologii și să imite aceste limitări pentru mine. Am selectat astfel de indicatori, presiunea sistolică nu trebuie să depășească 150 mm Hg. Art. și un impuls de 120 batai pe minut. Sa dovedit, în primul rând, prezența hipertensiunii arteriale, medicamente este necesară pentru a regla presiunea și alege medicamente adecvate, este nevoie de aproximativ 2 săptămâni și nu va afecta muschii, dar va scuti psihicul.
Nu-mi pot imagina o astfel de propoziție pentru mine - este ca un cântăreț să interzică cântatul, un artist să picteze imagini.
În continuare, trebuia să înțeleg ce încărcări trăiesc corpul în timpul antrenamentului clasic în intervalul de 10-12 repetări și să lucreze cu o greutate de 65-70% din 1PM? A trebuit să măsoară și, bineînțeles, valorile maxime au fost observate în squate și tracțiune. Presiunea sistolică după abordarea de respingere în squate cu o bară a atins 190 mm Hg. Art. și pulsul pentru 160 de lovituri și acest lucru depășește în mod clar valorile admise. Lucrul cu scale chiar mai mari, dar cu mai putine repetari, asa cum era de asteptat, au aratat numere si mai extreme datorita tensiunii. Rămâne să încercăm statodinamica.
Am determinat greutățile de lucru ca 30-40 de la 1PM. De exemplu, într-o presă de bancă, greutatea a fost de 60 kg, se îndoaie cu o bară de 60 kg, îndoind mâinile cu o bară de 20 kg. Este important, în principiu, să păstrați fără întârziere uniformitatea respirației, iar acest lucru cu greutăți de lucru nu a fost dificil. Măsurători ale pulsului și ale presiunii imediat după o serie de patru abordări de 40 de secunde
la proiectil cu restul între ele egal cu 40 secunde (un cerc durează aproximativ 5 minute) a arătat
135 la 65 și un impuls de 89 batai pe minut. Activitatea cardiovasculară în zona de ardere a grăsimilor (130 accidente vasculare cerebrale) a fost de asemenea exclusă din cauza excesului zonei pulsului. Grupurile musculare au fost distribuite după cum urmează: piept și biceps; umeri și picioare; spate și triceps. Pentru a reduce sarcina CAS, am împărțit aceste grupuri în 2 antrenamente pe zi, adică pieptul dimineața și bicepsul în seara și așa mai departe.
La începutul experimentului, greutatea mea a fost de 115 kg, cu aproximativ 10-12% grăsime (pentru mine sunt văzute mușchii presei). Primele două săptămâni de antrenament nu au adus nici o surpriză, masa totală a rămas aceeași, iar vizual nu a existat nici o pierdere. În cea de-a treia săptămână s-au produs modificări, volumul taliei a început să scadă și o lună ca rezultat minus 4 centimetri. Cred că acest lucru se datorează reducerii încărcărilor axiale în timpul dreptelor și excluderea tracțiunii unilaterale (tragerea ganterelor pe centură, etc.). Au existat și primele momente negative - o scădere a volumului feselor (prin pantaloni scurți și blugi a devenit evidentă). și cu hiperlordoza mea este foarte ciudat și adâncimea spatelui a început să dispară. Motivele sunt evidente - am renunțat la gloanțe grele și adânci.
Am încercat să introduc atacuri de mers pe jos (în opinia mea un exercițiu foarte eficient pentru fese), dar cu greutate mică nu vor funcționa, iar cel mare a provocat imediat o creștere a pulsului și a presiunii. Spatele devine plat din același motiv, și anume excepțiile de poftă moartă și grele la curea. Trebuie să căutăm o alternativă.
Grupurile musculare distribuite după cum urmează:
- Piept și biceps;
- umeri și picioare;
- spate și triceps.
Pentru a reduce stresul CCC, am împărțit aceste grupuri în 2 antrenamente pe zi, adică, sânii dimineața și bicepsul seara și așa mai departe
pe.
Citat ulterior:
Lucrul la eșec într-o gamă destul de largă de repetări implică în cele din urmă toate fibrele musculare.
Lucrul la 30 de repetari diferă de munca de la 6-8, numai rata consumului de energie și de faptul că fibrele de mare prag în cazul 6-8 repetiții, lucrările implicate în primele câteva secunde, iar când cele 30 de repetari conectat treptat ca oboseala activă fibre.
Dar dacă lucrarea este într-adevăr făcută până la punctul de eșec, înseamnă că creierul generează impulsul maxim, încercând să depășească sarcina externă și să stoarcă tot ce poate ieși din mușchi ".
Aceeași idee pe care am întâlnit-o în prelegerile de la VN. Seluyanov, dar este clar că activarea întregului strat de GMV la această intensitate nu va funcționa și ar trebui să apară primele pierderi de mușchi.
Puțin umflat, m-am dus la a doua lună a experimentului. Greutatea corporală a fost încă de aproximativ 114-115 kg, cu același procentaj (procentul vizual al grăsimii subcutanate). Pe propriile sentimente au existat pierderi în vigoare (nu am ridicat o coajă mai mare de 30-40% din 1pm pentru o lună).
Nu au existat teste de rezistență, dar a fost nevoie de mai mult de 8 repetiții pentru a se strânge la o amplitudine completă în amplitudine completă, cu toate că înainte de aceasta 15 nu a fost ușor. Aceste metamorfoze sunt, de asemenea, de înțeles și previzibile, deoarece conexiunea neuromusculară nu este constantă. Pierderile în vigoare nu mă deranjează cu adevărat, deoarece sarcinile sunt oarecum diferite. În mod surprinzător, până la jumătatea lunii a doua, greutățile de lucru au scăzut în aproape toate exercițiile, deci într-o presă de bancă situată între 60 și 50 kg și cu aproximativ 10-15% în toate celelalte exerciții.
Realizând faptul că este nevoie de stres suplimentar pentru mușchi și sistemul nervos, a trebuit să ne așeză din nou pentru a citi. Am găsit recomandări din partea lui M.Klestov cu privire la eficacitatea formării unilaterale. De ce nu, dacă alegerea instrumentelor pentru stres am foarte puțin.
În toate exercițiile, cu excepția tragerii ganterelor la talie (vreau să reduc în continuare talia), am trecut la o pregătire unilaterală. Este convenabil să faci simulatoare de pârghii și cu gantere. În primul rând, se face un exercițiu de patru pași patruzeci și doi și trei perioade de odihnă la proiectil cu o mână sau picior și apoi cu celălalt. Mi-a plăcut foarte mult și l-am luat în brațe.
Astfel, având un mic, dar o varietate în formare, am terminat a doua lună a experimentului. La începutul celei de-a treia luni, am rămas la aceeași greutate și la același volum și procentaj de grăsime. Va fi mai dificil mai târziu, dar când ma oprit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: